Як підготувати себе до дієти - дієта підготовка схуднути план харчування система.

Чи хочете ви схуднути або стати більш здоровим, ви, нарешті, зважилися сісти на дієту. Але, якщо ви хочете досягти успіху в цій справі, себе необхідно підготувати. "Зміна способу життя може проходити дуже важко, тому що ви постійно повинні тримати себе на дистанції", - говорить Марта МакКітрік (Martha McKittrick), дієтолог New York City. Є дев'ять правил, яким ви повинні слідувати, щоб домогтися успіху.
1. Визначтеся з часом
Будь-яка зміна в способі життя буде витрачати розумову і фізичну енергію, що буде дуже важко переноситися, якщо ви загрузли в робочих неприємності, родинну кризу або інших стресових ситуаціях. Так, перш, ніж ви сядете на дієту, переконайтеся, що у вас є необхідна кількість часу і енергії, щоб присвятити цьому якийсь період вашого життя.
2. Поверніться в минуле
Як і більшість людей, ви ймовірно не перший раз плануєте сісти на дієту. Навіть якщо ви не досягли успіху в минулому, ви можете вчитися на своїх помилках. Так запитайте себе, що працювало у минулому. Чому це працювало? І, навпаки, що не працювало і чому?
3. Очистіть вашу навколишнє середовище
Дуже важливо: дуже важко розвивати силу волі, якщо ваш будинок і офіс завантажені харчовими продуктами, які спокушають вас. Тобто ваша дієта вже починається з незручностей. Зробіть очищення навколишнього середовища, і усуньте небезпека у вигляді шкідливих харчових продуктів. Навіть якщо ви повинні тримати ці харчові продукти вдома для ваших дітей, купувати марки, які самі не любите.

4. Створіть систему підтримки

Пам'ятайте, що багато людей, які втрачають вагу і не набирають його знову, мають потужну підтримку, яка допомагає їм триматися їх "у вузді". Можливо це - ваша сім'я, ваші друзі, ваші колеги на роботі. Або, якщо ви хочете, то завжди можете приєднуватися до групи втрати ваги подібно Спостерігачам Веса або звернутися до Інтернету, щоб знайти однодумців. Незалежно від того, кого ви виберете, це допоможе вам триматися наміченого курсу, зміцнюючи ваше рішення стати більш здоровими.
5. Ставте реальні цілі
Ви, безсумнівно, чули це мільйон разів, але, якщо ваші цілі не досяжні, це є лише підставою для відмови.


"Якщо ви ставите цілі, яких не можете досягти, ви турбуватиметеся і найбільш імовірно кинете затію з дієтою", - говорить МакКітрік (McKittrick). Якщо Ви потребуєте допомоги, зверніться до професійного лікаря - дієтолога. Тільки пам'ятайте, що, якщо ви пробуєте схуднути, найбільш безпечна, найбільш ефективна мета - близько 800 грамів на тиждень.
6. Не забувайте про фізичні навантаження
Ви будете мати більший успіх, якщо поєднати дієту з фізичним навантаженням. Так розвивайте план, поступово збільшуючи вашу активність. Знайдіть те заняття, яке вам найбільше до душі - сальса, а, може бути, садівництво! - І потім поступово збільшуйте вашу активність. Наприклад, ви плануєте гуляти по 10 хвилин три рази на тиждень. Після декількох тижнів збільште прогулянки до 15 хвилин. А ще пізніше можна додати і четвертий день.
7. Дійте поступово
Чим починати всі зміни відразу, вводите їх поступово протягом декількох тижнів. Так ви будете краще пристосовані до адаптації кожного нововведення у вашому способі життя. Наприклад, на першому тижні сфокусуйтеся на тому, щоб поступово додавати в ваш раціон більше порцій фруктів і овочів. На наступному тижні додайте іншу звичку, наприклад, зменшення порцій їжі або скорочення споживання червоного м'яса.
8. Думайте тільки про хороше
Дуже часто ви починаєте відчувати себе некомфортно, коли сідаєте на дієту. Зрештою, ви залишаєте звички, яких дотримувалися протягом декількох місяців, якщо не років. Замість того, щоб зациклюватися на негативі, шукайте позитив. Дивіться на цю дієту як на спосіб поекспериментувати з новими рецептами або продуктами, які ви ніколи не пробували.
9. Приймайте помилки
Кожен з нас помиляється в тих чи інших моментах, так що не звинувачуєте себе. Замість цього підштовхніть себе на досягнення очікуваного результату, пам'ятаючи, що помилки може здійснювати будь-яка нормальна людина. А маленьку помилку сприймайте як пройдене перешкода, а не як провал.