Жіночий фітнес: міфи та омани.

В даний час існує така безліч програм тренувань і дієт, що складно зрозуміти, яка з них дасть тобі видимі результати, а яка залишить шкодувати про час, проведений у спортзалі. І прикидати, на що більше корисне можна було витратити цей час - і гроші.

Крім того, є чимало людей, здатних порадити, як досягти твоїх цілей. Теми фітнесу, дієт, правильного й спортивного харчування сьогодні дуже популярні. І, як це часто буває, мало не кожен другий з тих, кому вони не далекі, вважає себе гуру в цій області. І, відповідно, поспішає поділитися своїми знаннями з оточуючими. Однак ніхто краще тебе не знає, як функціонує твій організм, що для нього краще, а що гірше. Так що тобі краще бути в курсі основних міфів, що існують у світі фітнесу і бодібілдингу. Адже мова йде саме про твоєму тілі.

Переконайся, що на шляху до успіху не робиш помилок. В іншому випадку ти ризикуєш побачити, як твої досягнення перестають рости. Або навіть отримати травму.

Міф № 1: Програма, за якою займається твоя подруга, дасть тобі ті ж результати.

Це дуже поширена помилка серед людей, що захоплюються будовою тіла. Ми часто запитуємо своїх знайомих по залу, якою програмою вправ вони випливають і якої дієти дотримуються, думаючи, що якщо будемо робити те ж саме, побачимо ті ж результати.

Немає нічого більш помилкового.

Звичайно, програма жіночого фітнесу може бути дуже гарною. Можливо навіть, що її спеціально розробив тренер, який давно і успішно працює із зірками. Можливо навіть, вона була розроблена для твоєї вікової категорії. Ти навіть можеш досягти з її допомогою непоганих результатів. Але не забувай, що твоє тіло - унікально. І тому може відповісти на цю програму зовсім не так, як тіло твоєї подруги. Найкраще, що ти можеш зробити, це з'єднати елементи цієї «божественної тренування» зі своєю програмою. Обігравши техніку виконання. Прислухайся до себе: подивися, як твій організм реагує на те або інша вправа. Іншими словами, з'ясуй, що є кращим саме для тебе.

Можливо, тобі просто потрібно буде зменшити кількість повторів або замінити одну вправу на інше. Найкращих результатів ти досягнеш з програмою, розробленою з урахуванням індивідуальних особливостей твого організму.

Міф № 2: Тобі необов'язково проробляти в залі м'язи ніг, якщо ти бігаєш по ранках.

Коли ти проходиш по залі, здається, що всі навколо захоплені роботою з легким вагою. Дівчата захоплено роблять спину і плечі, опрацьовують м'язи рук і верхньої частини тіла, в той час як тренажер для жиму ногами стоїть вільний. Цю помилку дуже часто роблять ті, хто перед відвідуванням тренажерного залу займається ранковою пробіжкою, катається на велосипеді або ж починає похід у спортклуб з кардіозал. Їм здається, що цього достатньо.

Насправді силове навантаження на ноги дозволить правильно опрацювати і верхню частину тіла. М'язи на ногах досить широкі і при навантаженні виділяють велику кількість тестостерону - первинного анаболічного гормону, відповідального за побудову нових клітин.


Таким чином, тобі буде простіше проробити м'яза рук, спини і верхнього пресу, навіть не збільшуючи час тренування. Фактично, вони будуть зміцнюватися навіть у ті дні, коли ти не працюєш над ними в залі.

Загалом, тренування м'язів нижньої частини тіла - кращий базис для іншої частини твого заняття. Якщо ти зневажаєш силовими вправами на ноги, то начебто будуєш будинок без фундаменту. Що, щонайменше, не дуже ефективно. Тому переконайтеся, що силові вправи на ноги є частиною твоєї програми.

Міф № 3: Кращим способом спалити жир є годинна кардіотренування середньої інтенсивності.

Багато хто вірить в те, що 60 хв занять середньої інтенсивності - кращий спосіб для того, щоб позбавитися від зайвої ваги. Насправді, при середньому рівні навантаження спалюється більше калорій за рахунок жиру, ніж при занятті високої інтенсивності (наприклад, швидкому бігу або тайбо). Однак більш важливим фактором при зменшенні ваги за рахунок жирової тканини є баланс між отриманими калоріями й витраченої енергією.

Крім того, має значення і те, що відбувається з твоїм тілом після того, як тренування закінчилася. Коли заняття побудоване за принципом інтервальної навантаження, ти спалюєш більше калорій за хвилину, ніж при тренуванні середньої інтенсивності. Звичайно, ти, швидше за все, протримаєшся не так довго, але кількість витрачених калорій в обох випадках буде приблизно однаковим. Однак перевага інтервального тренування полягає в тому, що вона змушує твоє тіло спалювати досить багато калорій вже після того, як заняття закінчилася. Ти вже скинула кроссовки й, задоволено посміхаючись, вирушаєш в душ, щоб потім з почуттям виконаного обов'язку затишно влаштуватися, скажімо, на дивані кіно, - а твоє тіло ще кілька годин працює за тебе! За рахунок цього кількість калорій, спалених за день, стає набагато більшим. Що в перекладі на мову твого тіла означає більшу в порівнянні з днями звичайних тренувань втрату жиру.

Високоінтенсивна інтервальна тренування гарна ще й тим, що допомагає зберегти м'язову тканину, у той час як тривалі тренування середньої інтенсивності неминуче її спалюють.

Однак не варто зловживати такими заняттями і виконувати високоінтенсивне кардіо кожен день. Чергуй тренування високої і середньої інтенсивності або розбий їх за часом протягом тижня. Якщо ти хочеш кілька разів позайматися не так інтенсивно, твої заняття повинні тривати щонайменше 20 хвилин, щоб тіло могло перейти на спалювання жирової маси. Справа в тому, що перші 20 хвилин або близько того ти, швидше за все, будеш всього лише спалювати вуглеводи, спожиті за останні кілька годин. Що стосується інтенсивних тренувань, ти можеш помітити користь - і відносно спалювання жиру, і відносно загального поліпшення здоров'я - навіть від коротких (6-10 хвилинних) тренувань.