Харчуватися, щоб схуднути - схуднення дієта харчування здоров'я краса.

Який ваш план харчування згідно дієті? Ви на місяць відмовляєтеся від цукерок? Замикаєте холодильник, щоб зайвий раз не засмучувати себе? Остерігаєтеся келиха мартіні з друзями? Не турбуйтеся, кращий спосіб придбати у здоровому тілі здоровий дух - це є те, що вам хочеться, але в помірних кількостях. У цій статті Мелісса Кларк і Робін Аронсон, автори книги «Худий», поділяться деякими порадами.
1. Якщо ви хочете домашнє печиво, то чому б і ні?! Ви не повинні відмовляти собі в задоволенні, інакше бажання розіграється ще сильніше, тоді задовольнити його буде в кілька разів складніше. Ви можете з'їсти трохи печива, а для компенсації відмовитися від якогось перекушування. Таким чином, ви зробите собі насолоду з меншим придбанням зайвих калорій.
2. Концентруйте увагу на задоволенні, яке одержуєте під час прийому їжі. Відкушуючи невеликі шматочки, ставте собі запитання: «А чи подобається мені цей продукт? Він приносить мені задоволення? »Поступово ви почнете зменшувати порції, коли відчуєте, що насолодилися їжею. Однак може бути, вам доведеться змінити свій раціон, якщо він не буде піднімати ваш настрій і налаштовувати на позитивні емоції.
3. Намажте хліб маслом. І не відмовляйтеся від масла тільки тому, що воно містить жир.


Вся справа в тому, що саме жири насичують організм швидше, ніж білки і вуглеводи. До того ж масло приголомшливо апетитно на шматочку свіжого хліба. І, напевно, краще їсти полрулета з маслом, ніж два, але без нього.
4. З'їдайте половину тієї порції, яку вам пропонують. Не намагайтеся спробувати все відразу. Варто поступово привчати організм до зменшення порцій, і як наслідок до втрати зайвих кілограмів. Однак зауважте, що відразу відмовляти собі багато в чому - це неправильно, таким чином, ви не тільки не втратите вагу, пізніше ви можете його набрати ще більше.
5. Не підраховуйте свої калорії . Ви вважаєте, що газована вода насправді може містити 0 калорій, як обіцяє реклама? Відмовтеся від солодких коктейлів, газованих напоїв та пива. Замініть їх молочними коктейлями, вином або ж мінеральною водою. Пам'ятайте, що вино потрібно пити маленькими ковтками, наче потягуючи його, «подібно снобу», як каже Мелісса Кларк.
6. Їжте більше свіжих овочів і фруктів. Намагайтеся в кожний прийом їжі додати трохи зелені. З одного боку, це корисно для здоров'я й імунітету. З іншого боку, це не суперечить вашій дієті, а, навпаки, сприяє втраті ваги.