Живильні речовини, які сприяють втраті ваги. Частина 2 - схуднути дієта краса харчування здоров'я.

Хочете завжди залишатися стрункою - вам у допомогу наші поради!
Кальцій
За останній час вченими була пророблена ефективна робота по впровадженню у раціон людей різного віку кальцію, але всупереч усім правилам жінки все одно споживають тільки половину добової норми цієї речовини (1,000 мг на день). Кальцій не тільки зміцнює кістки і запобігає остеопорозу, а й регулює кров'яний тиск. Деякі дослідження показують, що достатнє вживання кальцію може сприяти втраті ваги. Молоко - відмінне джерело кальцію, білка, при його середньої калорійності 80 ви можете зміцнити кістки і позбутися від зайвих кілограмів.
Вітамін D
Цей вітамін йде рука об руку з кальцієм, вся справа в тому, що молочна продукція більшості країн збагачена ім. Пояснити такий факт просто: вітамін D поліпшує абсорбцію кальцію. Він допомагає запобігти різні хронічні хвороби, такі як ракові захворювання, діабет, багаторазовий склероз, ревматоїдний артрит і підвищений кров'яний тиск. Однак більшість жінок не отримують цього вітаміну, в першу чергу відповідальність лягає на сонцезахисні креми. Поглинаючи ультрафіолетові промені, шкіра виробляє вітамін D, але креми з великою кількістю UV-фільтрів заважають такому процесу.


Високим вмістом вітаміну D відрізняється печінка тріски та деякі інші види морської продукції. Не варто впадати в розпач: пийте більше молока, цим ви забезпечите собі здоров'я і можливість втрати ваги.
Залізо
Ви постійно стомлені? Вам не вистачає життєвої енергії? Часто причиною цього є залізно-дефіцитна анемія. Одна з п'яти жінок страждає від низького рівня заліза в крові, що зменшує здатність червоних клітин крові розносити кисень по всьому організму. Щоб збільшити вміст цього елементу, варто керуватися трехшаговим раціоном (добова норма - 18 мг на день).
Крок 1: вживайте багате залізом продовольство - мідії, яловичина, креветки, молюски, індичка, додайте злаки або гарбузове насіння в сніданки.
Крок 2: приймайте вітаміни, що містять цей елемент.
Крок 3: вітамін C збільшує абсорбцію заліза. Включіть в свій раціон апельсиновий сік, грейпфрут або лимон, а також їжте більше томатів, болгарського перцю та зелені. Таким чином, у вас з'являться сили для тренувань, і ви зможете втрачати зайві сантиметри в талії.