Метаболізм. Частина 1 - метаболізм харчування дієта схуднути калорії.

Розділіть свій щоденний раціон, так, щоб у ньому були присутні 40% вуглеводів, 40% білків, 20% жирів. Ваша їжа повинна містити легкі жири і грунтовні протеїни і вуглеводи.
Будьте впевнені в тому, що як мінімум дві трапези включають пісні білки. Якщо бажаєте, можете вживати багату протеїнами їжу протягом усього дня (він сприяє поліпшенню метаболізму). Виберіть джерелом протеїну рибу і м'ясо птиці, вони переважніше яловичини і баранини. Остерігайтеся жирних м'ясних стейків і молочних продуктів, таких як сир і молоко. Варто зауважити, що нежирна риба та яйця вітаються більше, ніж тунець і тріска.
( Примітка: якщо ви готуєте на шістьох людей або їсте велика кількість їжі, то не помічаєте, яке співвідношення продуктів. Однак коли ви готуєте для себе особисто і підраховуєте калорії, це дає помітний результат. Спробуйте на собі і помітите, як це впливає на зайві кілограми)
Уникайте коров'ячого молока, яке скрізь рекламується як джерело кальцію. Його замінники в цьому випадку: капуста брокколі, ріпа або турнепс, козяче молоко, мигдаль, які є дієтичними продуктами. Йогурт також може бути джерелом кальцію, до того ж він містить живі йогуртові культури і більше підходить для людей з підвищеною чутливістю до лактози. Зверніть увагу на соєве і рисове молоко. І, якщо вам дуже важливо засвоєння кальцію, виключіть з раціону продукти, що містять вуглекислий натрій (соду).



Дієта
Для людей з вагою 45-56 кг ( 100-125 фунтів)
Основна дієта: 1200 калорій в день
Склад: 40% вуглеводів, 40% білків, 20% жирів
Продукти: 120 грамів протеїну (приблизно 17 унцій), 26 грамів жирів, 2 фрукта, одне борошняний виріб, віддавайте перевагу сирим або приготованим на пару овочів.
Для людей з вагою 56-68 кг (125-150 фунтів)
Основна дієта: 1200-1500 калорій
Склад: 40% вуглеводів, 40% білків, 20% жирів
Продукти: 120-150 грамів протеїну (приблизно 17-21 унція), 27-33 грами жирів, 2 фрукта, одне борошняний виріб, віддавайте перевагу сирим або приготованим на пару овочів.
Для людей з вагою 68-77 кг (150-175 фунтів)
Основна дієта: 1600-1800 калорій
Склад: 40% вуглеводів, 40% білків, 20% жирів
Продукти: 160-180 грамів протеїну (приблизно 23-26 унцій), 35-40 грамів жирів, 2 фрукта, одне борошняний виріб, віддавайте перевагу сирим або приготованим на пару овочів.
Для людей з вагою понад 77 кг (більше 175 фунтів)
Основна дієта: 1800-2200 калорій
Склад: 40% вуглеводів, 40% білків, 20% жирів
Продукти: 160-180 грамів протеїну (приблизно 23-26 унцій), 40-49 грамів жирів, 2 фрукта, одне борошняний виріб, віддавайте перевагу сирим або приготованим на пару овочів.