Живильні речовини, які сприяють втраті ваги. Частина 1 - дієти схуднення правильне харчування метаболізм.

Примусьте своє тіло спалювати жири!
В даний час жінки постійно борються із зайвою вагою. Найчастіше вибираючи дієти, вони звертають увагу тільки на калорійність продуктів, а не на їх склад. Але фактично низькокалорійна дієта може стати перешкодою в боротьбі із зайвими кілограмами. Якщо ви не отримуєте вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, то ваш організм перестає працювати в природному режимі. Дослідження, проведені одним з американських журналів (American Journal of Clinical Nutrition) у березні 2003 року, показали, що існує пряма залежність між низьким споживанням істотних поживних речовин і збільшенням об'єму талії.
Якщо ви відчуваєте втому, занепад сил і недолік енергії, то вам варто змінити свій раціон. Ми зібрали список поживних речовин, які часто відсутні в жіночих дієтах, щоб розповісти про необхідні вам продуктах. Вживання саме цих харчів допоможе вам придбати хороше емоційний стан, дасть поштовх вашому мозку і допоможе в боротьбі із зайвою вагою.
Волокно
Дослідження підтвердили, що всупереч всім розпорядженням жінки з'їдають в середньому 15 грамів живильного волокна, коли найнижча рекомендована добова доза 25 грамів. Низька вживання волокна збільшує ризик серцевих захворювань, які є найпоширенішою і небезпечною хворобою серед жіночого населення, поряд з раком і діабетом.


Коли ви вживаєте волокно, то запасаєтеся енергією і позбавляєтеся від бажання з'їсти більше шоколаду. Їжте більше фруктів, овочів, злакових і бобових. Щоб уникнути таких неприємних ситуацій, як здуття живота і газоутворення, пийте більше води.
Жирні кислоти омега-3
Дієти, які виключають жирні кислоти, можуть стати причиною сухості шкіри, схильності до серцевих захворювань і навіть депресії. У більшості випадків жінки уникають будь-яких харчів з написом на ярлику "жир". Але якщо ви їсте їжу з вмістом омега-3 в розумних межах, то ви відчуваєте себе краще, здоровіше, це дозволяє вам виглядати молодше і не набувати зайвої ваги. Додайте у ваші трапези лосось, сардини і льняне сім'я - вони багаті жирними кислотами і не шкідливі для здоров'я.
Фолієва кислота
Учені підтвердили і те, що більшість жінок вживає лише половину добової дози фолієвої кислоти, хоча вона у великій кількості міститься в хлібі і злаках (добова норма - 400 мг). Скорочуючи вміст цієї речовини у своїй їжі, жінки піддають себе ракових і серцевих захворювань. Низьке споживання фолієвої кислоти під час вагітності призводить до порушень у плоду. Найправильніший спосіб отримання цієї речовини - щільний сніданок зі злаків з родзинками і молоком.