Стати стрункою: 14 денна дієта - дієта спорт схуднути стрункість.

Повірите, якщо ми скажемо, що ви можете їсти кожні три години, дивитися всю неділю телевізор і в той же час залишатися стрункою?
Так, це дійсно складна робота, але якщо ви будете точно слідувати цьому 14-денному планом, то побачите результат.
Розминка
З понеділка по суботу протягом двох тижнів необхідно займатися так званої аеробікою (швидка ходьба , біг підтюпцем або велосипедний спорт) протягом 30 хвилин, вранці і ввечері, приблизно на 70-80 відсотків від вашої максимальної можливості. Крім того, додайте наступні кроки:
Понеділок, середа, п'ятниця
- робіть по два набори наступних вправ:
? 15 віджимань. Спробуйте військову підготовку.
? 20 вправ на біцепси з 2-кілограмовими гантелями. Встаньте прямо. Лікті притисніть до боків. Згинайте руки і піднімайте вагу до плечей, потім опускайте.
? 20 вправ на трицепси з 2-кілограмовими гантелями. Зігніться під кутом у 90 градусів і як би помістіть руки з вагою на стегна. Відводите руки назад до паралелі з підлогою і повертайте назад до стегон.
? 20 передніх і бічних піднять плечей з кілограмовим гантелей. Тримайте руки прямо перед собою, потім підніміть їх до рівня плечей і опустіть тому. Повторіть, тримаючи руки по сторонах.
? 20 підйомів на дельтовидні м'язи з кілограмовим гантелей. Поставте ступні разом і опустіться вперед під кутом в 90 градусів. Піднімайте руки прямо, тримаючи їх з боків, до рівня плечей і опускайте тому.
Вівторок, четвер, субота
Робіть по два набори наступних вправ:
? 20 присідань. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримаючи спину прямо, згинайте коліна, поки стегна не будуть утворювати паралель з підлогою. Випряміться.
? 20 підйомів на кожну ногу.


Встаньте перед сходами або лавкою. Робіть великий крок однією ногою, ступаючи на лавку чи сходи, піднімаючи другу ногу до рівня живота. Опускайтесь вниз.
? 15 підйомів гомілки. Корпус тримайте прямо, піднімайтеся на носочки, потім опускайтеся.
? 40 повторень «велосипед». Ляжте на спину, коліна зігнуті, руки знаходяться за головою. Підніміть лопатки і ступні на 3 сантиметри від статі і направляйте один лікоть до протилежного коліна, як би крутячи педалі. Поміняйте ноги.
? 20 підйомів лопаток. Почніть зверху. Піднімайте ваші лопатки на 3 сантиметри від підлоги, потім ще на 3 і так до тих пір, поки це можливо, після чого опускайтеся також по 3 сантиметри.
Прийоми їжі
Робіть ранкові вправи на порожній шлунок. Перший прийом їжі зробіть через годину після занять, а потім кожні 3 години. Кожен прийом повинен складатися з порції білків розміром приблизно з вашу долоню, крохмального вуглеводу і волокнистого вуглеводу (кожна розміром приблизно з ваш кулак). Можливі продукти дивіться нижче. Крім того, 10 200-міллілітроих склянок води протягом одного дня і порцію мультивітамінів.
Перелік продуктів
Білок: індичка (біле м'ясо), курча (біле м'ясо), будь-яка риба, білі яйця, тофу, боби, знежирений сир або будь знежирений твердий сир, йогурт.
Крохмалисті вуглеводи: ямс (солодка картопля) , картопля, вівсянка, кускус, неочищений рис, ячмінь, бургул (крупа із зерна пшениці, яку обробляють окропом, висушують і подрібнюють), житній хліб, зерно, горох.
Волокнисті вуглеводи: брокколі, цукіні, помідори, перець, шпинат, салат, яблука, суниця, апельсини, персики, груші.
неділю
Відпочинок! Їжте, що хочете, але в розумних порціях.