Зарядка для самих ледачих.

Розмовляти про користь регулярних походів у фітнес-клуби - заняття пусте, бо хочеться мати ідеальну фігуру без утомливих рухів тіла. Не знаємо, як щодо ідеалу, але в тому, що завдяки даним вправам можна підтримувати хорошу фізичну форму, сумніватися не доводиться. Головне - робити їх щодня!

1 - Вас викликає начальство? Дуже добре! Раз вже необхідно пройти енну кількість метрів, виконайте цей шлях з користю - грунтовно розімніть суглоби ніг. Спробуйте дістатися до пункту призначення стрибками то на лівій, то на правій нозі, можна і на обох. Ще варіант: через кожні 3-4 кроки робити низькі присідання або пройтися на напівзігнутих. Дуже ефективно! Хоча з боку, звичайно, виглядає дивно. До речі, є чудовий спосіб уникнути почуття ніяковості - переконати співробітників робити те ж саме.

2 - Мабуть, зовсім не зайве нагадати, що однією з привабливих «складових» жіночої фігури, на якій чоловіки мають звичай затримувати погляд, є талія . А тому вивчаємо вправу, що формує талію, наближену до осикою. У положенні сидячи повертаємо корпус вправо, наскільки це можливо (руками міцно тримаємося за спинку стільця). Завмираємо на 15-20 секунд. Повертаємося е. вихідне положення, а потім повторюємо вправу, але з поворотом вліво.

3 - Признайтеся: ви не проводите дні і ночі в думах про чотириголового м'язу стегна? А даремно! Адже від того, наскільки вона натреновано, залежить краса ваших ніг. Так що без зволікання освоюємо наступну вправу: у положенні сидячи впираємося в підлогу ступнями. Напружуємо м'язи стегна і без допомоги рук повільно піднімаємо тулуб на пару сантиметрів.


Утримуємо його в такому положенні до тих пір, поки співробітники не поцікавляться вашим самопочуттям. Потім відпочиваємо і повторюємо все спочатку.

4 - Прокинувшись вранці і перейшовши до вправ (потягування, підйом ніг в положенні лежачи на спині або підйом корпусу з опорою на плечі), не забуваємо про наступне: лежачи на животі, захоплюємо руками стопи ніг, одночасно тягнемо їх на себе і підводимо голову. Така зарядка розбудить мозок, шлунок і кишечник.

5 - Для зміцнення м'язів живота існує безліч вправ, і хоча для ледачих їх кількість звужується до декількох, ефективність від цього, на щастя, не знижується (зрозуміло, якщо робити їх щодня!). Вправа перша: на вдиху щосили втягуємо живіт і, напружуючи м'язи, завмираємо на 6-8 секунд. Видих, розслабляємося. Повторюємо від десяти до двадцяти разів. Варіант другий: включаємо сильний натиск води в душі і круговими рухами масажуємо живіт. Єдина умова: всі рухи проробляйте стоячи.

6 - Ця вправа допомагає підтримувати м'язи грудей в тонусі (у підсумку вона навіть стає на кілька сантиметрів вище). Здавалося б, немає мети благородніше! І все ж виконувати це нехитре дійство кожен день не забувають лише одиниці. Дами, в чому справа? Адже вправу можна робити в будь-якому положенні: лежачи, сидячи, стоячи. Тримаємо руки перед собою на рівні грудей, складаємо долоні (немов для молитви) і максимально напружуємо м'язи рук, ніби хочемо втиснути долоні один в одного. Розслабляємося і повторюємо знову. І так щодня по 5-7 хвилин!