Десять порад для підтримки здоров'я.

Стати здоровим з однієї спроби неможливо. Це довгий життєвий процес. Наші переваги повинні сприятливо позначатися на нашому способі життя, довкіллю та стан здоров'я на даний момент. Eсть кілька порад, які допоможуть більшості з нас відчути себе краще. Вони досить прості в застосуванні, і через якийсь час ви зможете виконувати їх повністю.

1. Пийте більше води протягом дня.
Вода є недорогою і зручною рідиною, здатною допомогти вирішити проблему надмірного апетиту, втоми, поганого дихання і хронічних закрепів. Наповніть пляшку з водою вранці і пийте ковтками з неї протягом дня.

2. Ніколи не пропускайте сніданок.
Дослідження показують, що у тих, хто пропускає сніданок, частіше розвивається ожиріння, діабет або серцево-судинні захворювання.
Якщо ви не звикли снідати чи не відчуваєте голоду вранці, почніть свій день з невеликої кількості супу місо, гарячого молока в холодну пору року або коктейлів в жарку погоду. Можна просто з'їсти фрукт або трохи якісного йогурту.
Також проаналізуйте те, що ви їсте на вечерю. Якщо ви наїдаєтеся на ніч, то, природно, ви не будете голодні, коли прокинетеся. Спробуйте вечеряти раніше і їсти менше.

3. Не поспішайте під час їжі.
Наше травлення починається, коли ми вдихаємо аромат їжі або думаємо про їжу. Ми починаємо виділяти слину в підготовці до першого глотку. Потім слина випускає амілазу - травний фермент, який допомагає перетравлювати їжу до її надходження в шлунок. Ретельніше пережовуючи їжу, ви можете вирішити проблему запорів, нетравлення шлунка, а також переїдання. Крім того, коли ви не поспішаєте, процес їжі стає набагато більш приємним.
Коли їсте, постарайтеся помітити, як структура їжі змінюється в роті і як змінюються запахи, коли ви жуєте.

4. Виключіть багаті цукром напої та газовану воду.
Ці напої заповнюють тіло порожніми калоріями і виводять поживні речовини з організму, в перспективі приводячи до хронічної втоми і надмірної ваги, крім того, вони розвивають пристрасть до кофеїну і цукру.
Замість цього спробуйте пити більше трав'яного або зеленого чаю, води і свіжовичавленого соку.




5. Відкладіть вино для свят і виключіть алкоголь в будні дні.
Якщо ви стежите за своєю вагою або рівнем цукру в крові, то можете помітити, що алкоголь в деякому сенсі зводить нанівець ваші зусилля. Якщо ви думаєте, що маєте потребу в склянці вина або пива, щоб розслабитися після роботи, знайдіть альтернативу, яка допоможе вам розслабитися без побічних ефектів.

6. Слідкуйте за вашими уподобаннями в їжі.
Дивно, скільки людей не віддають собі звіт в кількості їжі, яку вони поміщають у свої тіла. Ви можете вважати, що харчуєтеся нормально, але якщо ви - один з багатьох людей в світі, що страждають від високого кров'яного тиску, високого холестерину, розлади шлунка, хронічної втоми і надмірної ваги, то можете отримати для себе користь, чітко з'ясувавши, які саме зміни можна внести в свій раціон.

7. Знайдіть час для пішої прогулянки або їзди на велосипеді протягом 20-30 хвилин щодня.
Достатня кількість сонячного світла і вправи справляють позитивний вплив як на фізичний, так і на психологічний стан людини.

8. Два-три рази на тиждень займайтеся будь-якої тренуванням на витривалість.
Це не тільки гарантує більш здорові і сильні кістки, але й допоможе спалити більше калорій протягом дня, а також дозволить вам виглядати краще незалежно від вашої ваги.

9. Їжте менше.
Якщо ви не будете поспішати під час їжі і перестанете є, коли голод задоволений, але не до кінця, виберете більше здорових харчових продуктів і скоротіть споживання рафінованих харчових продуктів і цукру, то ви обов'язково схуднете. Це дуже просто.

10. Шукайте внутрішню гармонію.
Ви можете шукати внутрішній баланс через медитацію, роботу над диханням і турботу в першу чергу про інших. Багато хто з великих майстрів східного мистецтва випромінюють спокій і миролюбність. Якщо ви не знаєте, що таке внутрішня гармонія, досліджуйте мистецтво стародавнього Китаю, Кореї або Японії, ви можете знайти деякі відповіді.