8 способів негайно почати скидати вагу - схуднути дієта калорії.

Коли ви намагаєтеся скинути вагу - питання не в тому, є в вас прогрес у цій справі чи ні, а в тому, коли він настане. Відсутність видимого прогресу - подібно поганій погоді на довгій екскурсії: ви знаєте, що прийдете до результату, але усвідомлення того, що він не настає, робить вас засмученими і роздратованими, коли це трапляється. Не варто сумувати! Оскільки відсутність прогресу настільки ж звична річ, як, наприклад, дощ, ми підкажемо вам декілька способів, як з ним впоратися. Принаймні, один з наступних методів повинен допомогти вам подолати чорну смугу і знову почати втрачати злощасні кілограми.
1. Вартувати калорії
Калорії дуже підступні, в той час, як ви не дуже-то за ними і стежте. Будьте гранично чесні безпосередньо з собою: скільки ви з'їдаєте? Використання щоденника продовольства - прекрасний спосіб контролювати це. Більш того, газовані вода та алкогольні напої не виняток!
2. Міняйте систему
Якщо ви не досягаєте результатів у системі тренувань - ви міняєте її. Спробуйте те ж саме і з вашим харчовим планом. Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, то на кілька днів можете збільшити споживання вуглеводів, а потім перемкнутися на дієту Аткінса або Південного узбережжя (South Beach). Зміна споживання калорій може мати позитивний ефект: якщо в середньому ви споживаєте 1500 калорій щодня - спробуєте знизити їх до 1200, підняти до 2000 і потім знову повернутися до 1500. Ось вам нова ідея. Відчуваєте себе комфортно - значить саме час спробувати!
3. Застосуйте тимчасову заборону
Чутливість до продуктів може стати причиною зайвої ваги, а найсумніше те, що більшість з вас не завжди знають, які харчові продукти є "злочинцями". Найпершими в списку "підозрюваних" є зернові (особливо пшениця), молочні та цукрові продукти. Тимчасово накладіть заборону на всі три групи продуктів і подивіться, що станеться.
4. Робіть правильну розминку
Інтервали високої інтенсивності - від 30 до 60 секунд - є хвилею майбутнього.


Якщо ви звикли займатися на кардіо-тренажері з середньою інтенсивністю - спробуйте протягом хвилини попрацювати на межі можливостей, потім вирівняти дихання і повторити. Ви коли-небудь бачили спринтера з відвислим боками? Тренування, подібно спринтерських, допоможуть скинути жир швидше, ніж будь-яка інша техніка, про яку я знаю, плюс це підвищить ваш метаболізм і знизить вагу.
5. Силові тренування
Якщо ви не пробували силові тренування - зробіть це. А якщо пробували - підвищте інтенсивність. М'язи - ваш найбільший союзник в боротьбі із зайвими кілограмами. На жаль, багато жінок тренуються з вагою, якого недостатньо, щоб прискорити метаболізм. Однак, з важкими предметами спортінвентарю потрібно бути обережною. Вони повинні бути досить вагомий, але щоб змогли виконувати по 8 - 12 повторень.
6. Підвищіть споживання білка
Дослідження показали, що дієти, які передбачають велике споживання білка, допомагають швидше скидати вагу. Білок підвищує метаболізм і збільшує насичення, підвищуючи ймовірність того, що ви не переїдете. Білкова дієта рекомендується тоді, коли ви дуже довго не можете зрушити вагу з мертвої точки.
7. Спробуйте детоксикацію
Неконтрольоване голодування - дійсно погана ідея, але ідея щодо відпочинку вашої травної системи має сенс. Спробуйте "різке голодування": нічого не їсти, крім фруктів та овочів протягом двох днів. Завжди корисно додати волокно, а велика кількість поживних речовин та фітохімікати - подібно "весняної чистки" для вашого метаболізму.
8. Ведіть облік
Інші речі, крім дієт і тренувань, могли стати причиною уповільнення втрати ваги: ??наприклад, стрес, недолік сну або ліки. Придивіться, що ще відбувається навколо вас, на що б варто було звернути увагу. Коли ви починаєте вирішувати проблеми в одній області вашого життя, інші - пускаються на самоплив.