Фактор повноти. Частина 1 - дієта схуднути стрункість тіло.

Цей чинник визначається багатьма речами: скільки ви їсте, як часто, в який час, наскільки тривала ваша трапеза. Також важливими складовими зайвої ваги є смак, запах і кількість продуктів, поєднання генетичних, фізіологічних і психологічних факторів і, власне, сам апетит.
Важливе зауваження: їсти потрібно до тих пір, поки не залишиться найменше почуття голоду, воно поступово проходить, але якщо ви переїдаєте, то відчуваєте важкість у шлунку. Якщо ви хочете скинути вагу, важлива роль повинна відводитися вибору здорової та поживної їжі з обмеженням її кількості.
Доктор-дієтолог, Барбара Роллс, дає поради, як насититися при мінімальній калорійності їжі. Її ради полягають в розумних і поміркованих дієтах - відмову від фаст-фуду і моментальних результатів.
Основна суть її рад полягає в тому, що людина повинна вживати маложирні і низькокалорійні продукти в малих кількостях, здатних втамувати голод частково. Поступово знижуючи калорійність і кількість продуктів, людина звикає до нового раціону. Дуже важливо їсти овочі, фрукти, страви, які містять їх (наприклад, рагу, паста та м'ясні асорті), проте не забувайте про супах. Супи мають водну основу, за рахунок чого регулюють процеси травлення, вони також дуже поживні і не дуже калорійні.



Дотримуватися дієті Роллс дуже легко: щоб знижувати кількість калорій, потрібно вибирати продукти-замінники. Наприклад, щоб знизити калорійність від перцю чилі, використовуйте його разом із знежиреним м'ясом, селерою, томатами та грибами. У пасту можна додати гарбуз, моркву та інші свіжі овочі. Сендвіч приготуйте з листком салату, томатом і скибочкою болгарського перцю. Перекушуйте яблуками замість чіпсів і печива, замість родзинок їжте виноград. Таким чином, ви насичуватися швидше і на більш тривалий період.
Супи звичайно добре засвоюються і дають заряд енергії. Дослідження, проведені в Пенсильванському Університеті, показали, що жінки, які харчувалися супом, вживали значно менше їжі в цілому. Салати , також як і супи низькокалорійні, але поживні. Роллс рекомендує цільні зернові культури : пшеницю, злаки - вони дають вам запас корисною для організму клітковини. Дари моря, очищена від шкірки домашня птиця, знежирене м'ясо, і маложирна молочна продукція є також у її меню. Зміст молочного білка забезпечує насичення. Замість соку рекомендується з'їдати свіжий фрукт.