Як схуднути на розмір під час відпочинку. Частина 2 - дієта схуднути відпочинок відпустку.

кардіотренування. Тренуємо серцево-судинну систему.
Це вид навантаження, давно визнаний лікарями та тренерами всього світу як один з самих действющіх і корисних. За допомогою такого виду навантаження забезпечується повноцінна робота серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, поліпшення роботи і збільшення обсягу наших легенях. Що це дає? Для початку значно прискорюється обмін речовин, що сприяє зменшенню жирових відкладень і, крім того, чудово поліпшується самопочуття, підвищуються адаптаційні можливості організму до постійно мінливих умов зовнішнього середовища. Крім прекрасного зовнішнього вигляду, ти набуваєш приплив позитивних емоцій і сил, що, в кінцевому рахунку, сприяє збільшенню тривалості життя. Відмінним варіантом кардионагрузки є ходьба і біг. Але, незалежно від того, бігаєш ти, або ж просто танцюєш, твоє серце і тіло будуть тобі вдячні, тому не сиди на місці.
Програма:
? Перед сніданком зроби недовгу прогулянку в середньому темпі 10 хвилин - 10 балів. Потім останні 5 хвилин йди дуже швидко. Так, як тільки можеш, але не біжи - 10 балів.
? Після сніданку піднімися по сходах, як мінімум, на третій поверх - 3 бали.
? Увечері вирушай на дискотеку і танцюй до упаду. Не думай про оточуючих. Радій та розважайся. У загальному рахунку за вечір ти повинна активно відтанцювати не менше півгодини. 30 хвилин - 60 балів. (Якщо соромишся «якісно» танцювати при людях - ніхто не забороняє робити це у себе в номері. Просто включи музику голосніше і почни танцювати. Не баріться над тим, як у цей момент ти виглядаєш. Навпаки - не бійся бути смішною, адже ти відпочиваєш . Тим більше, ніхто тебе не бачить).
? Пограй з друзями до будь - якої активну гру. Наприклад, волейбол. Причому, краще, якщо в команді буде не більше 2 - 3 гравців. Так попотіти буде повинен кожен член команди, і тобі не вдасться відстоятися від пасу до пасу - 30 хвилин - 60 балів.
ПРИМІТКА! Щоб досягти кращого результату, намагайся правильно ходити. Тримай спинку рівно, а руки - зігнутими в ліктях і стиснутими в кулак. Рівномірно Діші. Обов'язково при ходьбі у швидкому темпі стискай і розслаблюй сідниці. Вага тіла переміщуй з п'яти на носочок.
Точені ніжки. 90 балів
Ця область тіла ніколи не залишається без чоловічої уваги і, як на зло, часто потребує найжорсткішому нагляду її власниць. Щоб зробити стегна і Попков ще більш акуратними та підтягнутими, щодня ходи по горбистих місцевостях і плавай в ластах.



Завдання:
? Після пробудження, не поспішаючи, піднімися як мінімум на 5 поверх, переступаючи через 2 сходинки. Такий підйом дає додаткове навантаження для м'язів стегон, завдяки чому, вони поступово приходять у тонус. Потім спустися вниз - 6 балів.
? Увечері прокотися на велосипеді або поплавати на спині в ластах - 40 балів.
? Прогуляйся по пляжу спокійним, але не дуже повільним кроком - 10 хвилин - 10 балів.
? Спокійним кроком піднімися в гору і спустися з неї - 10 балів.
? З розбігу занурся в море. Біжи так довго, як тільки зможеш, а потім пливи до берега, як можна активніше працюючи ногами - 10баллов.
? Менше сиди на протязі дня. Не лінуйся. Сходи в кафе за соком або сама принеси собі журнал з номера (4 бали).
? Приділи 5 хвилин розтяжці м'язів і кілька хвилин присіданням (не менше 50 разів на день) - 10 балів.

Тонка талія 100 балів
Прийнято вважати, що м'язи живота найбільш легко піддаються тренуванню. На цьому-то ми і зіграємо, правильно підібравши рівень навантаження.
Завдання:
? Почни день з коротенькою пробіжки. Спочатку йди у швидкому, спортивному темпі 3 хвилини (9 балів); ??пробіги трохи по пляжу або набережній - відчуй себе зіркою якого - небудь голлівудського фільму - 5 хвилин (15 балів) і добігаючи до корпусу з максимально можливою швидкістю. Можеш уявити, що борешся за олімпійське золото, і тут кожна частка секунди на рахунку. Ще 6 балів.
? Після полудня приділи кілька хвилин розтяжці м'язів живота. Можеш понаклоняться в сторони, вперед і назад 5 хвилин - 10 балів.
? Потім покрути трохи обруч, як мінімум, по 5 хвилин на кожну сторону - 20 балів.
? Після вечері зроби 20 -хвилинну прогулянку по горбистій місцевості. Якщо такого іроскошества навколо тебе немає, тоді пострибай зі скакалкою, потанцюй в своє задоволення, пограй у рухливу гру (теніс, бадмінтон, футбол) або поплавати - 40 балів.
Рада. Якщо під час відпочинку в тебе немає бажання, та й потреби боротися з конкретними проблемними зонами, ти завжди можеш приділяти час для додання загального тонусу всьому тілу. Щодня виконуй п'ятихвилинний стретчинг всіх основних м'язів тіла, бігай, танцюй, грай в активні ігри. Відпочинок - це не завжди зайві кілограми. Все можна обернути собі на користь.