4 тижні щоб скинути зайву вагу. Частина 1 - дієта схуднення харчування здоров'я краса.

Ми розповімо Вам, як схуднути за 4 тижні! Дотримуйтесь цього нескладного режиму протягом чотирьох тижнів, відпочиваючи у вихідні, і вже через місяць будете виглядати помітно стрункішою і сильніше.
понеділок
Зробимо наголос на ноги і прес.
20 хвилин кардіотренувань
Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, тренуйтеся на велотренажері з невеликим опором. Якщо Ви не працюєте, бігайте підтюпцем або ходите в тренажерний зал.
20 присідань
Встаньте, руки поставте на поясі. Розслабтеся, підніміть руки для балансу, присядьте до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення.
20 випадів
Встаньте, руки поставте на стегна. Зробіть випад вперед правою ногою, поки ваше праве стегно не буде паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення, потім зробіть те ж саме з лівою ногою.



40 стійок
Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Підніміть ноги до стелі, поки вони не будуть йому перпендикулярні. Піднімайте і потім опускайте ваше тіло на 10 - 15 см від підлоги.
Вівторок
Зробимо наголос на м'язи рук і грудей.
20 хвилин кардіотренувань
15-20 віджимань, або стільки, скільки дозволяють вам ваші фізичні можливості.
20 разів качаємо прес
Ляжте на підлогу з гантелями в руках, кілограмів по 2-3 кожна. Зігніть руки, так щоб кисті були на рівні плечей. Штовхайте гантелі вгору, до повного розпрямлення рук. Повільно поверніться у вихідне положення.
20 нахилів на стільці
Сядьте на край стільця, зігніть ноги, зосередьте вага тіла на п'яти. Нахиліться і обхопіть ноги! Нахиляйтеся, поки ваші руки не будуть на рівень плеча. Поверніться у вихідне положення.
Далі буде ...