Сексуальний живіт - дуже просто. Частина 2 - фітнес аеробіка схуднути.

4 вправи, які дійсно допомагають!
Отримайте сексуальний, плоский живіт, роблячи прості, але ефективні вправи. Перші три вправи - на м'язи верхнього та нижнього преса, четверте - на м'язи бічного преса. Зробіть один крок назустріч до плоского, красивому живота, роблячи ці вправи кожен день!
Стандартне вправу
Ляжте на підлогу, коліна зігніть, стопи ніг поставте на підлогу. Рука за головою, пальці стосуються потилиці, лікті в сторони. Напружте прес і, відриваючи плечі від підлоги, підводиться. Тримайте підборіддя на відстані 10-15 см від грудей. Підвівшись, замріть на мить, потім повільно поверніться у вихідне положення.
Порада: не тягніть голову руками! Намагайтеся підводитися за рахунок м'язів преса, а не рук.
Велосипед
Ляжте на підлогу, руки за головою. Коліна зігнуті. Підніміть ноги так, щоб ікри були паралельні підлозі. Піднесіть правий лікоть до протилежного коліна, праву ногу випрямити, так, щоб кут між ногою та підлогою становив 45 градусів.


Поміняйте ногу.
Рада новачкові: cначала не піднімайте ноги, а поставте їх на підлогу, зігнувши в колінах. І тримайте правий лікоть до лівого коліна, а лівий - до правого.
Нахили
Ляжте на спину, піднімайте ноги і руки. Намагайтеся пальцями рук дотягнуться до пальців ніг, піднімаючи ноги вгору і відриваючи спину від підлоги.
Рада новачкам: замість того щоб піднімати ноги і руки разом, чергуйте їх. Спочатку підніміть руки, а потім ноги.
Човник
Ляжте на бік, підніміться на лікті. Зосередьте всю вагу на ліктях. Підніміть стегна і груди, таким чином, щоб тіло утворювало пряму лінію. Стійте так, поки вистачить сил, спочатку пробуйте простояти 10 - 20 секунд, потім спробуйте протриматися хвилину. Поміняйте сторони.