50 "сприятливих" продуктів, що містять менше 100 калорій - харчування перекус дієта здоров'я.

Швидше за все, ви замислюєтеся над тим, що їсте і стежте за своїм здоров'ям. Дослідники постійно знаходять все нові і нові зв'язки між різними дієтами і такими явищами, як серцеві хвороби, рак і хвороба Альцгеймера. "Деякі експерти вважають, що дієта, поряд з регулярними вправами, настільки ж важлива в скороченні ризику хвороби, як і" некуріння ", - говорить Меріон Нестле (Marion Nestle), доктор, автор книги« What to Eat ». Фрукти та овочі є нормою при здоровому харчуванні, але ви будете здивовані, дізнавшись, що шоколад, пиво і навіть горілка також приносять користь.
Закуски
? 20 грам темного шоколаду (напівсолодкого або гіркого) - 95 калорій
Темний шоколад містить антиоксидант - поліфенол, який зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, опору інсуліну і високого кров'яного тиску.
? 1/3 чашки соусу гуакамоле (пюре з авокадо і томатів зі спеціями) з 3 столовими ложками рубаних томатів - 90 калорій
Трохи Латинського аромату, поряд з вітаміном C, сіллю фолієвої кислоти, калієм і мононепредельнимі жирами допомагають підтримувати здоровий рівень холестерину і рівень кров'яного тиску.
? 9 маслин - 95 калорій
Вам доведеться обмежити споживання натрію за решту дня, але це коштує того, оскільки маслини - ще один смачний джерело мононепредельних жирів.
? 2 чайні ложки натурального арахісового масла - 65 калорій
Цей продукт багатий антиоксидантами і може зменшувати ризик розвитку діабету.
? 25 несолоних, смажених без масла фісташок - 85 калорій
Вони забезпечують нас волокнами і амінокислотами, які покращують кровотік і підтримують гнучкість ваших артерій.
? 13 цілих мигдалевих горішків - 90 калорій
Ця корисна для серця закуска багата на вітамін E , який може запобігати накопиченню холестерину на стінках артерій.
? 15 грамів натурального білого сиру Чеддер - 65 калорій
Допомагає запобігти ризику серцевих захворювань.
? 1 платівка жуйки без цукру - 5 калорій
Жування - шлях до здорових зубів і стрункому тілу. Дослідники вважають, що жувальні гумки без цукру допомагають, по-перше, запобігти появі дупла в зубах і, по-друге, з'їдати менше (якщо замість того , щоб перекусити, ви зажуете жувальну гумку).
Молочні продукти
? 20 грам гострого сиру Чеддер - 90 калорій
Таке маленьке кількість забезпечує 15 відсотків від вашої щоденної потреби кальцію і може зменшити ризик виникнення раку грудей (особливо у жінок у предклимактерическом стані).
? 1/3 чашки органічного, з низьким вмістом жиру, замороженого йогурту з активними культурами - 80-90 калорій
Замініть ваше морозиво на заморожений йогурт з живими активними біокультур - так ви отримаєте 10 відсотків від щоденної потреби кальцію і збільшите кількість бактерій, корисних для кишечника.
Напої
? 1 пляшка (0,33 мл) світлого пива - 95-135 калорій
Любителям пива! Воно містить вітамін B і селен, а наукові дослідження припускають, щоб помірне споживання пива грає важливу роль у зміцненні кісток. Тільки пийте не більше одного виду алкогольного напою в день.
? 1 склянку (100 - 150 мл) червоного або білого вина - 95-100 калорій
Вино зміцнює серцеві судини і підвищує діяльність мозку. Недавнє дослідження показало, що вино може зменшити ймовірність розвитку слабоумства.
? 2/3 склянки гранатового соку - 90 калорій
Дослідження показує, що цей, багатий антиоксидантами сік, допомагає запобігати рак, а досліди показали, що він може уповільнювати зростання і розвиток ракових клітин у легенях.
? 1 склянку томатного соку - 50 калорій
Один стакан томатного соку містить величезний перелік корисних речовин, включаючи вітамін C і вітамін A.
? 1 чашка зеленого чаю, підсолоджена 1 столовою ложкою меду - 65 калорій
Зелений чай - один з найбагатших джерел антиоксидантів. Вчені приписують йому властивості, пов'язані зі зменшенням ризику багатьох ракових утворень. Додайте меду, як додаткове джерело антиоксидантів.
Фрукти
? 2 ківі середніх розмірів - 95 калорій
1 ківі містить вашу щоденну норму вітаміну С, а також є чемпіоном за вмістом органічних речовин.
? 1 чашка чорниці - 85 калорій
Чорниця містить один із самих потужних антиоксидантів птеростільбен, який може боротися з раком товстої кишки.
? 3 столові ложки журавлинного соусу - 75 калорій
Допомагаючи прохідності бактерій, журавлина грають ключову роль в запобіганні інфекцій сечового тракту, хвороб серця і ясен.
? 1 середнє яблуко з шкіркою - 70 калорій
1 з'їдене яблуко в день може запобігти часті походи до лікаря, але їсти його необхідно з шкіркою. Дослідження показують, що шкірка допомагає захиститися проти хронічних хвороб, так як вона - багате джерело антиоксидантів.
? 2 середніх інжиру - 75 калорій
Напханий корисними речовинами, інжир мають більшу кількість волокон, ніж будь-який інший популярний свіжий або висушений плід (3 грама волокна в двох плодах).



? 1 чашка свіжої червоної малини - 65 калорій
1 чашка малини містить 8 грамів волокна, і більше половини вашої щоденної норми вітаміну C.
? 3 столові ложки кислої, сушеної вишні - 75 калорій
Повні бета-каротином і іншим антиоксидантами, ці смачні плоди допомагають послаблювати біль та загострення артриту, крім того, знижують цукор у крові і регулюють рівень інсуліну - тобто керують двома небезпечними факторами розвитку діабету.
? чашка кавуна - 90 калорій
Соковитий кавун втамовує спрагу і одночасно постачає вас калієм, волокнами та вітамінами А і C.
Овочі
? 1/3 чашки очищеної сої - 65 калорій
Соя - смачний джерело корисного для травлення волокна (у цій порції 3 грама); вона також багата залізом, яке є особливо важливим для жінок, які не вживають м'ясо.
? 1 чашка сальси (мексиканський соус) - 70 калорій
Одна чашка замінює дві порції овочів і забезпечує наш організм поживними речовинами, включаючи вітаміни А і C, солі фолієвої кислоти, залізо, кальцій і калій.
? 1 маленький (або 1/2 середнього) батат (солодка картопля) - 55 калорій
Батат містить бета-каротин, який допомагає запобігти раку легенів і шлунку і уповільнити процес старіння.
? 1 чашка нежирного овочевого супу - 90 калорій
Об'ємні, щільні, низькоенергетичні продукти, подібно супу, допоможуть споживати меншу кількість калорій.
? 1 чашка брокколі з 3 столовими ложками овочевий заправки - 95 калорій
Хрестоцвітні овочі, подібно брокколі і брюссельській капусті, мають потужні протівоонкологіческіе властивості, тому що вони багаті антиоксидантом - сульфорафаном.
? 1 чашка чистої консервованої гарбуза - 85 калорій
Гарбуз рідко з'являється у нас на столах. Однак, одна чашка містить 760 відсотків від щоденної норми вітаміну A, 7 грамів дієтичного волокна, 500 мг калію і ще багато інших «корисностей».
? 2 чашки свіжого рубаного шпинату, заправленого 1,5 чайними ложками оливкової олії extra-virgin - 75 калорій
Молочні продукти - не єдине джерело кальцію; ця листова зелень також містить велику кількість цього необхідного елемента. Крім того, в шпинаті знаходяться солі фолієвої кислоти, які зменшують ризик раку яєчників.
Білки
? 1 велике яйце - 70 калорій
Яйця (з жовтками) є джерелом білків і багаті натуральними живильними речовинами, такими як холін (вітамін D4), залізо, цинк і каротеноїдів і лютеїн. Саме тому вони допомагають запобігати вроджені дефекти і різні проблеми з очима (такі як катаракта (помутніння кришталика), глаукома та дегенерація жовтої плями), а також покращують розумовий розвиток.
? 70 грамів смаженого або печеного лосося - 99 калорій
Ця риба містить омега-3, який допомагає підтримувати необхідний рівень кров'яного тиску, а ваше серце - в гарній формі.
? 1 смажена куряча ніжка без шкірки - 75 калорій
Невелика кількість щільного темного м'яса постачає ваш організм калієм, селеном, цинком та іншими поживними речовинами.
? 60 грамів пісної смаженої яловичини (бажано без жирів) - 90 калорій
Ця витончена порція є відмінним джерелом заліза і протеїнів, який допоможе вам підтримувати необхідну вагу.
? 1/3 чашки консервованих, нежирних бобів - 85 калорій
Боби - одні з небагатьох овочів, які багаті й дієтичним волокном і білком; навіть 1/3 чашки дає нам по 5 грамів кожного з цих речовин.
Зернові
? 1 маленьке вівсяне печиво - 65 калорій
Якщо ви збираєтеся піч печиво, виберете незбиране зерно, подібно вівсянки. Споживання цільнозернових вівсяних продуктів допомагає знизити рівень холестерину.
? 1 скибочка зернового хліба - 65 калорій
Переконайтеся, що це - 100% незбиране зерно (пшениця, жито, і т.д.). Дослідження Гарвардської Школи охорони здоров'я показали, що споживання цільнозернових продуктів запобігає ризику виникнення серцевих хвороб і діабету.
? 10 натуральних кукурудзяних чіпсів (тортільі) - 90 калорій
Кукурудза - фактично незбиране зерно, так що ці чіпси можуть допомогти захистити ваше серце. Кукурудзяна борошно також містить більшу кількість антиоксидантів, ніж звичайна. Іноді корисно їсти жирні чіпси, особливо, якщо вони зроблені з соняшнику (жирні чіпси містять всього на 2 калорії більше, ніж звичайні печені).
? 2 чашки попкорна з 1 чайною ложкою масла - 95 калорій
Попкорн приготований з цільнозерновий кукурудзи, тому він корисний для організму і багатий волокнами.
Складні жири
? 2,5 чайної ложки приготованого майонезу - 85 калорій
Майонез часто приписують погані властивості, але насправді він в основному містить ненасичені жири (корисні), які не відкладаються в жир. Але все ж таки його споживання необхідно обмежити (в загальній кількості близько 9 грамів).
? 2 чайні ложки олії лляного насіння - 80 калорій
Лляна олія містить більше омега-3, ніж оливкова, що робить його кращим для вегетаріанців і тих, хто не їсть м'яса.