Антицелюлітні тренування. Частина 1 - целюліт Фінес аеробіка тренування.

Залиште позаду дієти і голодування. Дотримуйтесь цих вправ, розрахованим на вісім тижнів, і назавжди забудете про целюліт. Ця навчальна програма скоротить обсяги стегон, сідниць і живота. Ви підтягніть м'язи черевного преса, рук і ніг.
Тренування
Цю 45-хвилинне тренування варто включити в перші два-три тижня, але при бажанні можна розтягнути і на всі вісім. Для оптимальних результатів дозволите 20-хвилинну прогулянку після тренування. І найголовніше - випивайте не менше 2 літрів води на добу.
Мета - велика, тривале навантаження на всі м'язи. Тільки при такому навантаженні ви зможете втрачати жирові відкладення і зміцнювати м'язи.
Вам знадобляться: легкі гирі (2-3 кг), рогожа або килимок. Ця екіпіровка обійдеться вам максимум у 20 фунтів, придбати її можна в будь-якому спортивному магазині.
Для розминки і розігрівання м'язів почніть з легкого бігу. Це найнадійніший спосіб привести пульс в порядок. Далі 15 високих стрибків. Знову легкий біг протягом двох хвилин. Кілька вправ на розтяжку, потім розслаблення.



Відновлення після вправ: 15-25 секунд.
Робота з м'язами рук
Встаньте прямо, підніміть праву руку вгору і робіть різкі рухи в сторони і за спину. Схрестіть руки, потім потягніть обидві. Розслабтеся. Потім починайте працювати лівою рукою.
Груди
Сумістіть руки перед обличчям, починайте тиснути з усієї сили.
Передня поверхня стегон
Встаньте перед стільцем. Тримаючись однією рукою за спинку стільця, піднімайте ногу вперед. Потім поміняйте ноги. Розслабтеся.
Зробіть кілька підходів вправи.
Задня поверхня стегон
Прийміть положення лежачи, піднімайте сідниці вгору. Встаньте на коліна, робіть махи вгору спочатку однією ногою, потім іншою. Розслабтеся.
Руки та ікри
Встаньте, зробіть кілька махів прямою ногою, потім зігніть у колінному суглобі і повторіть вправу. Напружте руки.
Врахуйте: при всій простоті описаних вище вправ, їх виконання має бути ретельним, тривалим, тільки тоді тренування принесуть результат.