Найпоширеніші помилки в дієті - дієта схуднути краса тіло фітнес.

Всі ми намагаємося схуднути: сидимо на дієтах, займаємося спортом, але частенько всі спроби закінчуються невдачею. Ось список того, чого робити не можна, щоб бути завжди у формі.
Ви заковтує їжу
Якщо б ви були щуром, ви з'їдали б їжу за 15 хвилин, відчували насичення і зупинялися. Але ми - люди. Ймовірно, ви їсте настільки швидко, що сигнал про те, що ви наїлися, не встигає дійти до мозку - і рот продовжує поглинати їжу, хоча живіт вже практично вибухає.
Рішення: спробуйте цю вправу під час наступного прийому їжі . Після кожного укусу жуйте, ковтайте, кладіть вилку і робіть ковток води. Подивіться, скільки часу вам знадобилося, щоб насититися. Після чого, під час більш пізнього прийому їжі спробуйте тобто протягом такого ж проміжку часу, тільки вже без вправи. Ще одна порада для тих, хто проводить обід у неправильній компанії: вимкніть телевізор, відкладіть газету і їжте, ні на що не відволікаючись. Так ви будете контролювати кількість спожитої їжі.
Ви морите себе голодом
Обмежуючи споживання калорій, особливо білкових, ви штовхаєте організм на те, щоб він зберігав їх більше, ніж витрачав. Це також змушує організм розщеплювати м'язові тканини, щоб отримувати паливо для життєво необхідної діяльності. Але м'язи - це ключ до хорошого метаболізму, іншими словами, ключ до тієї швидкості, з якою організм спалює калорії. Великі м'язи означають швидкий метаболізм і меншу кількість жиру.
Рішення: ви повинні обмежити себе в калоріях, щоб схуднути. Відмовляючись від однієї кружки пива, 30 чіпсів і одного печива, ви споживаєте вже на 500 калорій менше. Але ви повинні бути впевнені, що щодня споживаєте від 1600 до 1800 калорій, щоб не зупиняти метаболізм. І ніколи не обмежуйте себе у білку. Якщо ви важите 70 кілограмів, вам необхідно близько 75 грамів протеїну (2 курячі грудки) у день, щоб зберегти м'язи. Якщо ж ви намагаєтеся набрати вагу - підніміть цю порцію вдвічі.
Ви не отримуєте достатнього кількість сну
Недолік сну скорочує вірогідність втрати зайвої ваги. Дослідження показали, що здорові люди, які дрімали всього 4 - 6 годин за ніч протягом 6 днів мали більш високий рівень глюкози та інсуліну в крові. Це жахливий стан для метаболізму людини, яка хоче схуднути, тому що надлишок інсуліну сприяє накопиченню та відкладення жиру.
Рішення: щодня спите не менше 8 годин. Встановіть регулярне час сну і неспання. Виберете певний час, коли ви повинні прокидатися, і переконайтеся, що ви перебуваєте в ліжку, принаймні, 8 годин. Компанія необов'язкова.
Ви зневажаєте харчовим волокном
Найбільш оброблені злаки і хліба містять волокон менше низькокалорійних рослинних компонентів і відкладаються в жир.


Плюс, продукти, багаті волокном, дозволяють контролювати рівень глюкози та інсуліну в крові.
Рішення: намагайтеся споживати менше картоплі, особливо смаженого. Експерти говорять, що він моментально збільшує концентрацію глюкози, так само, як чіпси, білий хліб, сніданки з низьким вмістом волокна. Віддавайте перевагу хлібі з висівками, горіхи і боби, хоч вони і містять досить калорій.
Ви висушує себе
Навіщо? Розквітайте! За допомогою високого холодного ... склянки води. Якщо ви хочете скинути вагу, вода - ваш друг і помічник. Щоб ваш організм швидше переробляв їжу, йому просто необхідна вода. Крім того, вона необхідна для того, щоб транспортувати живильні речовини до м'язів. Вода, в кінці кінців, підтримує ваш метаболізм. Вона рятує вас від перегрівання під час посилених вправ і в спекотні дні.
Рішення: почніть день з наповнення дволітрового глечика водою (це може бути декілька ємностей загальним об'ємом два літри). Ваша мета полягає в тому, щоб до кінця дня глечик став порожнім.
Ви не вмієте готувати
Їжа в кафе і різних ресторанах дуже багата калоріями, жирами і вуглеводами . Так що вчіться готувати, а заодно опановуйте навичками втрати ваги. Людина, для якого кухня є лише усталеним елементом потреби, приречений на неправильне харчування, що включає лише жирне, солоне і солодке.
Рішення: зробіть крок на кухню (це кімната з духовкою, раковиною і холодильником). Відкрийте морозилку. Можливо, ви побачите заморожені ягоди та овочі, які так само хороші, як і свіжі, але зберігаються набагато довше. Подивіться в буфет чи шафу - там, ймовірно, стоять кілька банок консервованих овочів, сухі фрукти або різні крупи. Всі ці продукти допоможуть вам скинути вагу, тому що вони наповнюють шлунок і містять не надто велика кількість калорій. Може бути, вам не потрібно нічого більше, ніж консервний ніж і мікрохвильова пічка, щоб зробити їх їстівними (готувати страви зовсім не обов'язково).
Ви думаєте, що фітнес перевершить ожиріння
Одні лише вправи не зроблять вас стрункими. Недавнє вивчення військового персоналу показали, що, незважаючи на великі фізичні навантаження протягом 3-річного періоду, вони все одно набирають зайву вагу. Чому? Швидше за все, через харчування. Просто вони споживали більше, ніж спалювали.
Рішення: завжди не дуже приємно чути зауваження стосовно розміру порцій споживаних вами блюд. Але це дуже важливо: часто саме від розміру порцій залежить, втрачаєте ви вагу чи ні. А кращий спосіб це контролювати - як можна рідше харчуватися не вдома.