Харчування в період грудного вигодовування.

Якщо ви вирішили годувати дитину грудьми, дуже важливо правильно і збалансовано харчуватися.

Що ж слід їсти:
- їжу, містить крохмаль, таку як: хліб, рис, картопля, бобові. З даними продуктами жінка отримає додаткову енергію, яка їй у період грудного вигодовування буде просто необхідна;
- їжу, багату клітковиною, особливо хліб грубого помелу, каші, пасту, рис, фрукти і овочі. Після пологів жінки досить часто відчувають біль в області живота, стикаються з запором. Клітковина допомагає вирішити обидві проблеми;
- більше овочів і фруктів (свіжих, у замороженому і сухому вигляді, законсервованих). Бажано в день з'їдати 4-5 порцій різних фруктів і овочів;
- білкову їжу (рибу, нежирне м'ясо, яйця). Рибу рекомендується вживати в їжу щонайменше 2 рази на тиждень;
- молочні продукти (молоко, сири, йогурт), у всіх даних продуктах міститься кальцій (який у період вагітності швидко вимивається з організму).
Рекомендується також випивати 6-8 склянок води.

Вітаміни
Під час грудного вигодовування рекомендується приймати комплекси, що містять вітамін Д (щодня необхідно приймати 10мкг даного вітаміну).

Будьте обачні
Іноді при прийомі жінкою тієї або іншої їжі дитина на неї теж реагує (висип, занепокоєння, плач), в такому випадку слід припинити приймати їжу, на яку дитина погано реагує і звернутися до лікаря.


Цілком може виявитися, що та мул інша їжа викликає алергічну реакцію в дитини.
У період грудного вигодовування слід обмежити:
- споживання жирної риби до 2 порцій на тиждень. Під жирною рибою ми розуміємо (свіжий тунець, скумбрію, сардини і форель);
- прийом напоїв, що містять кофеїн, оскільки існує ризик, що він потрапить до дитини через молоко. У даний період рекомендується пити чай, каву та інші напої без кофеїну;
- у деяких людей є алергія на горіхи і насіннячка. Якщо у вашій родині (у вас, вашого чоловіка або родичів) хоча б у кого-небудь є алергія на горіхи або насіння, не рекомендується в період грудного вигодовування вживати їх у їжу.

Чи потрібно є за двох в період грудного вигодовування?
У період грудного вигодовування дуже важливо харчуватися збалансовано, але немає такої необхідності їсти за двох.
Не варто в період годування дитини сідати на дієту, оскільки це тут ж відіб'ється на якості молока, в результаті дитина недоотримає з їжею життєво необхідних поживних речовин. Зайвий підшкірний жир, який купується в період вагітності, також потім піде на виробництво молока, поетом, якщо годувати дитину грудьми, то проблема зайвої ваги буде зникати сама собою.