Дієта для вагітних.

При нормальному перебігу вагітності приймати їжу потрібно 4 - 5 разів на день, краще в один і той же час. Перша половина вагітності У першій половині вагітності харчування жінки мало відрізняється від звичайного. Але потрібно стежити, щоб воно було різноманітним і містило в необхідній кількості білки, жири, вуглеводи і мінеральні речовини. Бажання з'їсти щось солоне, гостре дуже часто з'являється у жінок на початку вагітності. У цей період можна задовольнити дане бажання.

Добовий раціон першої половини вагітності. Повинен становити 2400 - 2700 ккал. У нього входять:

  • 110 г білка. Їжа повинна бути багата повноцінними білками. Білки - основний будівельний матеріал для зростаючого плоду. Основне джерело білка - м'ясо. М'ясо краще є вареним . Багаті джерела білка також птах, риба, яйця, бобові, горіхи, насіння. Щодня потрібно вживати в їжу сир, сметану, сир, молоко. 50% загальної кількості білків повинно доводитися на білки тваринного походження.
  • 75 г жиру. Жири також служать джерелом енергії, крім того, беруть участь в утворенні простагландинів - речовин, які впливають на роботу серцево-судинної, травної системи, а в пологах впливають на родову діяльність. Більше всього жирів міститься в рослинних оліях. У раціоні вагітної має бути 40% жирів рослинного походження. З тваринних жирів рекомендується коров'яче масло. Не слід вживати в їжу баранячий і яловичий жир, а також маргарин.
  • 350 г вуглеводів . Вуглеводи - основне джерело енергії в організмі, використовуваної в обміні речовин.


    При нестачі вуглеводів, як джерело енергії починають використовуватися білки. Отже, їх менше надходить до плоду, через що погіршується його розвиток. Крім того, знижується опірність організму, погіршується робота нервової системи. Вуглеводи краще отримувати з продуктів, багатих клітковиною: хліб, фрукти, овочі. Кількість цукру в раціоні повинна складати 40 - 50 г на добу. Друга половина вагітності У другій половині вагітності плід швидко зростає, зростає навантаження на всі органи і системи матері, тому загальна кількість прийнятої їжі має бути збільшене. В останні 2 місяці, не можна їсти солоне, гостре, копченості, консерви. Намагайтеся не їсти їжу з напівфабрикатів. Зазвичай ці продукти висококалорійні, але містять мало поживних речовин, необхідних вам і вашій дитині.

Добовий раціон другої половини вагітності повинен складати 2800 - 3000 ккал. У нього входять:

  • 120 г білка. Кожен день потрібно вживати в їжу сир, сметану, сир, молоко. 50% загальної кількості білків повинно доводитися на білки тваринного походження.
  • 85 г жиру. Більше всього жирів міститься в рослинних оліях. У раціоні вагітної має бути 40% жирів рослинного походження. З тваринних жирів рекомендується коров'яче масло. Не слід вживати в їжу баранячий і яловичий жир, а також маргарин.
  • 400 г вуглеводів. Вуглеводи краще отримувати з продуктів, багатих клітковиною: хліб, фрукти, овочі. Кількість цукру в раціоні повинна складати 40 - 50 г на добу.