Як утримати вагу після схуднення - дієта харчування вагу.

Здійснилося! Ви схудли! Що ж далі? Адже утримати зниження ваги стало важче, ніж схуднути.
Щоб добитися стійкого результату і підтримувати новий вага довгі роки, зовсім не обов'язково ставати пуританином і жорстко обмежувати себе в їжі. Просто необхідно дотримуватися помірності в їжі. Але тут-то і виникають труднощі.
Саме велике випробування для утримання скинутої ваги і внутрішньої гармонії з організмом - це рясні святкові застілля і шашлики на природі. Тут в одне ціле з'єднуються відразу кілька дратівливих факторів: запах їжі і фарби смачно накритого столу; друзі, з апетитом поглинають їжу; алкоголь, через який втрачається контроль над кількістю споживаної їжі. Як результат - зрив, переїдання і повернення ваги на попередній рівень, а в багатьох випадках і на більш високий.
Ще одна перешкода на шляху утримання ваги - шведські столи, особливо в курортних зонах, де всі готелі змагаються між собою в застільному достатку.
Але якщо проявити силу волі , то при помірному збалансованому харчуванні можна закріпити результат і домогтися його утримання на довгі роки. А значить, довго підтримувати вагу в фізіологічній нормі.
Саме найкраща «дієта» для утримання скинутої ваги - це так зване «правило тарілки». Головна ідея полягає в тому, що їсти можна абсолютно всі, але з умовою - ви ділите тарілку на дві частини, потім одну з них ще навпіл. Одна половина тарілки завжди повинна бути заповнена овочами або фруктами, чверть - вуглеводною їжею і ще чверть - білкової. Такого правила ви прямуєте при кожній їжі. Як і все геніальне, ця ідея проста і діє безвідмовно! Вам не потрібно підраховувати калорії і стежити за пропорційним вмістом у раціоні білків, жирів, вітамінів, рослинних волокон і т.д. Ви можете вільно обирати вид їжі - все, що вам подобається, тільки строго дотримуючись «правило тарілки». Найважливіше, що при цьому живлення виходить досить різноманітним, помірним, здоровим і збалансованим за кількістю вітамінів, мікроелементів і корисних речовин. При дотриманні цього правила, немає необхідності є менше, ніж потрібно, оскільки це підстьобне почуття голоду. А це також є однією з проблем під час тривалого періоду утримання ваги. Якщо ж ви будете суворо дотримуватися «правилом тарілки» - з часом організм адаптується до нового помірного режиму харчування, і поступово відчуття голоду перестане вас мучити.



Під час відповідального періоду утримання ваги можна приймати натуральні харчові добавки , які дещо знижують апетит і особливо тягу до солодкого. Це препарати, що містять компоненти рослинного і тваринного походження: клітковину, хром, хітозан, фукус, гарцинію, ламінарію та інші. Їх вживання допоможе насичуватися меншою кількістю їжі, кілька стримає тягу до солодкого, дозволить не наїдатися на ніч.
Крім дотримання правил харчування, для успішного підтримки результату скинутої ваги, необхідно приділяти належну увагу занять спортом. Якщо у вас не вистачає сил, часу або бажання на них, привчіть себе хоча б до щоденної півгодинний, а краще часовий прогулянці пішки.
Наостанок кілька додаткових порад:
? Не їжте поспіхом, одночасно з читанням або переглядом телевізора. Навчіться насолоджуватися їжею, поглинаючи її повільно, оцінюючи всі смакові якості продуктів.
? Віддавайте перевагу натуральним продуктам, а консервовані та заморожені продукти зведіть до мінімуму.
? Рибу, м'ясо і овочі намагайтеся вживати не смажені, а печені, тушковані або приготовані на грилі.
? Віддавайте перевагу простим гарнірів, уникайте заморожених сумішей незрозумілого складу.
? обмежується однією тарілкою і відразу визначите для себе розмір порції.
? Вживайте сезонну їжу, характерну для вашого регіону. Намагайтеся уникати великої кількості екзотичної їжі.
? Скоротіть до мінімуму міцні спиртні напої, оскільки вони не тільки притупляють пильність, але і підсилюють апетит. Можна вживати сухі вина, але і їх кількість все ж таки потрібно контролювати.
? У холодну пору року, за відсутності в раціоні великої кількості вітамінів, не забувайте про застосування вітамінних комплексів, вибір яких краще робити після консультації з лікарем.
? Перед виходом з будинку, а особливо перед відвідуванням продуктових магазинів, обов'язково перекусіть. Так ви убережетеся від багатьох спокус.
І останнє: намагайтеся не робити з їжі культу, оскільки крім неї в житті є ще багато цікавого.