П'ять правил підтягнутою життя - харчування спорт здоров'я краса правила.

Все життя сидіти на дієті неможливо, тим більше, якщо ви - не голлівудська зірка, а проста земна жінка. Але як же тоді залишатися стрункою і не набирати зайві кілограми. Все просто: треба вести здоровий спосіб життя і дотримуватись всього кілька простих правил, в яких можливі й приємні винятки.
Правило перше: починаємо ранок зі склянки води. Відразу після пробудження випийте склянку чистої їдальні або мінеральної води. Хороша також вода тала. Це «включить» вашу травну систему і очистить організм від накопичених за час нічного сну токсинів. Протягом усього дня стежте за кількістю випиває жидкости. Пийте по склянці води перед кожним прийомом їжі і через півтора-дві години після трапези. Так ви з'їсте менше. Крім того, покращите стан шкіри і всього організму. За день ви можете випивати до шести склянок води. Є тільки одна умова: щоб уникнути набряків, зменшите кількість солі в щоденному раціоні і не пийте воду на ніч.
Правило друге: прийміть контрастний душ. Якщо вас лякає одна думка про таку загартуванню, почніть з легкого контрасту - і навіть він піде вам на користь. Міняйте температуру води через кожні п'ятнадцять-двадвать секунд. Поступово знижуючи температуру води, ви увійдете до смаку. Адже контрастний душ дає ні з чим не порівнянне відчуття бадьорості. Так ви загартовує судини і «дрессіруете» підшкірну жирову клітковину.
Правило третє: годуєте себе тільки корисною їжею. Хто сказав, що корисне смачним не буває? Спробуйте приготувати мюслі на сніданок, запечену у фользі рибку і салат - на обід і сирну запіканку з родзинками, курагою і бананом - на вечерю і ви зрозумієте, як смачна буває здорова їжа. Слідкуйте за кількістю з'їдених овочів і фруктів - їх у вашому щоденному раціоні має бути не менше 500 грамів. Готуйте безпосередньо перед подачею на стіл, а якщо обідаєте не удома - купуйте тільки свіжі продукти і харчуйтеся тільки в перевірених ресторанах. Їжте невеликими порціями і ретельно пережовувати їжу. Зробіть з їжі ритуал. Їжте тільки те, чого дійсно хочеться і що приносить радість і дає відчуття легкості і бадьорості.


Не відмовляйте собі в маленьких радощах. Два-три рази на тиждень балуйте себе улюбленими десертами - морозивом, халвою чи темним шоколадом - нехай солодке теж іде на користь. Приймайте вітаміни.
Правило четверте: займайтеся спортом. Якщо колись або не дуже хочеться - просто більше рухайтеся. Багато ходіть пішки, танцюйте вдома і в клубі, обходитеся без ліфта. Якщо у вас сидяча робота в офісі, придумайте собі приводи для виходів з-за столу. Сходіть до дамської кімнати причепуритися. Просто без приводу пробіжіться по сходах до сусіднього поверху. А по дорозі додому пройдіть пішки хоча б пару зупинок. У вихідні вирушайте в парк - кататися на роликах і велосипеді, сходіть в басейн. Якщо ви багато рухаєтеся, але не відвідуєте спортзал - то навряд чи доможетеся преса кубиками. Але стрункість і легкість ходи вам гарантовані.
Правило п'яте: щоб постійно відчувати себе у формі - захопіться собою і своєю зовнішністю. Що це означає? Любіть себе. Встановіть у спальні або ванній кімнаті велике дзеркало в красивій оправі, яке покаже вас в повний зріст. І чергове ранок почніть не з терезів і самокатувань з приводу зайвих кілограмів, а саме у дзеркала. Надіньте елегантне (або грайливий) домашнє плаття (але тільки не халат!) І просто посміхніться собі.
Визначтеся з силуетами і квітами, які вам личить і регулярно поповнюйте свій гардероб. Якщо на нові вбрання не завжди вистачає грошей - просто пройдіться по магазинах і поміряйте сподобалися речі. Адже тільки так ви зможете зрозуміти, що вам дійсно йде, а від чого краще відмовитися. Створюючи свій неповторний образ, не втрачайте такі важливі дрібниці, як красиву білизну, стильні аксесуари, косметика і парфуми. До речі, психологи стверджують, що настрій і самовідчуття залежить в першу чергу від білизни. А якщо воно ще й моделює фігуру - насроеніе підніметься гарантовано! Виховуйте в собі любов до власної персони і відчуття власної значущості. Це дасть вам додатковий стимул для підтримки стрункості. До речі, в майбутньому сезоні в моді будуть короткі сукні, що відкривають стрункі ноги!