Здрастуй, Новий рік! - Догляд краса здоров'я новий рік.

Прості поради, які допоможуть вам почувати себе краще за всіх і виглядати на всі 100%.
Спробуйте від нового року отримати все найкраще, а, особливо, приділити велику увагу здоров'ю . Це дуже легко і не так болісно, ??як здається. Просто введіть деякі коригування та дотримуватись. Вивчіть наш список міні-змін, кожного тижня додайте в наш режим одне з них, і ви поведіть, що прийдешній рік стане здоровим з раніше існуючих.
Не пропускайте сніданок
Дослідження показали, що люди, які регулярно з'їдають сніданок, більш енергійні, сконцентровані і важать менше. Ідеальний вибір: вівсянка з знежиреним молоком і свіжими ягодами, типу чорниці або суниці.
Зміцнюйте кістки
Приймайте вітаміни з високим вмістом кальцію, це необхідно для споживання його щоденної норми.
Споживайте продукти з цільного зерна
Вони знижують ризик виникнення серцевих захворювань і цукрового діабету більш, ніж на 35%. До таких продуктів належить вівсянка і коричневий рис.
Пийте молоко
Це основне джерело кальцію і вітаміну D, який. Як показали дослідження, продовжує життя. Також молоко знижує ризик деяких ракових захворювань.
Регулярно пийте воду
Причому, з-під крана (але профільтровану): ми зовсім не отримуємо фториду з тих пір, як почали пити воду з пляшок з написом H2O.
намастіть сонцезахисним кремом
Сонячних окулярів недостатньо, щоб захистити себе від ультрафіолетових променів, адже велика кількість шкіри залишається під прямим впливом. На обличчя досить однієї чайної ложки крему - так ви будете захищені від раку шкіри.
На ланч - салат
Це простий спосіб отримати, принаймні, два види овочів за один прийом. Бажано споживати яскраві овочі, вони найбільш багаті антиоксидантами, що захищають нас від хвороб.
Чистіть зуби
Хвороба ясен збільшує ризик різних захворювань, включаючи діабет і хвороби серця.
перекушуйте перед обідом
З'їдаючи близько 70 калорій здорових жирів за 20 хвилин до обіду - це 6 волоських горіхів, 12 мигдалин, 20 штучок арахісу - ви зможете обдурити шлунок, в результаті чого насичення відбудеться швидше. А все тому, що хороші жири стимулюють виробництво гормону, який посилає сигнал до мозку про те, що ви вже наїлися.
Не бійтеся піци
Піцу найчастіше називають шкідливою їжею, але якщо вона приготована з цільнозернового тесту, нежирного сиру і маси овочів (головне - не використовувати ковбасу або фарш), то це один з найкорисніших продуктів.
Пийте сік
Дуже довго сік лаяли за вміст у ньому цукру і зайвих калорій. Нові дослідження показали, що фруктовий або овочевий сік допоможе на 76% знизити ризик виникнення хвороби Альцгеймера і знизити вміст холестерину в крові. Тільки упевніться, що ви п'єте 100% сік (уважно читайте ярлик).
Пийте фруктові коктейлі
Дослідження показували, що алкоголь може збільшити рівень антіоксантов в деяких фруктах, включаючи суницю і ожину.
Проявляйте емоції
Коли люди писали ніжні послання своїм близьким друзям чи рідним протягом 20 хвилин, їх рівень холестерину знижувався на 11 одиниць.
Робіть покупки
Купуючи що-небудь невелика, наприклад, помаду, ви вмить піднімаєте собі настрій, плюс, гуляючи по магазинах, спалюєте зайві калорії (паркуйтесь краще подалі від входу - заодно пройдетеся).
Займайтеся домашніми справами
Займаючись легкої фізичною активністю (миттям посуду або прасуванням білизни), ви знижуєте рівень глюкози в крові і ризик виникнення діабету .
Завжди стежте за вашою "великою сімкою"
Це вага, індекс маси тіла (BMI), обхват талії, кров'яний тиск, рівень холестерину, пульс і рівень цукру в крові. Це найкритичніші показники доброго здоров'я і ризику захворювання.
Дізнайтеся історію хвороб вашої сім'ї
Багато хвороб передаються у спадок, і ваш лікар може допомогти вам у контролі за тим або іншою недугою.



Вимірюйте талію кожен місяць
Якщо талія жінки складає більше 90 сантиметрів, вона, швидше за все, схильна до таких захворювань, як діабет або серцева недостатність , незалежно від ваги.
Після 40-ка щорічно робіть мамограму
Поряд з щорічними клінічними обстеженнями та періодичним контролем стану грудей, це найкращий спосіб розпізнати рак грудей на ранній , найбезпечнішою стадії.
Слідкуйте за станом родимок
Щорічно відвідуйте дерматолога. Якщо ви помітили, що у вас з'явилася дивна родимка, або стала стрімко розростатися стара, не гаючи ні хвилини, звертайтеся до лікаря.
Споживайте антиоксиданти
Вчені довели, що наступні продукти містять велику кількість антиоксидантів:
? Маленька червона квасоля
? Дика чорниця
? Малина
? Суниця
? Чорна зливу
? Червоні яблука
? Артишоки
? Горіх пекан
? Журавлина
Їжте і бігайте
Перш, ніж простягнути руку до банку з цукерками, подумайте, на що ви готові піти, щоб скинути набрані калорії. Як на рахунок 4-х-кілометровій прогулянки? Одна маленька чашка арахісового масла буде коштувати вам 550 метрів. А маленьке шоколадне тістечко? 26 хвилин бігу.
Жуйте повільно
Недавні дослідження показали, що жінки, які їли швидко, з'їдали 646 калорій за 9 хвилин, але, коли вони робили паузи між укусами і пережовували їжу від 15 до 20 разів, то за 29 хвилин споживали всього 579 калорій.
Спіть
Замінюючи одну годину "недіючого" активного часу годиною сну ви зменшуєте можливість споживання зайвих калорій.
Лягайте спати трохи голодними
Нічні перекушування в середньому можуть скласти близько 300 додаткових калорій. За шкалою від 1 до 10, де 1 - ви дуже об'їлися, а 10 - ви неможливо голодні, спати слід лягати з почуттям насичення в районі 5.
Поміняйте заправку
Салат, звичайно, дуже корисний, поки ви не заправите його яким-небудь дивовижним соусом. Фактично, жінки можуть часто отримати більшу кількість жиру і калорій від заправки, ніж від будь-якого іншого продовольства. Спробуйте якусь цікаву заправку - наприклад, з вина й оцту - яка буде додавати смак і містити лише 10 калорій.
Не обов'язково все доїдати
Якщо ви не доїли блюдо, вам це тільки на користь. Ви не навантажуєте себе зайвими 100 калоріями, а за рік це становить вже 0,5 - 1 кілограм.
Пройдіть зайвий кілометр
Це всього 1500 кроків і стільки користі для вашого ваги!
Стрибайте на скакалці
Щоб підвищити рівень калорій, що спалюються крім прогулянки робіть по 20 стрибків на скакалці кожні 5 - 10 хвилин.
Сядьте перед телевізором ...
... на гімнастичному кулі. Він допоможе підкачати черевні м'язи, а також вирівняти поставу.
Робіть вправи в той час, як посилаєте E-Mail
Сядьте вертикально і глибоко вдихніть. У міру видихання притягаєте черевний прес до спини. Тримайте його напруженим, поки пишете лист або слухаєте пісню.
Будьте організовані
Після відвідин доктора попросіть у нього копію всіх результатів, довідок і звітів, і зберігайте їх у окремому місці будинку. Наявність всієї інформації в одному місці дає вам більш загальну картину здоров'я в цілому, і у вас буде більше можливостей взяти його під контроль.
Прийміть позу
Дослідження показали, що заняття йогою рятують від стресів і покращують концентрацію. Багато людей бачать результати вже після чотирьох занять.
Дізнайтеся ваш оптимальний пульс
Необхідно знати частоту серцебиття, щоб вчасно зупинитися на тренуванні і не перестаратися.
Приймайте риб'ячий жир
Це відмінний джерело корисних для серцевої діяльності жирних кислот омега 3.
Купуйте нову подушку
Вона відіграє величезну роль у тому, як ви спите. Подушка, яка приймає форму голови чи з виїмкою в центрі (ортопедична) - кращий варіант, завдяки якій помітно скорочуються болі в шиї.