Є, щоб жити! - Дієта схуднути харчування система здоров'я Енергетична мішень Боб Сібор.

Втомившись від того, що змушують нас робити деякі дієти: підраховувати кількість з'їдаються горіхів, відміряти по грамах тофу і відчувати при цьому себе знемоги по закінченню дня, ми зв'язалися з Бобом Сібором, висококваліфікованим фахівцем у галузі спортивної дієтотерапії та харчування Олімпійського Комітету США, щоб дізнатися: чи є інший вихід для підтримки тіла в найкращій формі.
Він стверджує, що правильне харчування і добре самопочуття - дві складові однієї картини. Це щось на кшталт "мішені". Його система "Енергетична мішень" - один із найкращих шляхів отримувати всі потрібні для організму поживні речовини, уникаючи при цьому зайвих калорій. Результат: ви зможете ефективно працювати протягом дня, будете втрачати вагу не голодуючи, у вас буде залишатися енергія навіть в кінці робочого дня, внаслідок чого ви зможете ще й спортом займатися, і всі свої особисті проблеми вирішувати - і всі без шкоди, а тільки з користю для організму і здоров'я в цілому! "Ця система підходить всім, починаючи від підлітків і до тих, кому за 65. Вона така проста, що" працює "для всіх" - стверджує Сібор.
Головні моменти системи:
Правило 1. Вживайте протеїн і тільки здорові жири (лосось, тофу, курка, яйця, оливкова олія)
Правило 2. Змішуйте овочі та фрукти
Правило 3. Включіть в денний раціон злаки і корисні крохмалі.
Поза системи - все інше - це алкоголь, цукор, здоба, білий хліб солодощі , солодка газована вода.
"Система змінить ваше уявлення про їжу", - говорить Сібор. При кожному прийомі їжі починайте з "середини": віддайте перевагу спочатку протеїну, потім овочам або фруктам, а тільки потім - злакам.



У практиці це означає, що спершу думай про середину гамбургера, тільки потім налягай на овочі, наприклад, на шпинат, помідори, цибулю, солодкий перець, і тільки потім їж булочку. "Зазвичай люди на початку налягають на вуглеводи і упускають тим самим інші, необхідні організму поживні речовини."
Всім відомо, що для того, щоб підтримувати свою вагу на постійному рівні, необхідно не тільки правильно харчуватися, але ще й приділяти час занять спортом. У дні, коли ти не можеш відвідати тренажерний зал, вибирай їду по «Правила 1» і «2». У дні підвищеної активності віддавай перевагу їжі «Правила 3» - тобі необхідно більше "вуглеводного палива" в такі дні. "Краса такого харчування в тому, що порції самі балансують подачу організму необхідної кількості потрібних елементів. Білок і клітковина в« Правилі 1 »і «2» змушують організм відчувати насичення раніше - за умови, що ти не їси швидко. " Також Сібор рекомендує харчуватися 3 рази день з 2 перекусами з метою підтримувати постійний рівень цукру в крові. Але в дні, вільні від тренувань, ви можете пропустити ранковий або вечірній перекус.
Сібор - не лютий фанат своєї системи: він знає, що раз від разу дуже хочеться з'їсти тарілочку іншу спаггеті або десерту. "Це як гра в дартц, немає необхідності постійно потрапляти в" яблучко, - заявляє Боб. - Якщо ви можете дотримуватися харчування в 90 відсотках випадків - ви на правильному шляху. "
Тому забудьте про підрахунок калорій, почуття незадоволеності від їжі або, ще гірше, виключення з раціону цілих груп продуктів: харчування за "Системі" - оптимальний шлях для вашої фігури і здоров'я.