Як пережити спеку без шкоди для здоров'я?.

Ми завжди з нетерпінням чекаємо літо. Хто хоча б раз взимку не сказав - «скоріше б літо!». Ну, ось друзі, як то кажуть, дочекалися! Це літо неприємно дивує аномальної спекою. Температурні рекорди б'ються кожен день. Тому потрібно вносити корективи у свій повсякденний спосіб життя.

Рада № 1.
Як це не дивно звучить, але влітку не можна пити багато води. Підвищене споживання рідини перевантажує нирки, з сечею і потім організм покидають електроліти та солі. До того ж можливі проблеми з тиском - воно може впасти або навпаки підскочити.
Скільки води пити? Розраховуйте свою норму споживання виходячи із розрахунку 30 мл на кг тіла. Розрахували? Не поспішайте вливати в себе всю норму одночасно. Пийте невеликими порціями, але часто.

Рада № 2.
Не пийте в спеку солодкі крижані напої. Чому? Такі напої містять багато цукру: про яку фігурі може йти мова, якщо за день ви вип'єте енну кількість напою і, значить, вживайте енну кількість легкозасвоюваного цукру? До того ж крижані напої можуть викликати ангіну і ослаблення імунітету. Тому краще пити воду кімнатної температури. Напої, що містять цукор, краще замінити свіжовичавленим соком.

Рада № 3.
Любителям добряче поїсти варто відмовитися від своєї звички. Раціон повинен складатися з фруктів і овочів. Нічого смаженого, копченого. З рідких страв відмінно підійде окрошка. Урізноманітнити раціон допоможуть боби і кисломолочні продукти.

Рада № 4.
Фізична активність - це добре, але в спеку вона в буквальному сенсі може вбити, адже теплообмін підвищується в 5 разів! Вихід один - або перенести заняття спортом в приміщенні з кондиціонером зал, або відмовитися від спорту, поки не спаде спека.

Рада № 5.



На вулиці нестерпна спека! А вдома є ваше спасіння - кондиціонер і вентилятор! Але часто вони приносять не порятунок, а шкода, ви можете застудитися! Різниця між температурою зовні і будинку повинна бути не більше 10 градусів. Прийшовши додому в поту, не варто відразу сідати під вентилятор або кондиціонер. Спочатку «остиньте», інакше неминуче підхопите застуду.

Рада № 6.
По можливості не виходьте на вулицю з 9 до 18 годин. Це час високої сонячної активності. Якщо ж вам доводиться бути на вулиці в ці години, то надягайте легкий одяг. Незайвим так само буде головний убір, який захистить вашу голову від палючих променів сонця.

Рада № 7.
Літо - пора водних процедур. Пляжі, басейни, аквапарки - місце, яке по праву можна назвати раєм в літній час. Але є одне але - отит, простіше кажучи - запалення вух. Медики жартома називають отит «вухом плавця». Вода потрапляє у вухо, а вологе середовище - краще середовище для виникнення отиту. Щоб уникнути запалення вух, користуйтеся спеціальними шапочками або беруші.

Рада № 8.
Людям з хронічними захворюваннями потрібно бути вдвічі обережнішими!
Гіпертонікам потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем з приводу дозування ліків, так як в спеку тиск нестабільно.
Людям з ішемічною хворобою серця варто утриматися від високої рухової активності у спеку.
Людям, що перенесли інсульт, так само варто утриматися від високої рухової активності і одноманітної роботи з положенням нахилу вниз головою (наприклад, на дачі).
Думаю, багато хто цього літа вже сказали: «Скоріше б зима!».
Людина пристосовується до всього. Переживемо і це спекотне літо.
Здоров'я вам, бережіть себе!

Олексій Кожин