Позбавлення від харчової залежності: чим себе підтримати? Фрейд і три поверхи психіки.

Якщо ви відчуваєте свою залежність від їжі, значить це реальність вашої сьогоднішнього життя.
Причому впевнена, що в багатьох сферах свого життя - на роботі, в родині, у колі друзів - ви доросла , врівноважена, успішна, вас поважають колеги, люблять друзі і навіть слухаються діти. Більш ніж менше.
Але у відносинах з їжею ви частіше в програші. Таке відчуття, що всередині вас живе якийсь то злий, то нещасний, то переляканий Жевун, який змушує вас накидатися на їжу, вимагає тонни шоколаду, труситься від вигляду і запаху свіжоспеченого здоби, грубо зневажає вашу потребу залишатися стрункою і моложавою.
Спроби обмежити його апетити - пігулками «для схуднення», дієтами, заборонами - раз від разу провалюються ... Або дають тимчасовий результат. Чому? Та тому що Жевун ріс і розвивався всередині вас все життя. І сформувався він у вашому ранньому дитинстві як ваш захисник і рятівник. Мама тебе ігнорує? Пожуй, полегшає ... Мама постійно кричить і сердиться? Пожуй, полегшає ... Хтось тебе відкинув або налякав? Пожуй, полегшає ...
По мірі вашого дорослішання Жевун допомагав у важких ситуаціях. Влада його зміцнювалася і росла. Але в якийсь момент він став вас напружувати і дратувати. Тому що за його захист і підтримку доводиться платити свою надмірну вагою, соромом на пляжі, програшами у пошуках любові, втратою задоволення від свого тіла ...
З тих пір, як ви почали формувати свою Дорослу частина, її потреби мають серйозні розбіжності з вимогами Жевуна. Ви хочете стати стрункою і привабливою - Жевун нашіптує: «Як страшно!» І упаковує вашу красу в жировій панцир ... Ви хочете добитися уваги і визнання - Жевун тут як тут - «Їж побільше! Чим ти будеш більше, тим помітнішою »І т.д. і т.п.
Сьогодні хочу повернутися в реальність. Всі ми дорослі люди, і навіть з малосприйнятливі дитинством до справжнього моменту навчилися більш-менш справлятися з життям, і - впевнена - їй радіти ... Пропоную розібратися з нашими ресурсами. Що сьогодні нам допомагає?
Для початку наведу модель нашої психіки з транзактного аналізу. Ерік Берн постулював, що психіка - за аналогією з будинком - ділиться на три базових поверху: дитячий, дорослий і батьківський.
Дитячий поверх - досвід нашого дитинства, з усіма нашими бажаннями, які вимагають негайного задоволення, з нашою потребою грати, веселитися , з цікавістю до життя. У дитячій частині корениться наша здатність до творчості, тут же в основному живуть наші страхи, образи і засмучення. Тут є кімната хвастощів, кімната наших дорослих іграшок, сюди ми заходимо, коли потрібно розраду, звідси росте наша любов до солодкого.
Батьківський поверх - це заповіти, звички нашої батьківської сім'ї, це засвоєні від батьків «повинен», «можна - не можна »,« соромся »,« ти винен »,« що таке добре і що таке погано ». З цим багажем ми живемо все життя, але у свідомій своєї частини ми можемо посперечатися, відстояти свою думку, відчути себе вільним від малоадекватних на сьогоднішній день обмежень і заборон наших батьків.
У цьому нам допомагає НАШ життєвий досвід, НАШІ цінності і установки, які і формують наш дорослий поверх. У будь-якій життєвій ситуації ми можемо реагувати втратою самостійності і спробою захиститися чужими вказівками, відмовою прийняти на себе відповідальність - у цьому випадку ми реагуємо з дитячої частини. Або спробою стати домінуючою фігурою, навчити всіх, як треба, - в цьому випадку ми діємо від батьківського шматка. Або спробувати об'єктивно, з урахуванням всіх особливостей поточної ситуації виробити свою лінію поведінки - без жорстких конфронтацій, без прогинів себе.


І тоді ми - дорослі.
Доросла частина є в кожному з нас. Вона примирює між собою дитяче "хочу" і батьківське «треба» з урахуванням реальностей нашого життя. Ось ця частина і буде основною підтримкою у нашій боротьбі з харчовою залежністю. У вашого дорослого є способи розради свого внутрішнього дитини. Але також у нього є і звички батьків, які, цілком можливо, вже заважають вам у проблемі взаємин з вагою. Ви за звичкою втішає свого внутрішнього дитини смачненьким, солоденьким, жертвуючи зовнішнім виглядом і здоров'ям. Але є шлях краще.
Фрейд дав гарне визначення психіці. Психіка - це інструмент примирення різноспрямованих прагнень і бажань та вироблення компромісних рішень. Але якщо ви до цих пір відчуваєте свою залежність від Жевуна, значить, вашому внутрішньому Дитині важко домовитися з вашою дорослу частиною. Він відчуває ваше відкидання, свою беззахисність ... І за звичкою спирається на Жевуна. І щоб навчитися підтримувати і заспокоювати свою дитячу частина, потрібно дориться до першопричин, усвідомити потреби своєї маленької дівчинки і дати їй відчуття безпеки.
Клієнти часто звертаються до мене з запитом: «Дайте рекомендації, які допоможуть швидко і ефективно впорається з моїми харчовими проблемами ».
Я на це зазвичай так відповідаю:
Готових рецептів, які допомагають швидко і всім, у мене немає. Мені самій важко змиритися зі своєю недолугістю. Але моя доросла частина уникає дачі неправдивих обіцянок. Якщо б я оголосила себе Магом і Колдуном, це була б інша історія. Але реальність така, що я - одна з вас.
Я боролася зі своєю харчової пристрастю все свідоме життя ... Перепробувала купу способів - аж до магії, чесслово ... Але найпродуктивнішим способом для мене виявилася психологія. А психологія наполягає, що залежність можна перемогти, але для її подолання потрібно багато працювати. Або однієї, або з професійною підтримкою. Але якщо харчова залежність переслідує вас довгі роки, швидкі перемоги - це міф ...
Навіть якщо ви свідомо хочете змінитися, несвідоме чхати хотіло на цю «брижі на воді». Воно буде наполегливо триматися за свої звички і панцирі. Нове завжди лякає ... А раптом позбудемося Жевуна і все піде прахом?? Але якщо ми наполегливо будемо домагатися свого, ми поступово просунемося і отримаємо стабільний результат.
Ось кілька вправ, які можуть допомогти стати опорою для самої себе.
1. Знайдіть свою дитячу фотографію - бажано до п'ятирічного віку. Спілкуйтеся якомога частіше з цією чудовою маленькою дівчинкою. Будьте з нею дбайливою, спробуйте почути, що вона хоче вам сказати. Єднайтеся з нею, захищайте її. Відчуйте її коханої і заспокоєння. Пообіцяйте їй, що ви - Доросла - зможете бути їй опорою і підтримкою. І найголовніше - спробуйте дати їй віру в те, що ваша любов поза умовами, що ви цінуєте її будь-якою, у всіх її проявах, примхи та витівки ... І пам'ятайте у своєму діалозі з нею, що вона - це ви!
2. Спробуйте намалювати свого Жевуна. Кольоровими фломастерами або олівцями. Коли закінчите, відчуйте і поговоріть з ним (чи з нею) - бажано вголос. Подбайте про свою безпеку - домашні можуть відреагувати на вашу розмову з малюнком переляком за ваше душевне здоров'я.
Скажіть Жевуну відверто, що ви думаєте про його участь у вашому житті. Попросіть його поменше втручатись у ваше «сьогодні». Додайте, що ви вже самі в змозі про себе дбати.
Якщо ви зважитеся на цю вправу, і воно пройде без сильного опору, використовуйте його по можливості, коли на вас накочує напад «поганого апетиту».

Ірина Лопатухин