Як приборкати свій апетит? Частина 3 - йога фітнес вправи дієта схуднення.

Дихайте і худніть
Ще один дієвий спосіб боротьби з надмірним апетитом - дихальна гімнастика. Завдяки цим нескладним вправам, ви не тільки зможете підтримувати себе у формі, але і знайдете прекрасне самопочуття.
Перед виконанням дихальної гімнастики надіньте вільну і приємну до тіла одяг, провітріть кімнату. А тепер приступимо.
Вправа «лотос»
Початкове положення - «поза Будди» (ноги підігніть під себе, розслабтеся).
Руки долонями вгору покладіть одну на іншу (ліву на праву) на ноги перед животом.
Плечі і підборіддя злегка опущені, спина пряма, очі закриті, кінчик язика стосується верхнього неба. Потім - глибокий подих і розслаблення. Потім пару хвилин постарайтеся думати тільки про те, що вас радує і викликає приємні емоції. І вже в такому легкому веселому настрої приступайте безпосередньо до дихальних вправ.
Дихаємо глибоко, рівно і природно, без напруги. Груди і живіт при цьому підіймаються і опускаються. Дихаємо так протягом п'яти хвилин.
Потім дихаємо природно, без будь-якого управління, беззвучно і рівно. На видиху розслабляємося. Тривалість цього етапу - так само п'ять хвилин.
Потім дихаємо природно і на вдиху, і на видиху, не докладаючи ніяких зусиль. Не відволікаємося на сторонні речі. Просто насолоджуємося диханням. І так - протягом десяти хвилин.
Цю вправу можна виконувати два рази на день - вранці натщесерце, відразу після пробудження і ввечері перед сном.




Вправа «хвиля»

Ляжте на спину, ноги зігніть під прямим кутом, одну руку покладіть на живіт, іншу - на груди. На вдиху розправте груди, втягніть живіт. На видиху - навпаки - надуйте живіт, а груди втягніть. Вийде хвиля.
Дихання повинне бути розміреним, не надто частим - щоб не виникло запаморочення. Проробіть 40 циклів вдихів-видихів.
До цього вправі можна вдаватися кожен раз, коли ви відчуваєте почуття голоду. Якщо ви знаходитесь не вдома - робіть його стоячи або сидячи. Ефект буде той самий.
Вправа «жаба»
Сядьте на стілець так, щоб зігнуті ноги утворювали прямий кут. Коліна на ширині плечей. Ліву руку стисніть в кулак, правою кулак обхопіть. Закрийте очі, розслабтеся і налаштуйтеся на приємний лад.
Тепер можна переходити безпосередньо до дихальних вправ. Зробіть глибокий вдих через ніс, наповніть повітрям живіт. Замріть на пару секунд. Тепер видихніть через рот - живіт розслабте. Повторіть цю вправу кілька разів протягом п'ятнадцяти хвилин.
«Виходьте» з цієї вправи не поспішаючи - щоб уникнути запаморочення. Підніміть і помасажуйте голову, потягніться, зробіть глибокий вдих. Ви, швидше за все, відчуєте прилив сил.
Цю вправу можна робити тричі на день.