Літо ... Терміново треба схуднути!.

Проблема не з легких, особливо влітку, коли так не терпиться стрибнути у вузькі джинси або коротку спідничку. Найчастіше основною причиною різкого бажання схуднути є наш новий гардероб. І це нормально, в новому сезоні хочеться скинути все зайве, і це стосується не тільки теплого верхнього одягу, але і зайвих кілограмів.

Дуже нелегко в подібних кліматичних умовах налаштувати свій організм на певний лад, ми все одно будемо відчувати слабкість, викликану стрибками температури.

А час біжить, за вікном вже твердий «плюс», і з кожним днем ??на нас все менше і менше одягу, що приховує недоліки фігури.

Що ж, незважаючи на те, що всі дієтологи радять худнути поступово, є моменти, коли час не чекає і результат потрібний відразу ж. Морити себе голодом, природно, не рекомендую, хоча серйозно затягнути ремінець все ж доведеться. Якщо хочете бачити плоди - доведеться трохи попотіти.

Є ряд дієт і методів, що допомагають скинути вагу в короткі терміни. Зловживати такими методами не варто, але при необхідності вони все ж таки стануть вам помічником для досягнення видимих ??результатів.

Пам'ятайте одне головне правило - щоб схуднути, недостатньо просто сидіти і нічого не їсти. Заняття спортом не тільки наблизять бажаний результат, але і підвищать ваш життєвий тонус, завдяки чому ви позбавите себе від постійного відчуття втоми і слабості.

Купуйте ж нарешті ці довгоочікувані кросівки

Багато жінок уникають заняття спортом всього-на-всього через такий простий причини, як зовнішній вигляд. У голові крутяться думки приблизно такого роду: як же я буду виглядати перед сусідами в цих смішних спортивних штанях або ... ця обтягуючий майка не приховає мого габаритного животика, а у спорт-клубі стільки чоловіків ...

Буває й таке, що вам просто лінь сходити в магазин і купити собі кросівки, можливо, останній раз ви надягали їх тільки в школі. Це ж так просто, подумаєте ви, от тільки ніяк не знаходиться можливості просто взяти їх і купити. Те ж стосується і спортивної форми, багато пані навіть у страшному сні не хочуть представляти себе в облягаючих коротких шортах або топіку.

Забудьте ж, нарешті, про забобони, подумайте про себе і про те, який ви станете після. Зрештою, тренажерний зал - не обов'язково місце для знайомств, практично всі чоловіки ходять туди, щоб накачати біцепси, а з дівчатами вони знайомляться вже після.

Подумайте над тим, який вид фізичного навантаження вам до душі і, якщо хочете домогтися швидкого результату, подвійте або утройте навантаження. Тільки не навантажуйте себе відразу, якщо не хочете все кинути з-за дикого болю в м'язах.

Отже, ви можете вибрати:

1. Ранкову пробіжку. Почніть з 15 хвилин на день на швидкості, яка найбільш оптимальна для вас. Збільшуйте відстань хоча б на 200 метрів кожен день, поки не відчуєте, що час зупинитися. Краще, звичайно ж, накидати пару метрів завжди, таким чином, ви будете тренувати свої м'язи з кожним днем ??все більше і більше, а не просто зберігати вже напрацьований результат.

2. Шейпінг або інший вид аеробіки . Заняття шейпінгом завжди вважалися дуже ефективними. За одне заняття ви може скинути до кілограма, головне - це не споживати рідини і не їсти впродовж 2 годин до і після тренування. За місяць занять шейпінгом, якщо брати 3 рази на тиждень, можна втратити близько 5 кіло, за півроку - 10-15, в залежності від навантаження і частоти відвідування занять. У групах люди часто не звертають уваги один на одного, просто повторюють за тренером протягом години нескладні фізичні руху. Одними з найбільш звичних є - хитання преса і присідання різних видів. Основна ідея в тому - що за всі заняття не рекомендується відпочивати, складні вправи змінялися легшими і все. Після закінчення тренування деякі не вірять, що з них за один раз може вийти стільки поту.

3. Плавання. Це не тільки прекрасний спосіб швидко скинути зайву вагу, але і випрямити поставу, зміцнити м'язи рук і спини. Для багатьох плавання - ліки від усіх бід. Найбільш актуальними заняття плаванням стануть для людей з хворим хребтом. Вам немає необхідності робити складні рухи, ви просто плаваєте і повільно спалюєте калорії. Видимий результат з'являється вже через місяць. Ви ніколи не помічали, як худнете після відпустки на морі. Те ж саме і тут - за місяць постійного відвідування басейну ви можете втратити від 3 до 6 кг.

4. Фітнес. Кожен фітнес-клуб пропонує власну програму для схуднення тієї чи іншої людини , яка часто підбирається індивідуально. Завдяки заняттям на тренажерах, ви можете самі вибирати ту проблемну зону, яку необхідно відкоригувати або зменшити. А далі все ясно, як Божий день - тренування, тренування і ще раз тренування. Чим болючіше, тим краще. Не забувайте лише тільки поповнювати свій життєвий баланс: пийте свіжовичавлені соки і їжте насичену білками їжу. Все інше розповість тренер.



5. Якщо ні на що з вищеописаного немає часу? Не питання. Організувати фізичне навантаження, можна не виходячи з дому. Знаю, знаю, мало кого вистачає на те, щоб день у день проробляти в своїй кімнаті на килимку завчені вправи. Пропоную альтернативу. Вранці, перед роботою ви вибігає в під'їзд, щоб викинути сміття, відро залишаєте біля сміттєпроводу, а самі починаєте бігати по сходах, то вгору, то вниз. Така фіз. навантаження часто може замінити заняття шейпінгом або в тренажерці. Людина, піднімаючись сходами на 9 поверх, починає потіти вже на 6-му, що якщо так пробігтися кілька разів? Ось ось, робіть висновки.

Прекрасним способом схуднути можуть стати звичайні домашні клопоти. Ви відразу обуріться - «я і так прибираю і готую, кожен день» - це зрозуміло, просто спробуйте стати більш делікатній господинею. Пилососьте і робіть вологе прибирання кожен день, мийте посуд кожен раз, коли з'явилося щось брудне. День у день протирайте пил, намагайтеся прати вручну, під час включення плити ненавмисно розсипати коробочок із сірниками і потім по одній піднімайте їх з підлоги.


Протирайте меблі, люстру, мийте вікна, ванну, плитку ... Продовжувати список? Я думаю, кожна з вас знає, що цей список не закінчується ніколи. Виконуючи все це, ви не тільки схуднете, але і станете ну просто ідеальною дружиною. Уявіть, якою буде подяку вашого чоловіка, коли він подумає, що все це ви робите виключно для нього.

Після того, як ви визначитеся з фізичним навантаженням, пропоную провести дієту, яку сьогодні можна охрестити ніяк інакше, як « експрес ». Вона не тільки заощадить ваш час, але й наблизить бажаний результат. Проводьте подібні дієти як можна рідше, не більше 3 разів на рік. Втрата ваги від подібних дієт становить від 2 до 5 кг. За тиждень. Курс проводиться єдине разово.

Прихід весни досить вагома причина для того, щоб трохи себе поістязать. Пам'ятайте лише про одне, щоб закріпити отримані результати, вам доведеться розробити постійний раціон харчування, найбільш оптимальний для вашого організму. Цей раціон вам необхідно буде дотримуватися завжди, по крайней мере, до тих пір, поки в фаворі струнка фігура.

1. Дієта заснована на розвантажувальні дні.

Протягом 7 днів чергуйте розвантажувальні дні: яблучний, кефірний, на капустяному супі (капуста, цибуля, морква, вода - овочі зварити і протерти через сито), сирний ( сир 4% жирності), соковий. Втрата ваги складе від 2 до 5 кг.

2. Вегетаріанська дієта За один тиждень ви можете схуднути на 3 кілограми. Овочеві і фруктові дні слід чергувати, починаючи і закінчуючи овочевим днем.

Овочевий день
Сніданок: стакан овочевого соку, чотири мішані помідора, чорну каву або чай з лимоном.
Обід: зелений салат або салат з огірків, зеленої цибулі, каву або чай з лимоном.
Вечеря: відварені або тушковані овочі - капуста, шпинат з невеликою кількістю лимонного соку, чай з лимоном.

Фруктовий день
Сніданок: фруктовий салат (грейпфрут, апельсин, яблуко), кава або чай з лимоном.
Обід: половина дині, фруктовий салат, як на сніданок.
Вечеря: те ж, що й на обід.

Дієта "п'яниць" (за 7 днів втрата ваги 2,5 кг)

Сніданок: варене яйце, 50 г сиру.
Обід: 150 г відварної (або гриль) білої риби, невеликий зелений салат, 2 порції (40 г) віскі, джина, горілки або 2 келихи білого вина.
Вечеря: 150 г відварної пісної яловичини або курячого м'яса, невеликий зелений салат, 30 г сиру, 2 порції міцного напою (бажано тих ж, що і в обід).

"Рисова тиждень" (за 7 днів втрата ваги 3 кг)

Сніданок: варене яйце, 60 г вареного рису ( краще нешліфованого).
Обід і вечеря: 90 г вареного рису, 90 г вареної риби або курячого м'яса, помідор.

Схуднути за 5 днів ...

"М'ясна з лимоном" (можна скинути 2,5 кг)

Протягом дня - лише 240 г вареного м'яса (яловичина, телятина або курка). 6 склянок гарячої води з лимонним соком, каву або чай.

"Фруктова дієта для вольових жінок" (скидання 2,5 кг)

Сніданок: апельсин або полгрейпфрута .
Обід і вечерю: салат з апельсина, лимона, грейпфрута, яблука, дині (без заправки, можна додати кориці).

"Аристократична" (втрата ваги 2,5 кг)

Сніданок: 2 яйця, зварені круто, або 120 г біфштекса.
Обід і вечеря: 120 г біфштекса, келих червоного сухого вина.

"Молочно-банановий коктейль "(5 днів, скидання 2,5 кг)

Щодня ви з'їдаєте 6 бананів і випиваєте 3 склянки знежиреного молока, ця кількість необхідно розподілити на весь день - залежно від того, скільки разів ви звикли їсти.

... 4 дні ...

Для початку все-таки розглянемо найбільш щадну дієту, яка доступна всім. Від вечері на ці 4 дні доведеться відмовитися (для підтримки духу повісьте перед собою плаття). Якщо відчуття голоду вас турбує - спробуйте випити кефір, відвар шипшини або несолодкий чай з трав або ягід. У крайньому випадку (якщо не допомагає навіть плаття), ввечері можна з'їсти невелику порцію салату зі свіжих овочів і зелені (без масла і солі). Хліб також доведеться замінити дієтичним сухариком, а від фруктів відмовитися зовсім. За цей термін ваш організм позбутися зайвої рідини і спалить (залежно від вашої фізичної активності) невелика кількість жиру. Тому ваша талія обов'язково зменшиться хоча б на пару сантиметрів. Але надалі така дієта втрачає свою ефективність, тому що організм починає ретельно економити калоріях, і худнути, швидше за все, ви припините.

"Сир і банани" (можна позбутися від 3 кг)

День 1 і 3

Сніданок: і вечеря: 120 г сиру, 1 грейпфрут.
Обід: 120 г сиру, 1 шматочок дині.

День 2 і 4

Сніданок: банан, склянка знежиреного молока.
Обід: банан, варене яйце.
Вечеря: 200 г біфштекса, 2 банани.

"Яйце, грейпфрут і картопля "(на жаль, тільки 1,5 кг ...)

Сніданок: стакан соку грейпфрута, варене яйце, кава або чай з лимоном.
Обід: одна середнього розміру картоплина, відварена , спечена або у вигляді пюре, приготованого на молоці, яблуко, чай або каву з лимоном.
Вечеря: стакан томатного соку, половина грейпфрута, варене яйце, чай з лимоном.

Чотириденна дієта ( можна схуднути на 3-4 кг)

Перший день

Сніданок: 1 апельсин + 2 зварених круто яйця + 1 чашка чорної кави.
Обід: 8 чернослівін, замочених у воді.
Вечеря: 1 яйце + 1 апельсин.

Другий день
Сніданок: 1 чашка кави + шматок нежирного сиру.
Обід: 1 яйце + 1 апельсин.
Вечеря : 1 груша + 1 склянку молока.

Третій день

Сніданок: 1-2 склянки чаю.
Обід: 1помідор + 1 огірок + шматок сиру.
Вечеря: 1 склянка молока.

Четвертий день

Сніданок: мюслі в соку або молоці.
Обід: 1 огірок + 1 помідор.
Вечеря: 2 апельсини.

... 3 дні ...

Отже, для тих, у кого часу залишилося катастрофічно мало:

"Яйце і грейпфрут" ("йде" 1,5 кг )

Сніданок: половинка грейпфрута, яйце, зварене круто, шматочок житнього хліба, кави або чай з лимоном.
Обід: половинка грейпфрута, два яйця, зварених круто, каву або чай з лимоном .
Вечеря: половинка грейпфрута, два яйця круто (або приготовлених будь-яким іншим способом, тільки не підсмажених!). Чай з лимоном.

Виберіть те, що вам до душі і, не здаючись, прямуйте до ідеалу.