Іди, прошу, безсоння.

Ніколи не думала, що мною, такий любителькою поспати, заволодіє безсоння. Почалася вона місяця на шостому вагітності. Лягала я не пізно, але в 2 ночі, як по годинах, організм говорив «підйом», і до 4-5 ранку я самотньо томилася по квартирі.
Безсоння - вельми поширена напасти вагітних, страждають їй більше 75% майбутніх мам . Менша частина з них погано спить ночами в першому триместрі вагітності, велика - у третьому. Причин безсонні лікарі знаходять масу.
У першу чергу, в усьому винні гормони. З-за гормональних змін в організмі при вагітності, перебудовує свою роботу головний мозок. Діяльність кори мозку пригальмовується, а підкіркових структур активізується, а звідси: зміни характеру, поведінки і ... проблеми з засипанням вночі.
У другу - фізіологічні причини. У кожної напевно знайдеться по парі знайомих проблем: часті позиви в туалет (зростаюча матка давить на сечовий міхур), зростаючий живіт (і тому складності зі знаходженням кращою пози для сну), судоми, печія, задуха, біль у попереку й спині.
І, звичайно ж, психологія: підсвідомі хвилювання про малюка («А раптом не перевернеться голівкою до пологів?», «А раптом будуть погані аналізи?"), переживання про майбутні пологи і супроводжує їх болю (особливо, якщо вони перші) , стреси, пов'язані з вагітністю (зайва опіка близьких або навпаки, байдужість чоловіка; проблеми на роботі, де начальник ніяк не хоче входити в ваше становище).



Що ж може допомогти поліпшити сон і позбавити від нічних чувань?
Не перезбуджувати перед сном. Вечірні дискусії з майбутньою прабабусею на предмет її ставлення до памперсам або віртуальні війни з незнайомими дівчатами в Інтернеті відкладіть до ранку. Постарайтеся «відключатися» від роботи, переступаючи поріг дому.
Давайте своєму тілу помірну навантаження протягом дня: вправи для вагітних, які можна робити вдома, заняття в басейні, йога. А ось розслаблятися без приводу і прикладатися на диванчик для перегляду телевізора, читання або перекусу - не варто. Намагайтеся більше гуляйть: багато кисню не буває. І додатково влаштовуйте прогулянки протягом 30-40 хвилин безпосередньо перед сном.
Перед сном не навантажуйте організм важкою їжею, яку він буде болісно переварювати всю довгу безсонну ніч. І постарайтеся трохи менше пити вечорами, щоб сечовий міхур не ганяв вас до ранку в туалет. Хіба що варто випити склянку теплого молока, яке має заспокійливий ефект.
А от приймати снодійне лікарі не рекомендують і особливо в першому триместрі, коли ембріон тільки формується: снодійне може негативно вплинути на нервову систему дитини, викликати порушення функції печінки і нирок . Якщо ніякі з перерахованих вище засобів заснути не допомагають - зверніться до вашого гінеколога, але ні в якому разі не займайтеся самолікуванням медикаментами.