15 простих способів подолати стрес - стрес діпрессія напруга втому.

Турбуємося чи ми говоримо про кіпі неоплачених рахунків або очікуємо захоплюючих змін, подібно народженню племінника, - існує мільйон речей, які змушують нас почувати себе великим грудкою стресів, що самим негативним чином відбивається на нашому здоров'ї. Але зовсім не обов'язково перевертати життя догори дном, щоб відобразити ефекти стресу. Ці прості і швидкі рішення допоможуть вам залишатися спокійними і розслабленими в нашому божевільному світі.
Пийте чай
Чорний чай надає помітний ефект на рівень гормонів стресу в організмі. Дослідження англійських учених показали, що люди, які п'ють чорний чай, набагато швидше позбуваються від наслідків стресу або, взагалі, проходять його стороною, ніж ті, хто віддає перевагу різні чайні замінники. Чай містить катехін, поліфенол, смакові та аміно-кислоти, які впливають на мозок і, в кінцевому рахунку, зменшують в крові уровен гормону напруги - кортизола.
Їжте горіхи
Наступного разу, коли ви відчуєте себе злегка надломленим, відмовтеся від різних закусок і шкідливої ??їжі на користь жменьки горіхів. Вони містять велику кількість триптофану і магнію - два ключових поживних речовини, які підтримують вироблення серотоніну. Особливо багатий речовинами, що знімають стрес: цинком, вітамінами B і E, антиоксидантами - мигдаль.
Потріть вуха
Згідно Аюрведе, індійської 'науці життя' , якій вже понад 5000 років, існує точки марма (подібно акупунктурні точки) на вухах, які відповідають різним частинам тіла. Просто потріть окружність кожного вуха: правою рукою - праве вухо, лівою - ліве - для негайного позбавлення від напруги.
Ароматерапія
Ароматерапія пропонує свої методи, які можуть приручити напругу за лічені секунди. Ароматами, що знімають напругу, є лаванда, лимонний бальзам, ромашка і герань. Кирило Дункан, ароматерапевт і власник масажного салону, радить: "Збризніть бавовняний кулька нескольікімі краплями олії і покладіть його близько вентилятора або під сидіння машини. Кожного разу, як тільки повітря буде стосуватися бавовняного кулі, ефірні олії будуть, у свою чергу, розсіюватися по всьому простору.
Приймайте вітамін C
Вітамін C зменшують рівень гормону напруги в крові, пом'якшуючи реакцію організму на дію стресу.
Приведіть у дію тиск
Спробуйте самостійну акупрессура (масаж біологічно активних точок шкіри). Покладіть палець на основу черепа, потім перемістіть його вниз на ширину одного пальця і ??вліво на таку ж відстань . Розмістіть інший палець на те ж саме місце з правого боку, і виконайте аналогічну вправу. Ще однією точкою, що допомагає зняти стрес, є місце, розташоване на чотири пальці нижче колінної чашечки і на один палець - з зовнішнього боку гомілки (на цьому місці ви повинні відчути виїмку).



Їжте ягоди
Чорниця, ожина та інші ягоди містять величезну кількість потужних природних антиоксидантів, крім того, багаті вітаміном C, що робить їх сильними супротивниками стресу. Стрес змушує організм випускати вільні радикали - дуже нестабільні молекули кисню, які можуть пошкодити здорові клітини, а антиоксиданти запобігають цей процес.
Відпрацьовуйте пози з йоги
Коли ви піддаєтеся стресу, то найчастіше напружуєтеся і опускаєте груди. Спробуйте розгорнути руки, склавши долоні, так, як ніби ви моліться за спиною, потім відведіть спину тому, нахиліть голову назад і глибоко дихайте.
Розтяжка для балансу
Сядьте на стілець і поставте ліву стопу на підлогу. Покладіть праву гомілку на ліве коліно і нахиліться вперед, розтягуючи спину. Посидьте трохи в такому положення , а потім нахиліться ще трохи нижче. Поміняйте ноги і повторіть ще раз. Ця вправа розкриває стегна і добре напружує м'язи.
Переключіться
Центрування значить просто підставити інший контекст ситуації. Наприклад, уявіть час, проведений у довгій черзі в надто зайнятий день як шанс розслабити свій розум або завести нове знайомство (скажімо, з сусідом, який стоїть позаду вас). Позитивне мислення може перешкоджати стресу, спонукає фізичні зміни, які здатні нашкодити організму.
Споживайте вуглеводи
Комплекс вуглеводів підвищує рівень серотоніну і зберігає відчуття розслаблення і спокою на більш тривалий термін. Правильні вуглеводи - це продукти з цільного зерна та злакові: цільнозерновий хліб, овес, коричневий рис, горох, боби і сочевиця.
Смійтеся вголос
Згідно з дослідженнями, навіть очікування сміху піднімає рівень гормонів, що протистоять стресу і сприяють розслабленню - такий ефект може тривати до 24 годин. читайте комікси, анекдоти, будуйте смішні пики в дзеркалі, поки живіт не стане просто надриватися від сміху.
Їжте їжу "для хорошого настрою "
Деякі продукти мають склад, що допомагає організму виробляти речовини, що піднімають настрій. Наступні продукти відносяться саме до такого розряду: індичка (містить триптофан, таурин і B6), гарбузове насіння, шпинат і чорні боби (у них величезний вміст магнію), папайя (багата на вітамін C) і банани (джерело калію).
Ловіть момент
фокусуйтеся на тому, що знаходиться прямо перед вами, використовуючи почуття зв'язку з навколишнім середовищем. Наприклад, протягом 10 секунд нюхають аромат їжі, смакуючи його смак. Зробіть кілька кроків і спробуйте відчути землю, яка як би масажує ваші стопи з кожним кроком.