Як худнути навесні. Частина 1 - дієта схуднення весна кремлівська дієта Аткінса.

Саме навесні нам, жінкам, як ніколи, хочеться стати красивіше і стрункішою. Сонце пригріває, чоловіки дивляться в наш бік всі зацікавленими, вітрини модних магазинів ваблять новими свіжими фарбами ... І більшість з нас розуміє - пора! Пора боротися з наслідками зимових надмірностей.
Однак до вибору весняної дієти варто поставитися з усією відповідальністю. Всім нам добре відомо, що весна - час гіповітамінозу, всіляких вірусних інфекцій і загострень хронічних захворювань. Не варто випробовувати на міцність свій організм. Адже краса неможлива без здоров'я і гарного самопочуття. Худнути навесні треба правильно - не поспішаючи і не форсуючи подій. Тим більше, час до перших по-справжньому теплих днів, у нас ще є.
Варіант перший: худнемо без дієти
Цей варіант підійде тим, хто набрав за зиму не більше трьох - п'яти зайвих кілограмів. Суть цього методу проста: їмо корисну і смачну їжу, практично ні в чому собі не відмовляємо, але зменшуємо й дробу порції, а також активно рухаємося і займаємося улюбленим видом спорту. Ви можете їсти і яйця, і м'ясо, і хліб, і молочні продукти. Але при цьому пам'ятайте, що хліб краще вибирати зерновий, молоко - «худе», сир і сир - нежирні або, якщо дуже хочеться - нормальної жирності, але зовсім небагато. М'ясо краще частіше замінювати рибою або віддавати перевагу курці без шкіри.
Іноді - два-три рази на тиждень можна дозволити собі трохи темного шоколаду (гарний настрій навесні так необхідно) або зефіру, пастили, мармеладу. На полуденок або десерт можна з'їсти кілька фініків або трохи чорносливу, кураги. А ось овочів, фруктів і зелені можна їсти досхочу.
Завдання цієї дієти - поступове, що не заподіює шкоди здоров'ю зниження ваги. Якщо ви обмежите свій щоденний раціон всього на 500 калорій, то за місяць зможете скинути близько кілограма. Зменшення калорійності меню повинне відбутися за рахунок солодощів, жиру та обсягів порцій.
Одна з умов весняної дієти - їжа повинна бути свіжоприготованою - ніяких вчорашніх розігрітих супів і каш.


Тільки так ви забезпечите свій організм всіма необхідними вітамінами і мінеральними речовинами. До того ж під час тривалого зберігання в їжі накопичуються токсини.
Крім того, треба постаратися зменшити споживані порції і збільшити кількість прийомів їжі хоча б до чотирьох, а краще п'яти разів на день. Це буде виглядати так: легкий сніданок, години через два - три - фруктово-овочевої перекус, потім обід, полуденок, вечеря і кефір або яблуко на ніч. Так ви просто не встигнете по-справжньому зголодніти і не переїдете. А ще спрацює психологічний ефект: до вечора вам буде здаватися, що ви дуже часто і тому багато їли, і на наступний день будете себе обмежувати.
Ще одна порада: як можна більше пийте (до двох літрів на день) . Пити краще за 20 хвилин до їжі і між прийомами їжі - через півтора-дві години після трапези. При цьому сіль краще обмежити.
Ось зразкове меню дієти, що щадить:
? на сніданок - мюслі або будь-яка каша з нежирним молоком, каву або чай;
? другий сніданок - яблуко, банан або апельсин, склянку несолодкого настою шипшини;
? на обід - овочевий суп (краще без картоплі), овочевий салат, шматочок риби або курки без шкіри чи яйце, два шматочки зернового хліба;
? на полудень - фрукти, сухофрукти із зеленим чаєм;
? на вечерю - салат, фруктово-сирний пудинг, чай або кефір.
? На ніч : стакан кефіру або яблуко.
Свій щоденний раціон можна збагатити насінням (гарбузовим чи соняшниковим), горіхами (особливо корисний мигдаль і волоський горіх), зеленню (в необмеженій кількості), висівками. При цьому прагнете до різноманітності, фантазуйте, влаштовуйте дієт-вечері при свічках (хоча б тільки для себе коханої), насолоджуйтеся їжею. І не забувайте про спорт. Якщо не вистачає часу на відвідування фітнес-центру - хоча б через скакалку стрибайте або хала-хуп крутіть.
І результату довго чекати не доведеться!
Ця дієта заснована на принципах здорового раціонального харчування, а тому дотримуватися її можна як завгодно довго.