Як зробити тіло гарним та підтягнутим. Частина 3 - тіло схуднути фітнес аеробіка краса.

Не залишайте тренування на одному і тому ж рівні протягом довгого часу - намагайтеся змінювати види навантажень, це покращує результат.
1. Змініть набір вправ , але збережіть їх поділ для верхньої та нижньої частини тіла.
2. Змініть швидкість рухів.
3. Чергуйте важкі й легкі гирі в залежності від передбачуваного навантаження і дня тижня.
4. Збільште час виконання вправи від 30 секунд до 1-2 хвилин.
5. Комбінуйте різні вправи на одну і ту ж групу м'язів.
6. Концентруйтеся тільки на одній частині тіла в певний день.
Далі ми розповімо про те , яку їжу треба їсти, щоб залишатися стрункою навіть при відсутності часу на спортзал.
Статут від того, що багато дієти пропонують нам тільки соєвий сир і жменьку арахісу, ми звернулися за порадою до Бобу Сібоару - спортивному дієтолога Американського Олімпійського комітету . Його система Fuel Target - легкий шлях отримати всі поживні речовини, які вам потрібні, уникаючи непотрібних додаткових калорій. Результат: у вас достатньо енергії на активний спосіб життя, а зайві жири не відкладаються, тому що вам вистачає сил навіть на посилені тренування.
Нижче ми розповімо основні принципи системи Сібоара:
1. У першу чергу, ваш раціон повинен містити трохи білків і основну частину жирів (наприклад, лосось, соєвий сир, курча, яйця, волоські горіхи, оливкове масло).
2. Дуже важливо, щоб у раціоні були свіжі фрукти та овочі, такі як кавун, банани, гранати, апельсини, брокколі, капуста, шпинат, буряк.



3. Також одним з основних принципів такого харчування є наявність цільних зернових культур (коричневий рис, маїсові коржі).
Відмовтеся від алкоголю, цукрів, шоколаду, борошняних виробів.
Метою програми є ваша власна оцінка з'їденої їжі та її впливу на здоров'я організму. Коли ви вживаєте білки, овочі або фрукти, ви повинні точно знати, яку користь вони можуть принести. Практично це означає наступне: якщо ви хочете сендвіч, то спочатку поріжте томати, шпинат, зелень, ріпчасту цибулю, перець, потім покладіть це все на шматочок цельнозернового хліба.
Запам'ятайте, що три основних принципи харчування, які містяться в цій програмі, повинні поєднуватися з відвідуванням тренажерного залу або фітнес-холу. У ті дні, коли ви не тренуєтеся, звертайте увагу на пункти 1 і 2, при тренуванні - на принцип 3.
Білки і волокно чудово насичують організм, даючи вам хороший запас енергії. Взагалі Боб Сібоар радить щодня робити 3 повноцінних трапези і 2 легких ланчу, таким чином, відмінно регулюється рівень цукру в крові. У ті дні, коли ви не відвідуєте тренажерний зал, можна відмовитися від однієї легені перекушування.
Сібоар не прихильник одноманітною їжі, він вважає, що можна дозволити собі десерти, якщо тільки вони не будуть складати 90% вашого раціону.
На закінчення хотілося б сказати: перестаньте рахувати калорії і обмежувати себе в їжі, це погіршує настрій.
Харчуйтеся правильно!