Є, щоб залишатися стрункою - Боб Сібоер дієта схуднути система харчування Fuel Target мішень.

Втомилися від різних дієт: підрахунку горішків, вимірювання тофу і відчуття повного виснаження в кінці дня? Ми покликали Боба Сібоера (Bob Seebohar) - магістра наук, сертифікованого фахівця в спортивному дієтичному харчуванні Олімпійського комітету США, щоб з'ясувати, чи існує інший спосіб отримати тіло, про яке ви мрієте. Він заявив, що правильно харчуватися і відчувати себе чудово - як ніби розглядати велику картину, яка виглядає як мішень.
Його система «Fuel Target» - простий спосіб отримання всіх необхідних поживних речовин без зайвих калорій. У результаті ви більш сфокусовані та результативні протягом дня, втрачаєте вагу, не переживаючи почуття голоду, у вас відсутня зайва енергія, від якої необхідно позбавлятися в спортивному залі. «Я використав цю систему як з підлітками, так і з людьми, старше 65 років - вона дійсно допомогла всім цим людям», - констатував Сібоер.
Як працює система «мішені»:
Коло 1 - «яблучко» - містить пісний білок і корисні жири (лосось, тофу, курча, яйця, волоський горіх, оливкова олія).
Коло 2 містить цільні фрукти і овочі (кавун, банани, гранати, апельсини, брокколі, капуста, шпинат, буряк і т.д.).
Коло 3 містить зернові і крохмаль (, коричневий рис, пшеничні коржики і т.д.). Не входить в систему все інше: алкоголь, оброблений цукрові та пшеничні продуктна (шоколадні печива, (з кремовою начинкою) і білий хліб), бакалійні товари, цукерки і більшість їжі, багатої калоріями.
«Змінюється спосіб вашого розуміння їжі », - говорить Сібоер. Кожен прийом їжі ви повинні починати від центру мішені. Спершу виберіть джерело білків, потім беріться за овочі або фрукти, після чого настає черга злакових.



У практичному сенсі це означає роздум про центр сендвіча в першу чергу. Потім додайте достатню кількість овочів, таких як шпинат, томати, цибулю, перець, а також хліб. Сібоер говорить: «Зазвичай люди в першу чергу дбають про карбонатах і забувають про інші важливі поживних речовинах».
Щоб ваша вага завжди був стабільним, стежте за тим, наскільки далеко від центру мішені відхиляється та їжа, яку ви харчуєтеся в залежності від вашої життєвої активності. У ті дні, коли ви не відвідуєте спортивний зал, краще віддати перевагу їжу з кіл 1 і 2, і лише зовсім трохи - з кола 3. У ті дні, коли ви багато працюєте, вибирайте більше їжі з кола 3, так як вам буде потрібно більше енергії. «Чарівність системи з мішенню полягає в тому, що вам не потрібно контролювати розмір порцій. Білок і волокно в колах 1 і 2 змушують ваше тіло відчувати себе повноцінно, поки ви не їсте занадто швидко », - констатує Сібоер. У цілому він рекомендує приймати їжу двічі на день (також можна дозволити собі дві легкі закуски), щоб рівень цукру в крові був стабільним. А в ті дні, коли у вас немає можливості відвідати спортивний зал, вам варто пропустити ранкову або післяобідню закуску.
Сібоер не «харчової фашист»: він знає, що іноді вам хочеться випити смачний коктейль або з'їсти який-небудь смачний десерт. «Ця мішень для гри в дартс, і у вас не вийде потрапляти в неї кожного разу», констатує він. «Якщо ви можете залишатися в межах кіл в 90% часу, то це - чудовий показник».
Так що, забудьте підрахунок калорій, почуття незадоволеності вашої їжею, або відмова від будь-яких категорій їжі. Мішень - найпростіший спосіб домогтися вашого ідеального ваги.