Вправи для пресу - прес вправи живіт фітнес.

Мода сьогоднішнього дня як ніколи вимоглива до фігури. Велика кількість обтягуючих моделей змушує багатьох жінок мріяти про красиве підтягнутий живіт. Але навіть якщо ваш живіт став схожий на холодець, не варто впадати у відчай. Спеціально підібрані вправи допоможуть вам привести себе в порядок в найкоротші терміни, за умови сумлінного та регулярного їх виконання.
1. Початкове положення: ляжте на спині , ноги випрямити, руки покладіть на потилицю. Зігніть ноги, коліна підтягніть до грудей, потім ноги випрямити вгору, і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.
2. Лежачи на спині, підніміть одну ногу вертикально під кутом 90 °. Опускаючи її, піднімайте іншу - і так, поперемінно, зробіть по 10 підйомів кожної ноги.
3. Сядьте на стілець, зігніть коліна і 10 разів відірвіть ноги від підлоги, тримаючи спину при це прямо.
4. Сидячи на стільці, втягніть живіт, напружуючи м'язи, вдихніть. На видиху утримуйте в напрузі м'язи протягом 3 секунд. Повторіть 10 разів.
5. Сидячи на стільці, зафіксуйте ноги, в руки візьміть легкі гантелі. Підніміть руки і нахиліться назад, прогинаючись у спині. Торкніться гантелями статі і знову сядьте. Виконайте 5 разів.
6. Сядьте на підлогу, зіпріться об підлогу зігнутими в ліктях руками. Спина пряма, ноги підняті і витягнуті. Повільно згинайте і розгинайте ноги. Виконайте 30 разів.
7. Сидячи на підлозі, високо підніміть ноги, руками зіпріться об підлогу. Спочатку повільно, потім все швидше і швидше схрещуйте прямі ноги. Долічіть до 20, потім розслабтеся.
8. Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги лежать прямо. Виконуйте скручування, згинаючи ноги в колінах, підтягуючи коліна до грудей, відриваючи сідниці і плечі одночасно від статі. Лікті при цьому стикаються з колінами. Виконуйте рухи плавно, без ривків. Повторіть 15 разів.
9. Ляжте на правий бік, голову покладіть на руку, ноги витягніть в одну лінію з корпусом. Ліва рука зігнута в лікті, долоня впирається в підлогу перед грудьми. Розгорніть тіло в пряму лінію. Залишаючи його прямим, підніміть одночасно праву руку, тулуб і ноги настільки високо, наскільки це можливо, не скочуючись при цьому вперед або назад. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 разів на правому боці, потім переверніться і зробіть 10 разів на лівому.



10. Ляжте на спину, одночасно згинайте праву ногу і сідайте, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме з лівою ногою. Виконайте по 10 згинань кожною ногою.
11. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу, руки лежать уздовж тіла. Підніміть голову і плечі від підлоги, зігніть спину, руки покладіть на коліна. Затримайтеся в такому положенні 3 секунди, потім повільно прийміть вихідне положення. Повторіть 10 разів.
12. Лежачи на спині, покладіть руки за голову, одну ногу зігніть в коліні і поставте на підлогу, п'ята іншої ноги лежить на коліні першою. Підніміть обидві ноги вгору і у напрямку до плечей. Ноги при цьому не розмикається. Підтягніть їх як можна ближче до грудей і поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 разів, потім поміняйте ноги і повторіть ще 10. Прагніть виконувати вправу тільки за рахунок напруження м'язів нижньої частини живота, а не за рахунок маху ногами. Поперек повинна притискатися до підлоги - якщо це не виходить, то руки можна покласти під сідниці.
13. Лежачи на спині, підніміть ноги нагору, коліна напівзігнуті. Руки за головою, при цьому пальці в замок не з'єднуйте. Тримаючи поперек весь час притиснутою до підлоги, напружте м'язи преса і відірвіть від підлоги голову, шию і плечі, одночасно зігнувши в коліні праву ногу. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів спочатку на праву, а потім на ліву ногу.
14. Лежачи на спині, підніміть обидві ноги під кутом 45 °. Виконуйте кругові рухи ступнями обох ніг спочатку в одному, а потім в іншому напрямку. М'язи живота при цьому постійно напружені. Виконайте 15 разів в одному напрямку і 15 разів в іншому.

15.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу, руки лежать уздовж тіла. Підніміть голову і плечі від підлоги. Поверніть тіло вліво, праву руку покладіть на ліве коліно, ліву руку відведіть убік паралельно підлозі. Затримайтеся на 3 секунди, потім повільно прийміть вихідне положення й повторите в іншу сторону. Виконайте вправу по 10 в кожну сторону.
16. Лежіть на спині, ноги випрямлені, руки - уздовж тіла. Підніміть ноги і таз вертикально, потім повільно опустіть ноги за голову, торкаючись носками підлоги. Також повільно випрямити їх і опустіть на підлогу. Повторіть 5 разів.