Залишайся стрункої завжди.

Одним із секретів краси, здоров'я і вічної молодості є правильне харчування, яке з одного боку має повністю задовольняти потреби організму, з іншого - підтримувати постійний вага тіла. Різкі зміни вагових категорій дуже шкідливі, особливо для людей середнього та старшого віку. Хоч тобі і десятий рік всі 17, не ризикуй власним самопочуттям: зниження тонусу і еластичності м'язів і шкіри при швидкій втраті жирової тканини приводить до утворення на шкірі мережі глибоких зморшок і опущення внутрішніх органів. Але і надмірна "неосяжність" знижує не тільки загальне естетичне враження, а й призводить до багатьох функціональних порушень. Швидше за все у дам гладшає живіт, що в свою чергу призводить до посиленого тиску на всі органи, розташовані внизу живота. Збільшення ваги позначається на твоїх рухах, призводить до додаткових навантажень на серце, легені, ноги ... Нормальним називають фахівці вага, отриманий з різниці між твоїм ростом і числом 100. Наприклад, твій зріст складає 170 сантиметрів. Віднімаємо з цього числа 100 і отримуємо 70. Саме така вага - 70 кг. - І буде вважатися нормальним для жінки середніх років. Відхилення в ту або іншу сторону допустимі в межах пари кілограмів. Для молоденької особи від отриманих 70 кг. слід відняти 10% ваги тіла, тобто 7 кілограмів, вийде оптимальну вагу в 63 кг (крок вправо, крок вліво карається відмовою від булочок і переходом на рослинну їжу). Після 35 років дієтологи рекомендують поступово знижувати свою вагу. Це необхідно тому, що м'язові тканини в середньому і старшому віці вже не відчувають того навантаження, що в молодому віці, і зайва вага в основному утворюється за рахунок жирових накопичень. Як стежити за своєю вагою, щоб його не кидало з боку в бік? Перш за все, коли ти скаржишся на свій апетит, виключи з раціону або зведи до мінімуму споживання таких висококалорійних продуктів, як сметана, вершки, майонез, копченості, жирне м'ясо (особливо свинина, сало), качине і гусяче м'ясо, сардельки, рибні консерви в маслі, а також горіхи, шоколад, цукор, цукерки, печиво, рисові і картопляні гарніри. Урізноманітнити своє меню нежирним молоком, кефіром і сиром, вельми корисні пісна яловичина, куряче та кроляче м'ясо, риба. Частіше і більше, особливо по весні і влітку, вживай свіжу зелень, овочі і фрукти, з жирів - вершкове масло (100 гр. В день), несолодкі напої і компоти. Дуже сприяють накопиченню жирів алкогольні пиття: вино, пиво, - їх вживання треба обмежити навіть у святкові дні, а в звичайні і зовсім виключити. Краса вимагає жертв, а почаркуватися завжди можна і мінеральною водою, яка шалено корисна.


Тим, хто хоче бути стрункою і взимку, і влітку, раджу дотримуватися цих правил: 1. Систематично, не рідше одного разу на місяць, зважувати. Ти повинна чітко контролювати всі зміни, що відбуваються з твоїм тілом. 2. Запасися терпінням і волею. Навіть Москва не відразу будувалася, а фігуру кують роками. 3. Щоранку починай з гімнастики. Лінь необхідно викорінити в собі, вбивай її заняттями фізкультурою. 4. Їж регулярно в один і той же час. Не перекушувати на ходу, не ганяй чай або каву з солодощами по кілька разів на день. Особливо пам'ятай, що їжа не вдома сприяє швидкому збільшенню у вазі. Особливо всякі хот-доги і сосиски в тісті. 5. Не їж відразу і багато, як ніби попереду тебе чекає голодне існування. Вживай їжу краще частіше (до 5 разів на день), але в невеликих кількостях. Відмовся від шкідливої ??звички їсти на ходу або під час перегляду телевізійних програм. Не бери приклад з дурних американців, лопаються попкорн в кінотеатрі. 6. Ретельно пережовуй їжу, їж повільніше: отримаєш куди більше задоволення, а з'їж менше. 7. Перед обідом і вечерею, загордившись себе братиком-кроликом, з'їдай цілий (не порізаний!) Капустяний лист. Сира капустка містить тартоновую кислоту, яка перешкоджає відкладенню жиру, а головне, поки ти будеш возитися з листом, пройде невеликий відрізок часу, за який цукор від з'їденого листа капусти встигне просигналізувати про насичення організму і, отже, потім ти вжити менше їжі. 8. Вечеряй не пізніше 19.00 години. На ніч задовольняйся пляшкою кефіру, яблуком. Сахара не більше трьох-чотирьох шматочків у день скуштувати зволь, і з сіллю не жартуй: недосаливать їжу. 9. Один раз на тиждень влаштовуй розвантажувальний день, під час якого пий тільки соки, і один день на тиждень постися. 10. Пару раз на місяць відвідуй парну або сауну, якщо є час, можеш і частіше заходити попарити свої кісточки. 11. Завжди піднімайся по сходах пішки. Більше ходи! 12. Контролюй свою поставу перед дзеркалом. 13. Стеж за тим, щоб у тебе було рівний настрій. Стреси і депресії призводять до неконтрольованого вживання їжі, що веде за собою не застібаються блискавки на спідницях, відриваються гудзики, що збільшуються в обсязі твої гідності ... Спробуй дотримуватися цих рекомендацій, і тоді без сорому можеш з'являтися на пляжі в самому пустотливий купальнику, носити одяг, який тільки душа забажає, приковувати погляди чоловіків, так і жінок теж, знаєш, як вони тобі стануть заздрити!