З чого починається ... ранок - ранок зарядка сніданок макіяж посмішка краса.

З блакитного струмочка починається ріка,
Ну а ранок починається з посмішки ...
(дитяча пісенька)
Весна в самому розпалі, ночі вже досить теплі, і кожне ранок через відкрите вікно моя квартира наповнюється співом птахів. Вони з радістю сповіщають про прокинулася природі, і їхні дзвінкі голоси проникають в усі куточки кімнати і душі.
Здається, сама природа радіє новому дню.
Ми, адже, - теж частина природи, отже , ми так само, як птахи, ліс, кожна травинка, що розкривається під променями сонця квітка, кішка, що гріються на сонечку, який прокинувся джміль, повинні вміти радіти кожному новому дню. А чи вміємо ми це робити?
Чому радієте ви зранку? Докучливої ??дзвінком будильника не розривав тишу ранку, який так і хочеться прихлопнуть, як нудне комаха?
З яких думок і дій починається ваш день? Що вас змушує вставати вранці з ліжка, рухатися, щось робити? Тільки обов'язки і борг?
Мені здається, чудово, якщо вас піднімає і надихає на новий день любов! Любов до близьких людей, до справи, якою ви займаєтеся, ну і, звичайно, до себе, єдиною і неповторною!
Отже, звичайне ранок звичайного дня. Спробуємо змоделювати! Заведемо з вечора будильник хвилин на 15 раніше, ніж зазвичай. Цей час буде потрібно нам, щоб пробудження було поступовим і комфортним. Адже, різке прокидання - це стрес для організму. Краще всього, звичайно, взагалі не вдаватися до використання будильника, а привчити організм прокидатися в заданий час, намічене собі подумки ввечері, а будильник заводити тільки для страховки.
? Прокинулися - потягнулися всім тілом, посміхнулися, не відкриваючи очей , подумки представили, як життєдайні промені сонця проникають в кімнату, як тягнуться до вашого тіла, наповнюють його енергією і радістю. Піднімаєтеся, йдете на кухню - саме час випити стаканчик чистої, кімнатної температури, води, п'ємо повільно з насолодою, уявляючи, як вода чистим потоком омиває наші внутрішні органи, сприяє прискоренню обміну речовин: вважається, півлітра води прискорюють процес на 30% вже через 10 хвилин після пиття. Коли організм недоотримує рідина, він всмоктує все, що можна, з внутрішніх джерел. Товста кишка - найперший джерело. Результат? Запори, бліда шкіра млява, підвищена стомлюваність. Повернувшись до водного балансу, кишечник починає функціонувати нормально. Вранці воду корисно пити з додаванням лимонного соку або яблучного оцту. Дістаємо з холодильника поміщені туди з вечора вологі і прохолодні пакетики з чаєм, повертаємося в ліжко, пакетики кладемо на очі і відпочиваємо ще кілька хвилин. Після цієї процедури, очі прокинуться, набряки (якщо є) відступлять, шкіра освіжиться. Ну от, тепер можна і вставати остаточно!
? Легка ранкова зарядка, саме легка! Фахівці не рекомендують починати ранок зі складних, тривалих фізичних комплексів - їх краще залишити на більш пізній час. Зараз наше завдання - пробудити організм, розім'яти кісточки і м'язи, щоб енергія вільно протікала по всьому тілу, тому розминаємося, рухаємося в такт музиці, виконуємо вправи на розтягування, але без фанатизму! Для зарядки достатньо 10 - 15 хвилин, а можна розучити і виконувати щоранку спеціальний комплекс вправ «гімн сонцю», або «техніка сонячного оживлення», незважаючи на простоту, його по впливу можна порівняти з бігом, танцями та іншими динамічними вправами. Ефект від виконання комплексу: поліпшення настрою, радість, випрямлення постави, благотворний вплив на хребет, поліпшення кольору обличчя. Ви відчуєте кожну свою м'яз, кожну клітинку.
Рух 1: Стоячи обличчям на схід, до Сонця (можна просто обличчям до вікна), розгорнути плечі, випрямити хребет, ступні поставити разом, груди вперед. Повільно підняти руки і скласти перед грудьми долоні. Погляд спрямований прямо перед собою.
Дихання: Вдих і повільний, повний видих.
Рух 2: Переплести пальці рук, вказівні пальці прямі, стосуються один одного. Повільно опустити руки вниз і, не зупиняючи руху, підняти вгору за голову.


Долоні дивляться вгору, корпус прогинається назад, голову відкинути назад, погляд спрямований вгору.
Дихання: глибокий повільний повний вдих протягом підйому рук вгору. Повний - це означає до повного наповнення легенів.
Рух 3: Повільно нахилитися вперед (під час нахилу корпус і руки складають одну пряму) і покласти долоні всією поверхнею на підлогу біля стоп, кінчики пальців рук знаходяться на рівні середини стопи. В ідеальному варіанті: груди лежить на стегнах, особа стосується ніг нижче колін, долоні всією поверхнею спираються об підлогу за стопами, коліна прямі, ноги в колінах не згинаються. (Якщо відразу не вийде, просто тягніться кінчиками пальців рук до підлоги, головне, щоб коліна були прямі. Рано чи пізно все вийде!)
Дихання: видих під час нахилу і втягування живота.
Рух 4: Зігнути праву ногу в коліні так, щоб коліно було подано вперед і перебувало над пальцями ноги, а ліву ногу, витягнувши, відвести назад і опустити на пальці. Права нога стоїть всією стопою на підлозі. Руки знаходяться на тому ж самому місці.
Дихання: вдих після підйому голови і прогину в спині.
Рух 5: Долоні в тій самій позиції, а права нога займає позицію поруч з лівою. Піднімаємо таз і прогинається в попереку.
Дихання: повний видих, скоротити м'язи живота.
Рух 6: Опускаємося на підлогу, торкаємося статі колінами, грудьми і лобом. Руки і ноги в колишньому положенні.
Дихання: затримка дихання
Рух 7: Віджимаємося руками від підлоги і прогинається в попереку, голова відкинута назад, плечі розгорнуті й опущені , низ живота притиснутий до підлоги. Долоні і пальці ніг в колишньому положенні.
Дихання: повний глибокий вдих.
Рух 8 - 12: Повторюємо всі рухи у зворотній послідовності, але тепер міняємо ногу при випаді в 4 русі.
Дихаємо через ніс, легко, синхронно з рухами! Повторюємо 3 рази - цього достатньо для отримання ефекту. Кажуть, цей комплекс знали і виконували єгипетські жерці, китайські імператори, мудреці стародавньої Індії і Тибету - так вони підносили хвалу Сонцю.
? Водні процедури завершують підготовку до нового активного дня і остаточно пробуджують і тонізують тіло. Обливання, контрастний душ - це те, що нам потрібно рано вранці, вони забезпечать свіжість, бадьорість і гарний колір обличчя на весь день. Також в цей час шкіра потребує очищення від продуктів нічний життєдіяльності клітин і сальних залоз, так що можна легко пройтися по шкірі мочалкою з гелем. Для очищення жирної шкіри застосовують лосьйони та тоніки, що містять спирт. Тоніки залишають на обличчі відчуття прохолоди, свіжості. Для сухої шкіри тонік не повинен містити спирту, камфори та ментолу. Найбільш прийнятна для вмивання особи прохолодна вода з температурою, близькою до кімнатної. Нормальну шкіру можна мити теплою і обполіскувати холодною водою, чергуючи їх кілька разів. Така процедура, викликаючи то розширення, то звуження судин, буде для них своєрідною гімнастикою. А, от, зуби рекомендують чистити після сніданку, щоб легше чинити опір бажанням перекусити.
? Тепер можна приступити до сніданку. Пропускати сніданок, обмежуючись чашкою кави або чаю, не варто. Дослідження показали, що у тих, хто відмовляється від сніданку, набагато більше шансів набрати зайву вагу, ніж у мають звичку повноцінно снідати. Легкий салат, вівсяна кашка, мюслі, омлет і т.д. - Вибір страв досить широкий і залежить від вашої загальної стратегії харчування.
Ну ось, можна почистити зуби, нанести улюблений денний крем, зробити макіяж. Останній погляд у дзеркало - посміхнулися своєму відображенню. Ранок триває, і ми готові до нього і до нового трудового дня!
Звичайно, кожен, залежно від обставин, внесе в цей план свої доповнення, наприклад: нагодувати дитину і відправити до школи, поспілкуватися за сніданком з коханим чоловіком і т.д. Але, якщо робити всі без суєти, надриву, з посмішкою та добрим настроєм, то ми все встигнемо.