Не покидаючи спортзал ....

Не секрет, що мами, які ще до народження дитини займалися спортом, легше переносять вагітність і легше відновлюються після пологів. Але переривати чи відносини зі спортзалом на час виношування малюка, обмежуючись лише басейном та пішими прогулянками?
Якщо ви почуваєте себе добре під час вагітності, розлучатися з регулярними тренуваннями у спортзалі не обов'язково, але коригувати характер вправ і навантажень необхідно. І краще прийняти рішення не самостійно, а попередньо проконсультувавшись з лікарем-гінекологом і спортивним лікарем.
Під час вагітності потрібно виключити вправи з гантелями і штангою, працювати потрібно тільки з вагою власного тіла. При варикозному розширенні вен, частою проблемою вагітних, відмовтеся від присідань з навантаженням. Саме початок першого триместру, коли йде прикріплення плодового яйця до матки, вважається критичним. У цей період потрібно бути обережний, щоб уникнути викидня: виключите різкі нахили і прогинання тулуба, підйом прямих ніг. У другому потрібно знизити кількість вправ на спині, в третьому - знизити кількість вправ стоячи. Протягом всієї вагітності небажані стрибки, скручування і різка зміна положення тіла.
Сконцентруватися стоїть на дихальних вправах і вправах, які зміцнять м'язи спини (адже на хребет припадають найбільші навантаження під час вагітності).


Тому багато лікарів рекомендують звернути увагу на йогу і аквааеробіку. Вагітним подобаються вправи, які робляться за допомогою фітболу - великого пружного надувного м'яча.
І ще раз нагадаємо список протипоказань, при яких фізичні навантаження, в тому числі і тренування в спортзалі, неприпустимі. До них відносяться: токсикоз, маткові кровотечі, невиношенная вагітність в минулому, загроза викидня, багатоплідна вагітність, аномалії розвитку плаценти, багатоводдя, застуда і загострення хронічних захворювань.
Лікарі вважають, що фізкультура під час вагітності дозволить контролювати вагу, полегшити протікання вагітності (знизити набряки і артеріальний тиск, зменшити болі в спині, прогнати безсоння), допоможе поліпшити настрій і запобігти післяпологову депресію. Але пам'ятайте, що заняття принесуть користь лише при їх регулярності (а не при походах в спортзал час від часу, коли «припекло», в цьому випадку ви принесете організму не користь, а тільки стрес від раптових струсів) - краще по 2-3 рази на тиждень в один і той же час і не раніше ніж через 2 години після їжі.