Біль після тренувань - тренування фітнес аеробіка дієта худнути здоров'я.

Будь-яку ефективну тренування не можна, на жаль, представити без супровідного її м'язового болю. Відчуваєш у собі приплив сил і даєш тілу велике навантаження, назавтра - відчувається кожен м'яз. Але ще півбіди, якщо ця біль виливається лише в легке нездужання і зовсім інша, якщо в результаті ти зовсім не можеш нормально рухатися. Що ж робити і як з усім цим боротися? У цьому і спробуємо розібратися.
Одна з причин м'язового болю після спортивних навантажень медиками пояснюється як ушкодження м'язових волокон, в яких утворюються мікро-тріщини. Такий біль виникає наступного дня після тренування і може наростати протягом двох - трьох днів. При такому запаленні м'язів відбувається поганий приплив до них рідини. Як результат - ти не працездатний протягом декількох днів. Боротися з м'язовим болем необхідно хоча б з тієї простої причини, що через неї гальмується процес тренування, і, як результат - хід нарощування мускулатури.

Зменшуємо ризик настання

Деякі фахівці стверджують, що розминка перед заняттям і розслаблення м'язів після - вірний спосіб «догодити» болючі місця. Також вони радять розтяжку м'язів після кожного силового вправи. Наприклад, після ряду підходів на плечовий пояс, заведи праву руку за голову, а лівою натискай на лікоть так, щоб зігнута рука якомога нижче опустилася вздовж спини. Те ж саме виконай і для іншої руки.
Якщо пошкодження м'яза відчутно вже на тренуванні - то немалоеффектівним буде лід. Прикладати його треба на больовий ділянку безпосередньо після ушкодження. Але вдаватися до нього далі в процесі відновлення не рекомендується, адже окрім того, що він добре перешкоджає запаленню, він також гальмує і процес загоєння. Прикладай холодні кубики через рушник - щоб не отримати обмороження.
Борем настав ворога
Порадившись з низкою фітнес тренерів, я дізналася кілька способів стримати «завтрашню» біль.
1. Якщо в процесі занять ніяких травм не було отримано, то для зняття м'язової «депресії» можна вдатися до теплій ванні, за умови, що минуло не менше 12 годин після тренування.


Тепло прискорює приплив крові і сприяє розслабленню і загоєнню. Це загальновідомий факт. Також високоефективні грілки, мазі, крему, бальзами, розроблені спеціально для спортивних травм. У разі ж якщо яка-небудь травма все-таки була отримана на тренуванні, то до тепла рекомендують звертатися лише після того, як спаде опухлість, тобто приблизно через 72 години після тренування.
2. Клин клином. Деякі спортсмени впевнені, що найкращим способом «вибити» з себе біль - це вдатися ... знову ж таки до спорту. Легка спортивне навантаження розігріє м'язову тканину, завдяки чому біль значно слабшає.
3. Але найприємніший спосіб, на мій погляд, це масаж. Після тренування, коли відчуваєш кожен м'яз, немає нічого приємнішого легкого масування. Причому воно сприяє притоку крові, чим і сприяє відновлення кислотного балансу в тканинах. Саме цей спосіб дуже часто рекомендується медиками.
Під час силових навантажень дуже важливо «заправляти» свій організм спеціальними протеїновими сумішами, адже вони містять речовини, необхідні спортсмену для нормального тренування, яка проходила б з повною віддачею. Без них це, на жаль, не можливо.
Недавні дослідження встановили, що новачкам в спорті дуже корисно за годину до початку тренування випивати чашку кави. Виявляється, кофеїн зменшує больові відчуття як мінімум на 40-45% і допоможуть увійти в ритм і отримувати задоволення від перших (!) Тренувань. Насторожує лише одне. У великих дозах кави частішим серцебиття і заважає нормальному сну.
Хочу зауважити, що в цій статті ми розглядали лише м'язове нездужання, і зовсім не ушкодження суглобів або ж розтяг. Все це необхідно лікувати під жорстким медичним наглядом, але ніяк не заочно, на дому. І запам'ятай головне правило. Сильних болів можна уникнути, якщо правильно виконувати вправи. Тому в залі, хоча б на перший час тренувань радимо вправлятися під наглядом особистого тренера.