Худнемо без помилок. Частина 2 - дієта схуднення правильне харчування краса здоров'я спорт.

Є ряд простих рекомендацій, які допоможуть вам не повніти і завжди тримати форму.
Дуже важливим є режим: харчуватися потрібно дрібно, кожні три-чотири години, потроху, не їсти на ніч . Неправильне харчування - це звичка, така ж, як куріння чи алкоголізм. Змінити її дуже складно, але тільки так можна схуднути. Тим же, чиї близькі родичі мали надлишкову вагу або страждали ожирінням, потрібно особливо пильно стежити за своїм харчовою поведінкою. До речі, більшість людей на планеті схильні до повноти, і лише 40 відсотків населення Землі мають стійкий обмін речовин і можуть довго залишатися худими.
Проаналізуйте свої щоденні звички і знайдіть в них помилки харчової поведінки. Іноді наші звички можуть сигналізувати про розвиток якихось захворювань. Так, якщо ви помітили, що п'єте занадто багато води протягом дня і все одно постійно відчуваєте спрагу, обов'язково зверніться до лікаря. Якщо ніяких патологій не виявлено, потрібно просто поступово перейти у звичайні рамки і тим самим зупинити тенденцію постійної збільшення ваги.
Інша справа, якщо ви вже почали повніти. Тут без певних обмежень не обійтися. Почніть з встановлення правильного режиму харчування. Потім зменшіть кількість високожирних продуктів. Але виключати зовсім жири з раціону не можна. І тут ми переходимо в ще однією поширеною помилку - вживання лише знежирених продуктів.
А тим часом, дієти, у яких вміст жирів менше 20 відсотків, викликають у людини відчуття голоду і незадоволеності, змушують переїдати при прийомі їжі. Жири ж викликають відчуття ситості, завдяки якому ми менше їмо, а значить, споживаємо менше калорій.
Все більше фахівців схиляється до висновку, що для схуднення основне значення має кількість калорій, а не те, з яких джерел вони беруться , з жирів, білків або вуглеводів.


Люди, що дотримують дієту з 35-процентним вмістом жирів, і люди, що дотримуються дієти з 20-процентним вмістом жирів, при однаковому споживанні калорій і рівних фізичних навантаженнях втрачають рівну кількість ваги.
Для схуднення і для вашого здоров'я краще скоротити кількість вуглеводів, але, знову ж таки, не всіх, а легкозасвоюваних. Це цукор, кондитерські вироби, мучне. Проте в раціон повинні входити складні вуглеводи з високим вмістом харчових волокон: овочі, фрукти, каші, невелика кількість хліба грубого помелу. Головне - не виключати ніяких продуктів повністю, харчування має залишатися максимально різноманітним.
Дуже серйозною помилкою і, одночасно, великою проблемою є «заїдання» стресових ситуацій. Іноді людина зовсім перестає контролювати свою тягу до їжі. Він їсть, коли не голодний. Причина того - нервові потрясіння, переживання. У цьому випадку потрібно обов'язково звернутися до лікаря-психотерапевта.
І останнє, найголовніше - у жодному разі не можна голодувати. Почуття голоду - перший ворог худне. Просто потрібно змінити характер харчування, з'їдати більше складних вуглеводів, але менше жиру і простих вуглеводів. При цьому якщо вас шалено тягне, наприклад, на солодке, дозвольте собі з'їсти 20 г цукерок або печива, щоб уникнути зриву. Головне - це зрозуміти, що при переході на правильний режим харчування ви схуднете без голоду і найжорстокіших самообмежень. Просто потрібно отримувати достатню кількість поживних речовин, але не переїдати. Коли така система стане нормою життя, невеликі відхилення - наприклад, святкове застілля - не принесуть шкоди.
Пам'ятаєте - все у ваших руках!