12 секретів "знаменитих" тіл - зірка тренер фітнес.

Нарешті! Тренери таких зірок як Холлі Беррі, Хайді Клум, Дженіфер Еністон і Дженіфер Лопез відверто розговорився в чотирьох нових книгах. Тепер стало відомо, як їх клієнти добилися таких прекрасних тіл, і як такого ж результату можете добитися і ви.
? Приголомшлива фігура Дженіфер Еністон (Jennifer Aniston)
Зоряний тренер - Кеті Кехлер (Kathy Kaehler)
Поради:
1. Їжте! Однією з найбільших помилок, яку здійснюють жінки, є строге обмеження кількості споживаних калорій, яке призводить до уповільнення вашого метаболізму і постійного відчуття незадоволеності в їжі. Результат - Ви об'їдаєтеся, і вагу знову повертається.
2. Але! Їжте поволі. Після кожного укусу кладіть вашу вилку і рахуйте до 10. Цей прийом дозволяє мозку повідомляти вашому шлунку: "Досить".
3. Вправа: перетасовування карт.
Мета: внутрішнє і зовнішнє стегно.
Як це робити: розмістіть 10 гральних карт на підлозі. Тепер присідайте, піднімайте одну карту і зробіть чотири кроки вправо. Присядьте; покладіть карту. Поверніться назад, виберіть іншу картку і повторюйте, поки всі 10 карт не будуть переміщені вправо.
Книга: «Kathy Kaehler's Celebrity Workouts».
? Приголомшлива фігура Холі Бері (Halle Berry)
Зоряний тренер - Харлі Пастернак (Harley Pasternak)
Поради:
1. Ходьба в гору - краще кардіо-вправа. Робіть його на вулиці або на похилій біговій доріжці. Воно добре підходить для стегон та нижньої частини ніг.
2. Гирі краще для тонусу м'язів, ніж тренажери, тому що вони не вимагають ніякої запрограмованості дій, дозволяють тілу рухатися природно і можуть використовуватися для безлічі різних вправ (у той час, як машини мають обмежений набір варіацій).
3. Вправа: повороти верхньої частини тіла.
Мета: косі м'язи живота.
Як це робити: Сядьте на рогожу або ковдра із зігнутими колінами і зігнутими ступнями. Злегка нахиліться тому (під кутом в 45 градусів). Тепер потягніться впоперек вашого тіла правою рукою, як якщо б ви хотіли щось схопити ліворуч, потім, потягніться лівою рукою праворуч.


Робіть 10 повторів (по п'ять на кожну сторону), відпочиньте протягом 30 секунд, потім зробіть ще два підходи.
Книга: «5-Factor Fitness».

? Приголомшлива фігура Хайді Клум (Heidi Klum)
Зоряний тренер - Девід Кирчів (David Kirsch)
Поради:
1. Тренуйте ваші сідниці на еліптичному тренажері. Ця вправа спрямована на сідничні м'язи, підколінні сухожилля, поверхню стегна і четирехглавие м'язи. (Якщо ви стоїте занадто прямо - загальна помилка - ви напружуєте тільки ваші четирехглавие м'язи.)
2. Коли ви робите будь-який вид вправ: стрибки, випади, підйоми тягарів - ніколи не стопорити ваші лікті або коліна. Тримайте їх злегка "розслабленими", щоб запобігати пошкодженню суглобів.
3. Вправа: ходьба "качкодзьоба"
Мета: сідниці
Як це робити: міцно стисніть 2-3 кілограмову гантель у руках, піднятих над головою (руки тримаєте прямо). Сядьте навпочіпки, як можна, нижче. Залишаючись в цьому положенні, зробіть вісім повільних кроків вперед, також повільно поверніться назад. Повторіть ще раз.
Книга: «The Ultimate New York Body Plan».
? Приголомшлива фігура Дженіфер Лопеc (Jennifer Lopez)
Зоряний тренер - Ганні Петерсон (Gunnar Peterson)
Поради:
1. Кидайте швидке сходження по альпіністської сходах. Так працює менша кількість м'язів і спалюється меншу кількість калорій, ніж з довгими, глибокими кроками.
2. Сидіти без руху між вправами з важкої атлетики можна не довше, ніж три хвилини. Більш довгі перерви дозволяють ваші м'язам розслабитися, зменшуючи користь вправ.
3. Вправа: вправу на трицепси
Мета: задня частина рук
Як це робити: Притримуйте кінець однієї гантелі вагою 1,5 - 2,5 кілограма обома руками над головою. Повільно опускайте вагу за голову так, щоб лікті спрямовувалися вгору, потім піднімайте. Прагніть до 3-8 підходів.
Книга: «G-Force: The Ultimate Guide to Your Best Body Ever».