11 вірних способів схуднути.

На строгій дієті довго не всидиш, та й обіцянка почати з понеділка нове життя на практиці важко здійснити. Набагато більшого можна домогтися, "змістивши акценти" у виборі продуктів, в розпорядку дня, в самому підході до приготування їжі. Особливий режим Врахуйте - брак калорій в раціоні веде до порушення обміну речовин. Тому в прагненні схуднути не переборщіть! Необхідний мінімум - 1200 калорій на добу. Інакше організм автоматично переходить на режим "голодування", сповільнюючи процес спалювання калорій і перетравлення їжі. І навіть після повернення до нормального дієті в знак протесту він відкладає жири про запас, на випадок наступної голодування. Порція - поняття відносне От де заритий один з собак! Не втрачайте почуття розумного, від душі навантажуючи тарілку гіркою. Ось вам критерії, що не виходить за рамки пристойності порції: м'ясо, птиця або риба - шматочок розміром з колоду карт або аудіокасету (не плутати з відео!); Овочі - 1 склянка; макарони, каші - півсклянки. Їстівне буйство фарб Нехай на тарілці будуть продукти різного кольору - зелені, червоні, жовті. Більше квітів - більше поживних речовин і менше жирів і калорій (зрозуміло, підфарбовані хімічними барвниками продукти не в рахунок). Чи не соки, а фрукти Зрозуміло, краще одержувати вітаміни зі свіжих фруктів. Саме задоволення від пережовування, більш тривалий засвоювання клітковини приносять відчуття ситості.


Та й калорій у фруктах менше, ніж у соках. Уникайте штучних підсолоджувачів Тим, хто намагається скоротити споживання калорій, замінюючи цукор на штучні підсолоджувачі, хочеться нагадати, що вони підвищують апетит, і в результаті ви все одно накинетеся на їжу. Тому принцип залишається тим самим - дозвольте собі солодке, але небагато. Дві-три чарки ... на тиждень Справа в тому, що алкоголь знижує здатність організму спалювати жир. І до того ж сприяє переїдання, так як контроль над собою в цей час, на жаль, слабшає. Корисна заготівля Йдучи на роботу, подбайте про те, щоб у холодильнику на вечерю вас чекала корисна і продумана в сенсі калорій їжа. Тоді в голодний шлунок не полетить, що попало. А тарілку вибирайте поменше ... Зоровий обман Спочатку вгамуєте спрагу Ще одна помилка: ми часто приймаємо за голод звичайну спрагу. Може бути, організм підказує вам, що він зневоднений, а ви замість цього навантажуєте його їжею. Випробувальний термін Факт залишається фактом - більшість з нас приступають до їжі зовсім не тоді, коли це необхідно організму, а просто тому , що нам здається, що ми голодні. Спробуйте дати собі випробувальний термін - почекайте 20 хвилин. Якщо і після цієї паузи думки про їжу не розтанули, з повним правом вирушайте на кухню. Темно, пусто й чисто Поїли - помили посуд, вимкнули світло. Все. Більше в кухню заходити нема чого. Порожні столи - і ніяких спокус.