Зміцнення м'язів малого тазу вагітною.

Ці вправи є найважливішими з усього комплексу допологовий і післяпологовий гімнастики і вимагають докладних пояснень. В області дна тазу у жінки є три отвори: задній прохід, вхід в піхві і зовнішній отвір сечовипускального каналу (уретри). Задній прохід є закінченням кишечника, піхву - закінченням родових шляхів, уретра - виходом із сечового міхура. При вертикальному положенні сила тяжіння внутрішніх органів викликає величезне напруження в м'язах, які підтримують органи малого таза і закривають ці отвори. Отже, стисніть щільно піхву і задній прохід, і одночасно напружте сідниці. Напружуючись, стисніть задній прохід настільки, щоб відчути, як він втягується всередину. Не потрібно ворушити ногами або сідницями, оскільки це відволікає. Коли сфінктер заднього проходу напружений і втягнутий, напружуються також сфінктер уретри і м'язи піхви. Кожне із зазначених утворень оточене кільцем м'язової тканини. Таким чином, всі три отвори як би перекриваються єдиної м'язом, у вигляді подвійної вісімки. Стисніть цей м'яз як можна міцніше і затримайте в такому положенні на деякий час, потім повільно розслабляйте. При повільному розслабленні можна відчути, як "звільняються" ці м'язи. Цю вправу треба проробляти по дванадцять разів двічі на день. Його можна виконувати в будь-який час у будь-якому місці.


У міру росту матки збільшується кількість і розмір кровоносних судин. Якщо тонус зазначених м'язів нижче норми, то знижується контроль за кровоносними судинами. З'являється нетримання сечі, особливо під час кашлю та сміху. Аналогічні неприємності можуть виникнути і в задньому проході, не кажучи вже про геморої - варикозному розширенні вен прямої кишки. Якщо ж м'язи малого тазу треновані і підтримуються в тонусі, то такі проблеми виникають набагато рідше. Ці ж вправи допомагають повернути до нормального розміру всі отвори, розтягнуті і деформовані під час пологів, і запобігають деякі неприємності, які можуть виникнути з віком. Відчуття того, що сфінктери зазначених отворів працюють добре, дуже важливо для жінки: вона рухається і стоїть в більш вільній позі. Уміння керувати м'язами піхви і напружувати м'язи малого тазу - вміння дуже корисне.
Статевий акт принесе більше задоволення обом подружжю, якщо дружина знає, як управляти м'язами піхви. Інтимні відносини після пологів стануть більш захоплюючими, що допоможе уникнути стандартних скарг жінок на те, що статевий акт після пологів став абсолютно нецікавий. Це проста вправа - буквально панацея від багатьох хвороб, його потрібно виконувати всім жінкам: вагітним, які народили - всім, всім, всім!