Доктор самому собі - здоров'я догляд тіло краса.

Дуже легко оцінити стан свого здоров'я вдома - для цього необхідно покликати одного і взяти в руки сантиметр.
Виміряйте свої пропорції
Жіноча талія не повинна перевищувати 35 дюймів (87,5 см), недбале ставлення до зайвого жиру в області живота може призвести до високого ризику серцевих захворювань. «Ідеально, якщо обсяг стегон перевищує обсяг талії на 0,8», - говорить Санчі Денехі, персональний тренер в Лондонській Лабораторії спа Клубі Здоров'я.
Виміряйте свою талію (найвужче місце) і стегна (найширша частина сідниць), якщо їх відмінності складають більш ніж 0,8, то просто відмовтеся від чіпсів - скоро прийдете в норму.
Слідкуйте за своїми нігтями
«Ваші нігті можуть оголювати не лише манікюр, вони можуть бути сигналом, що якась частина вашого організму функціонує невірно », - пояснює Кеті Мосс, представник Королівського Коледжу Терапевтів. Тонкі, ламкі, нерівні нігті можуть говорити про залізодефіцит. Порада: їжте більше червоного м'яса для підвищення рівня заліза в крові. Якщо ви вегетаріанець, вживайте хліб з цільного зерна, неочищені злакові, зелені овочі та сухофрукти. Нігті можуть бути результатом браку жирних кислот , тому їжте жирну рибу, лляні насіння, волоські горіхи. Білі плями на нігтях - свідоцтво дефіциту цинку - вживайте більше м'яса птиці, необробленого зерна і морепродуктів.
Ненакачанние м'язи преса
Дослідження показали, що ви можете зробити багато вправ на прес. Одне з них: ляжте на підлогу, стисніть коліна так, щоб вони становили 90 градусів з підлогою, попросіть друга тримати гомілку і приступайте до підняття і опускання тулуба. «Виконання 30 вправ без зупинок дозволить вам зберегти своє здоров'я і тримати себе у формі», - говорить Санчі Денехі.


Якщо вам складно, то займайтеся за півгодини три рази на тиждень.
Слідкуйте за диханням
«Якщо у вас стало погано пахнути з рота, то це результат надмірного вживання кави або нестачі води в організмі », - пояснює Елісон Віндхам, власниця Wyndham Centres, групи фізіотерапевтичних клінік. «Це також може бути свідченням поганого травлення або відсутності травного ензиму , що викликано неправильним харчуванням». Для того щоб виправити це, вживайте живі йогуртові культури або питні йогурти і використовуйте ацидофільні добавки для поліпшення травлення. Погане травлення може призвести до нестачі енергії, алергій, тому, чим раніше ви виправите його роботу - тим краще.
Спостерігайте за сном
Один з трьох людей у ??Великобританії та Ірландії страждає від нестачі сну, викликаного стресами, астму, дзвоном у вухах і нетравленням шлунка. «Проте люди не усвідомлюють, що це може бути результатом проблем з рівнем цукру в крові», - говорить Віндхам. « Рівень цукру в крові знижується вночі, тому ваші шанси заснути різко зменшуються. Їжте регулярно потроху, через кожні дві години, проте остання трапеза повинна бути за 1,5 години до сну. Якщо ви все-таки прокинулися вночі, випийте соку, він допоможе вам заснути швидше ».
Масажуйте пальці ніг
« Тільки йога допоможе вам придбати гнучкість, тому займайтеся регулярно », - каже Крістіан Нортруп, автор журналу Women's Bodies, Women's Wisdom. Після прийняття душу робіть вправи на розтяжку, найкращих результатів ви доб'єтеся, вправляючись 3-4 рази на тиждень.