Сексуальний живіт - дуже просто! Частина 3 - схуднути дієта фітнес фітнес.

6 оману про пресу.
1. Помилка: щоб прес став дуже накоченим, Ви повинні качати його кожен день.
Спростування: м'язи преса потребують відпочинку та відновлення: тільки протягом відпочинку м'язи ростуть. "Щоб мати плоский, підтягнутий живіт досить інтенсивно займатися від трьох до п'яти днів на тиждень," говорить Катай Каехлер, тренер і автор книги «Розминки з знаменитостей від Катай Каехлер».
2. Помилка: гарне тренування займає півгодини.
Спростування: "Якщо вам потрібно багато часу на тренування, то це означає, що ви робите щось не правильно" говорить Каехлер. "Я займалася з Дженніфер Еністон по три дні на тиждень, і у нас заняття займало не більше п'яти хвилин кожен раз". Працюйте над своєю фігурою, акцентуючи увагу на якості, а не кількості вправ.
3. Помилка: дуже повільні підняття більш ефективні
Спростування: від того, що ви будете робити кожен елемент вправи дуже повільно, більш накоченим ваш прес не стане. Набагато ефективніше робити вправи в темпі. Може бути, спочатку вам буде важко займатися в темпі, але після ви звикнете.
4. Помилка: найкращий час, щоб качати прес - кінець тренування
Спростування: «Це не має ніякого значення, коли Ви навчаєте качати м'язи преса, має значення, то, як ви це робите», говорить фізіотерапевт Гільберт Віллетт, М.п., професор University of Nebraska Medical Center. Таким чином, прес можна качати в будь-який час вашої тренування. "Але якщо ви качаєте прес на самому початку тренування, переконайтеся, що Ви добре розігріли м'язи. Погано розігрівшись, ви можете потягнути м'язи або навіть отримати ушкодження".



5. Помилка: ви не можете домогтися «кубиків» преса, виконуючи вправи за системою пілатес
Спростування: "Пілатес працює над центральними м'язами преса, тому якщо Ви займаєтеся регулярно і при цьому стежите за дієтою, у вас будуть« кубики »преса" говорить Кімберлай Ліонс, особистий тренер в Лос-Анджелесі. Але не у всіх, хто займається пілатесом будуть «кубики». "Це має безпосереднє відношення до ваших генам, вашому статурі і пропорціям".
6. Помилка: м'язи будуть більш накачаними, якщо ви будете займатися на спеціальному тренажері
Спростування: вам не потрібен тренажер, щоб мати плоский і сексуальний живіт, хоча деякі спортсмени дійсно їх використовують. "Багато тренажери не пристосовані для жінок", каже Ліон. "Якщо тренажер не призначений для вас, то, займаючись на ньому, ви можете тільки нашкодити вашому тілу" Її порада: тренуйтеся на підлозі - це дешево, ефективно і доступно.
Поради, які допоможуть вам швидше досягти результату.
Викладачі та тренера розкривають таємниці:
? Працюйте на чотири рахунки: чотири вгору, щоб нахилитися і чотири вниз, щоб повернутися у вихідне положення.
? У найнапруженіший момент вправи затримаєтеся на 10 секунд.
? Робіть чіткі рухи. Повинні працювати тільки м'язи преса, інші м'язи не повинні напружуватися.
? Стежте за поставою
Якщо у вас буде гарна постава, то й живіт буде виглядати більш плоским. Тому качайте м'язи спини. Ляжте на підлогу вниз обличчям, руки за головою. За рахунок м'язів спини тягніть голову і ноги вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу.