8 заповідей здорового харчування.

На що тільки не йдуть жінки заради того, щоб скинути пару зайвих кілограмів! Виснажливі дієти, сурогатні харчові добавки ... Але коли результат, здавалося б, досягнутий, ти раптом з жахом виявляєш, встрибнувши на ваги, що знову стала додавати у вазі. Що ж робити? Спробуй слідувати 8 нескладних правил здорового харчування. Звичайно, на 50 кілограм не схуднеш, але те, що будеш у формі, - це точно. 1. Накидатися на їжу, як голодний вовк на бідну овечку і змахувати з апетитом дві порції разом, шкідливо. Такі навантаження чреваті для травної і навіть для серцево-судинної і нервової систем. Краще недоїсть, ніж "перевиконати план". 2. Свіжі та сирі продукти багато корисніше, ніж полежати і переварені. Це стосується насамперед овочів і фруктів. Встановлено, наприклад, що навіть за один день перебування овоча чи фрукта в холодильнику в ньому втрачається корисних речовин і вітамінів в половину. 3. Меню повинне бути різноманітним і включати в себе овочі та фрукти, так як останні покращують травлення. До речі, не забувай, що салати потрібно їсти не на десерт, а перед прийомом основного блюда, так само як овочі. Ці продукти "відкривають шлях" важкої їжі. 4. Враховуй пору року. Це важливо. Якщо, скажімо, у літній період можна обходитися без м'яса і хліба, насолоджуючись красою вегетаріанської кухні, то взимку без цих продуктів, як би це парадоксально не звучало, можна набрати зайву вагу. Хліб - джерело енергії, що вивільняється поступово, м'ясо - це велика кількість енергії. Не отримуючи її, ти будеш постійно хотіти їсти - для фігури це загрожує. 5. Не пересолюйте страви і не запивай під час їжі. Дієтологи радять випивати половину склянки води натщесерце перед сніданком - таким чином, кишечник готується до денної роботі. Можна також випити невелику кількість води безпосередньо перед їжею, якщо боїшся не випробувати почуття ситості і переїсти. Але під час прийому їжі склянку з водою відстав в сторону. Так само не рекомендуються ганяти чаї після їжі. Для цього існують десертні страви. Вони остаточно задовольняють потреби організму. 6. Не відмовляй своєму організму в розвантажувальному дні. Не обов'язково в цей день харчуватися тільки святим духом. Це може бути фруктово-овочевий день або молочний. Тільки не забувай, що для підтримки гарної фігури підходять кисломолочні продукти. До речі, всупереч думці, ніби молоко і хороша фігура поняття несумісні, останні дослідження доводять, що кальцій, якими багатий цей напій і похідні від нього продукти допомагає закріплювати досягнутий результат, тобто не "розповзатися" знову після дієти. 7. Не готуй багато і не доїдай вчорашнє.


Несвіжі страви засмічують організм токсинами. А це нам ні до чого. Втім, навіть якщо супчик нудиться в холодильники і в ньому немає шкоди, варто зауважити, що в ньому не виявляється і користі. А їжа обов'язково повинна бути корисною. 8. Насолоджуйся їжею. Саме так. Харчування перш за все повинно приносити задоволення. Тепер про режим дня і прийомі їжі. Правильний сніданок Включає в себе різноманітну і апетитну їжу. Якщо вона така, то початок дня буде здоровим і легким. Правильний енергетичний баланс забезпечують вуглеводи, якими багаті мюслі і чорний хліб. Молоко, сир, йогурт, яйця, сир, нежирне м'ясо, фрукти і овочі постачають організм цінними білками, вітамінами і мінеральними речовинами. Хоча кави і додає бадьорості, однак, тонізуючу дію чаю набагато ефективніше. До того ж американські вчені виявили у чорного чаю нові лікувальні властивості. Виявилося, що чай покращує стан клітин, що вистилають зсередини серцеві судини. Дослідження останніх років показали, що саме зміни внутрішньої оболонки артерій грають головну роль у виникненні ішемічної хвороби серця. Медики тепер рекомендують випивати щодня не менш чотирьох чашок чорного чаю. А фруктові коктейлі допоможуть вам "зарядитися" додатковою енергією. По можливості добирайся до роботи пішки або на велосипеді. Це допоможе уникнути відчуття зайвої ваги в животі на початку дня. Розумний обід Більшість жінок вважають за краще не обідати: мовляв, перетерплю, зате фігура буде що треба. І вони не праві. Медики не так давно з'ясували, що не пообідавши людина налягає на вечерю з потрійною силою. У результаті такого переїдання у нього з'являються деякі проблеми з травною системою. І, як ти розумієш, ні до чого хорошого це не призведе. Отже, не нехтуй обідом. Нехай він буде складатися з низькокалорійних продуктів, важливо, щоб він був! Раціональний вечеря Бажано, щоб він закінчувався принаймні за дві години до сну. Що необхідно споживати на вечерю? Якщо ти хочеш мати хорошу фігуру, то твій вечірній раціон обов'язково повинен включати гарячі перші страви. За вечерею потрібно їсти менше м'яса - це продукт, який засвоюється організмом важче інших. Трохи легкого вина не заподіє особливої ??шкоди твоєму здоров'ю - нехай організм розслабиться, та й гарна стимуляція кровообігу тобі не завадить. Головне, не зловживати спиртним. Так як воно може вплинути на сон: ти заснеш навіть не помітивши цього, але протягом ночі будеш не раз прокидатися. А добре спати також корисно, як правильно харчуватися. Успіхів тобі і в тому, і в іншому ...