12 способів приборкати стрес.

НЕГАТИВНІ ЕМОЦІЇ МОЖУТЬ СТАТИ ПРИЧИНОЮ ВАШОЇ БОЛЮ
Неприємності вдома і на роботі, догляд близької людини, пережита трагедія заподіюють нам не тільки моральні, але й фізичні страждання. Ми не можемо застрахуватися від ударів, приготованих долею, але впоратися з їх наслідками - в наших силах.

Ви безнадійно запізнюєтеся на важливу зустріч, а на дорозі пробка. Ваш начальник тільки що накричав на вас у присутності колег. Свекруха влаштувала скандал, повторюючи як заклинання: "Ти його не варта".

У подібних ситуаціях всі люди відчувають приблизно однакові почуття, а організм проявляє конкретні реакції: пульс починає часто, серце стрибає десь у горлі, в роті пересихає, в животі - холодна порожнеча. Те, що тіло розплачується за емоційні потрясіння, - закономірна відповідь на стрес.

Тобі загрожують? Нападай або рятуйся втечею! Щоб зручніше стрибати, швидше бігти, серце-насос перемикається на третю швидкість, напружуються м'язи, частішає дихання. За часів шаблезубих тигрів нічого кращого і побажати не можна було.

Однак, на жаль, наша фізіологія занадто повільно пристосовується до нових реалій життя. Кам'яний вік давно минув, начальника не можна оглушити дубиною, та й чоловік навряд чи зрадіє, дізнавшись, що ви покусали його маму. Але ж ніхто не скаже тілу: відбій, XXI століття надворі!

Короткочасний стрес
Його може викликати неприємну пригоду вдома або на роботі, яке змусило вас серйозно понервувати. Наслідки так званого гострого стресу досить серйозні - почуття паніки, безсоння, мігрень або біль у м'язах. Як правило, раніше ви нічого подібного не відчували. Радує лише одне - зі зникненням причин, що викликали емоційне потрясіння, проходять і його симптоми.

Посттравматичний стресовий розлад {ПТСР}
Якщо стрес був викликаний шоком - смертю когось із членів сім'ї або розривом близьких відносин - ваш організм може зіграти з вами дивний жарт. Наприклад, ви можете виявити в себе всі ознаки того захворювання, від якого помер родич. Ці симптоми - не симуляція, вони справжні.

Між шоком і ПТСР є відмінності. Всупереч поширеній думці, останнє настає не тільки у тих, хто пережив війну, стихійне лихо, автокатастрофу, став жертвою злочину або насильства. Деякі жінки відчувають симптоми ПТСР після важких пологів.

Основна його відмінність від шокового стану - постійне, абсолютно невмотивоване повернення думками до травмуючої події. У цьому випадку позбутися від важких спогадів можна тільки з чиєюсь допомогою. Людині треба розмовляти з ким-то, поки він не виговориться повністю.

Іноді буває цілком достатньо турботливою подруги, але частіше все-таки потрібна участь фахівця. З психологом клієнт не відчуває сорому, повторюючи раз по раз одне і те ж - саме так зазвичай і відбувається при ліквідації наслідків ПТСР.

ХРОНІЧНИЙ СТРЕС

Він частіше за інших стає причиною багатьох тілесних недуг. А ми й не здогадуємося, що хвороби ці спровоковані нашими негативними емоціями, не усвідомлюємо, що вже давно в глибині душі відчуваємо страх чи злість.

Від хронічного стресу, який потенційно вкрай небезпечний для здоров'я, як правило, страждають ті , хто регулярно зазнає серйозні емоційні перевантаження на роботі, а також люди, які постійно мешкають у дуже поганих умовах або піддаються насильству. Змирившись зі станом звичної безпорадності, вони навіть не намагаються докласти будь-яких зусиль для зміни умов свого існування.

Оскільки такий стрес носить затяжний характер, його наслідки - мігрені, м'язові болі, захворювання серця - теж стають хронічними.

Існує кілька частин тіла, найбільш уразливих для негативних наслідків стресу.

біль у щелепі
Біль у щелепах, що віддається в голову, зобов'язана своєю появою напруги м'язів, що скорочуються, коли нам доводиться "стискувати зуби" в буквальному і переносному сенсі. Щоб позбутися від цього болю, треба навчитися розслабляти м'язи, що керують щелепами.
ЩО РОБИТИ?
Відкрийте рот якомога ширше і замріть на кілька секунд, потім повільно розслабте м'язи обличчя. Спочатку відчуття хворобливості може навіть збільшитися, але в міру виконання вправи м'язи розслаблюються і дискомфорт поступово зникає.

ВІД ПЕРШОГО ОСОБИ: ЧАСТО ЛЮДИ, була шокована або живуть у СИТУАЦІЇ ХРОНІЧНОГО СТРЕСУ , навіть не підозрюють про ПРИЧИНИ ВЛАСНИХ численні проблеми зі здоров'ям. НАСКІЛЬКИ ЦЕ СЕРЙОЗНО, СВІДЧАТЬ ІСТОРІЇ наших читачок.




"У моєму житті були моменти, коли реакція організму на стрес проявлялася у вигляді якого-небудь захворювання. Наприклад, коли я здавала іспити в університеті , у мене починалася молочниця, а під час захисту диплома різко загострився цистит. Але мені не спадало на думку, що це якось пов'язано з моїми переживаннями.
Рік тому від інфаркту померла моя мама. Це сталося зовсім несподівано, годі й говорити, що я була вражена. Через тиждень після похорону в мене абсолютно зникло відчуття смаку. Зазвичай вранці я п'ю міцну чорну каву.
Але в той час я відчувала тільки щось гаряче ... Лікар сказав, що так мій організм відреагував на раптовий стрес ".
Ганна П. {32 роки, дизайнер}


" Наша спільне життя не склалося з самого початку. Ні , чоловік ніколи не піднімав на мене руку, але розмовляв зі мною настільки грубо, що навіть друзі перестали у нас бувати. Через якийсь час у мене почалися регулярні головні болі.
Я брала таку кількість знеболюючих препаратів, що почала боятися, як би вони не заподіяли мені шкоди. Якось в кабінеті у чергового лікаря я не витримала і почала розповідати про свої стосунки з чоловіком.
Мабуть, чаша терпіння переповнилася. Доктор пояснив, що мігрені викликані моїм емоційним станом. Ось вже два року, як я розлучилася з чоловіком, і від проблем зі здоров'ям, які були раніше, не залишилося і сліду ".
Ірина П. {27 років, менеджер}

біль у шиї та ПЛЕЧАХ
Чи замислювалися ви про те, скільки важить ваша голова? Ви розмовляєте по телефону, притискаючи трубку головою до плеча? Або вам часто трапляється робити щось, високо піднявши руки? А тут ще стрес! Не дивно, що шия і плечі не можуть розслабитися.
ЩО РОБИТИ?
Повільно повертайте голову спочатку в один бік, потім в іншу {цю вправу можна виконувати сидячи}.
Опустіть повільно підборіддя на груди, потихеньку потягніть м'язи задньої частини шиї. Утримуйте голову в такому положенні протягом 15 секунд.
М'яко схиліть голову на одне плече. Через 15 секунд поверніться у вихідне положення і повторіть нахил в інший бік.
Поставте лікті на стіл і покладіть обличчя на долоні. Відчуйте, як напружуються м'язи спини і шиї. Повільно підніміть голову, розслабляючи м'язи.
Зробіть плавне круговий рух головою: на груди, до плеча, тому, до іншого плеча, на груди. Повторіть в іншу сторону.

ГОЛОВНИЙ БІЛЬ
Досить часто стрес буває причиною здавлюють або оперізують головних болів. Як правило, найбільше болять скроні і потилицю, але це відбувається із-за напруги м'язів обличчя і шиї.
ЩО РОБИТИ?
Робіть масаж шиї та обличчя. Для початку злегка натисніть на точки по обидві сторони особи в тому місці, де з'єднуються щелепні суглоби, потім помасажуйте їх круговими рухами. Змістіть пальці трохи назад, позаду щелеп і трохи нижче вух, і зробіть масаж цих ділянок. Долонями пропрацюйте шию з боків від вух вниз до плечей, і, нарешті, розімніть тильну сторону шиї.

БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ із знеболюючими! При прийомі деяких ліків, містять кофеїн, організм починає інтенсивно позбавляється від його надлишку, що в свою чергу призводить до нових головних болів.

Постарайтеся пити поменше КАВА . Не варто відмовлятися від нього зовсім, якщо ви до нього звикли, але спробуйте випивати не більше 1 чашки в день. Тим самим ви уникнете різкого виведення кофеїну з організму.

Біль у попереку
Жінки, занадто часто відчувають почуття незадоволеності, занепокоєння і втоми {типові прояви хронічного стресу}, страждають від болю в попереку частіше, ніж ті, чия робота пов'язана з підняттям тяжкості.
ЩО РОБИТИ?
Підійдіть до стіни і встаньте, торкаючись її плечима і п'ятами. Зіпріться об стіну і злегка прогніться в області попереку, так щоб між сідницями і стіною з'явилося невелику відстань. Залишайтеся в цьому положенні 15-30 секунд.
Виконуйте скручування 2-3 рази на тиждень. Ляжте на спину, руки в замку під головою. Зігніть коліна під кутом 450, при цьому ноги тримайте вкупі. Відриваючи лопатки від підлоги, намагайтеся притиснутися грудьми до колін. Кількість повторів: 15-25.
Ляжте на живіт, руки витягніть вперед. Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу. Залишайтеся в такому положенні 5 - 10 секунд. Поверніться у вихідне положення, відпочиньте 5 секунд і повторіть з лівої руки і правої ноги. Цю вправу потрібно виконувати щодня по 3-4 рази.