Як удосконалити своє тіло - тіло фітнес дієта краса спорт харчування здоров'я.

Ми пропонуємо вам кілька стратегій того, як назавжди удосконалити своє тіло.
Припустимо, що у вас в запасі два тижні перед тим, як одягти бікіні. Ласкаво просимо! Перед вами план того, як швидко і ефективно привести своє тіло в порядок. Зазвичай вітається поступове залучення в будь-яку дієту або режим, але ми знаємо, що існують певні моменти, за які потрібно братися негайно.
Дотримуйтесь нижчеперелічених правилами - і ви зможете позбутися від від 22-х до 3-х кілограмів за два тижні. Виконуйте тільки одну установку, і ви вже змусите працювати своє тіло в потрібному напрямку.
Прискорити метаболізм
Збільште вдвічі ваші кардиотренировки
При цьому можна змінювати види вправ, щоб мінімізувати втому і підвищити ефективність: якщо сьогодні у вас була силова ходьби або біг, то завтра відправляйтеся в басейн (або, принаймні, міняйте види кардіо навантаження, перемикайтеся від одного тренажера до іншого).
Розділіть тренування на 2 етапи
Найкраще розбити тренування на два етапи: кардіовправи - вранці, а силові - увечері (або навпаки).
Правильне харчування
Білок три рази на день
Прагніть споживати від 100 до 150 грамів (залежно від розміру вашого кулака) пісного білка, на зразок курчати, риби, або яєчних білків, в кожний прийом їжі.
Дослідження показали, що люди, чий раціон на 30 відсотків складався з білка, споживали на 441 калорій менше, ніж люди, що отримували тільки 15 відсотків білка.
Ваша вага у воді
Звичайне, але дуже дієво правило для бажаючих бути здоровими і красивими: пийте не менше 2х літрів води на день. Чому? Процес спалювання калорій сповільнюється, коли ваш організм зневоднюється.



Селера, шпинат, помідори, салат, персики, суниця, диня
Ці харчові продукти, принаймні, на 90 відсотків складаються з води, так що вони допоможуть підвищити метаболізм і підтримувати необхідний рівень води в організмі (за умови, що ви регулярно п'єте воду, звичайно). Інші овочі й фрукти також не є винятком. Навіть порівняно сухі банани (76 відсотків води) містять більшу кількість рідини, ніж, скажімо, хліб з цілісної пшениці (35 відсотків) або мигдаль (7 відсотків).
Забудьте про це!
Стаканчик спиртного на ніч
Алкоголь для вашого тіла є токсином, тому печінка переробляє калорії, отримані від алкоголю, в першу чергу, щоб позбавити організм від шкідливих вещест. Результат? Інші калорії, які ви отримали від їжі, швидше за все, будуть запаси у вигляді жиру.
Молоко і сир
"Мені зустрічалося дуже багато жінок, чий організм дуже чутливий до лактози, тому вони сильно опухають навіть від невеликої кількості спожитих молочних продуктів ", - говорить Юмі Лі (Yumi Lee), Лос-Анджелеський тренер, чиїми клієнтами є Юліанна Маргуліс (Julianna Margulies) і Пінк ( Pink). Обмеживши себе в цих продуктах тижнів на два, вони відразу бачать результати ". Не відмовляйтеся від кальцію вцілому: приймайте спеціальні добавки і получйіте поживні речовини з продуктів, на зразок лосося та мигдалю.
Пшениця
Навіть від цельнозернового хліба з борошна грубого помелу ви можете одужувати, говорить Гарсія (Garcia). Задовольнити потреби у вуглеводах вам допоможуть солодкий картопля, коричневий або дикий рис і хліба з інших злаків.