Прискорити ваш метаболізм. Частина 2 - метаболізм дієта обмін вещест калорії.

План тренування
Ваша полуденна тренування - спринтерські дистанції
Всього лише 30 секунд вправи високої інтенсивності, подібно спринту, можуть підвищити рівень людського гормону росту в 5 разів, повідомляють Британські дослідники. Це підвищення, у свою чергу, сприяє зміцненню м'язів і спалювання жиру.
З повсякденною рутиною ви не зможете тренуватися на повну силу, але ваша інтенсивність підвищиться достатньо для того, щоб насолодитися метаболічним сплеском, який буде тривати кілька годин. Залежне Канадське дослідження показало, що вісім 30-секундних вправ, що виконуються протягом спринтів три рази на тиждень протягом 2 тижнів, підвищили витривалість піддослідних майже в 2 рази. Це означає, що таким чином м'язи і клітини використовують більше кисню і спалюють більше калорій.
Вечір
Легкий (500-700 калорії) вечеря
Балансуйте їжу: наприклад, риба, курча, нежирне м'ясо, або соя з овочами, приготованими на пару або на вогні і трохи бобів або рису. Така вечеря зарядить вас необхідною енергією. "Зробіть 15-хвилинну паузу перед тим, як взяти другу порцію - такі прийоми їжі позбавлять вас від переїдання", - свідчить Купер (Cooper).
Сортуйте пошту, в'яжіть, займайтеся дрібними справами
Ви будете спалювати до 54 калорій на годину більше, ніж, якби ви просто сиділи на дивані. Користь: ваші руки будуть дуже зайняті, щоб лізти в сумку за чіпсами або домашнім печивом.
Пийте тепле молоко
Проведені дослідження показали, що амінокислоти, що містяться в молочних продуктах, допомагають збільшувати жирове згоряння. (Пийте молоко з невеликим вмістом жиру або знежирене, щоб зменшити кількість калорій.)
Зменшуйте термостат, щоб спати краще
Поганий сон - і Ви не тільки будете почувати себе млявою сутра, втомленою, менш привабливий, але також ризикуєте додати зайву вагу. Нове повідомлення від Nurses 'Health Study, яке проводило дослідження на більш ніж 68 тисячах жінок протягом 16 років, показало, що жінки, які спали вночі тільки 5 годин, мають ймовірність отримання зайвої ваги в дорослому житті на 32 відсотки більше тих, хто спав по 7 годин на добу.
Ваш план тренувань після роботи: 5 силових вправ
"На кожен фунт м'язів, який ви тренуєте, припадає близько 50 додаткових спалених калорій в день ", - повідомляє Нельсон (Nelson).



Вивчення показують, що ці вечірні тренування проходять швидше, витрачають більше енергії, і не зникають так швидко в той час, як стомлюєтеся ви менше. Спробуйте наступні вправи: виконуйте два підходи від 8 до 10 повторень, 3 дні на тиждень, чергуючи тренувальний день з днем ??відпочинку.
1. Присідання зі штангою
Встаньте, ноги на ширині плечей, напружтеся. Візьміть 4 - 6 кілограмові гантелі, витягніть руки на рівні плечей, долоні дивляться вгору. Зігніть коліна і стегна, опускаючи тіло так, як ніби ви сідайте на стілець - спина пряма, плечі відведені назад. Утримуйте коліна так, щоб вони не опускалися нижче паралелі стегон з підлогою. У такому положенні піднімайте вагу над головою і опускайте гирі назад до плечей. Потім повторюйте.

2. Випади

Встаньте, зробіть випад лівою ногою так, щоб вона перебувала від правої на відстані 3 кроків. Візьміть 4 - 6 кілограмову гантелю в кожну руку. Зігніть обидва коліна так, щоб праве опускалося прямо вниз, поки ліве стегно стає паралельно підлозі. Утримуйте ліве коліно безпосередньо вище щиколотки. Чим нижче ви опускаєтеся, тим вище піднімаєте вагу, направляючи його до плечей. Потім випряміть ноги і опустіть руки, щоб прийняти початкову позицію. Повторіть знову.
3. Потяг з приседа
Встаньте, ноги поставте на відстані ширше за плечі. Візьміть 2,5 - 4 кілограмові гантелі. Спину випряміть, коліна зігніть і опускайте стегна, поки вони не стануть майже паралельні підлозі. У цей же час, коли підвищення навантажує боку, піднімайте руки до висоти плечей. Поверніться у вихідне положення.
4. Підйоми
Встаньте: ноги разом, руки з боків, в кожній руці 2,5 - 4 кілограмові гантелі. Починайте підніматися на носочки. У той же час руки заводите тому, повертайте зап'ястя так, щоб долоні стикалися зі стелею. Тримайте руки прямими, потім опустіть їх і повторіть.
5. Скручування та прес
Візьміть в кожну руку 4 - 6 кілограмову гантелю, ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, так, щоб стопи стояли на підлозі. Випряміть руки перед собою. Напружте м'язи преса і піднімайте верхню частину тулуба, потім опускайтеся назад. Повторіть.