Як зберегти зір, живучи у великому місті.

Наші очі - тендітний і вразливий оптичний прилад: тільки делікатний і своєчасний догляд здатний захистити його від «поломок»

Повітря великого міста
Живете в екологічно забрудненому районі? Очні хвороби можуть звалитися на вас буквально з неба. Вихлопні гази, смог, пил, промислові викиди ... осідають на слизових оболонках носа, горла, очей і ушкоджують наші природні захисні бар'єри проти інфекцій. Гримуча суміш, подразнюючи слизову оболонку очей і послаблюючи вразливий шкіру повік, сприяє розвитку блефарити (запалення краю століття), кон'юнктивіту ... Воротами для інфекції часто стають ранки, тріщинки і подряпини на шкірі повік.

Наша порада

  • Кожного разу, повертаючись з вулиці додому, промийте очі кип'яченою водою: вони не менше, ніж шкіра на обличчі, страждають від бруду, пилу і вихлопних газів.
  • Хоча б раз на два тижні робіть ванночки для очей з свіжозавареного чаю - відмінного протизапальний засіб. Налийте в 2 чарки теплий слабозаваренний чай. Доторкніться відкритим оком до поверхні рідини так, щоб очне яблуко «викупалося» в ній, поморгайте кілька разів. Викупайте друге око. До речі, таку процедуру корисно робити після будь курній роботи (наприклад, ремонту, генерального прибирання).
  • Візьміть за правило влаштовувати очам ранкове купання в прохолодній воді: опустіть обличчя у воду, кілька разів відкрийте і закрийте очі, пообертайте ними. Таке бадьорить купання заряджає очі енергією, оздоровлює їх слизову, зміцнює повіки.
  • Вранці, коли на небі тільки з'являються ласкаві сонячні промені, і ввечері, коли сонце майже закотилося за обрій, сядьте на кілька хвилин навпроти небесного світила і подивіться на нього. Щоб уникнути втоми очей, злегка повертайте голову то вправо, то вліво. Закінчите прийом сонячної ванни наступним вправою: підніміть верхню повіку одного ока і подивіться вниз, поморгайте. То ж виконайте з іншим оком. Ця процедура особливо корисна тим, хто страждає на короткозорість і далекозорість.
  • Намагайтеся як можна частіше гуляти на чистому повітрі в безвітряну погоду і розглядати предмети вдалині.
  • У негоду захистіть особа парасолькою, полями капелюха або козирком кепки.
  • Ваше тіло не повинно бути здавлене тісним одягом, порушує кровообіг і сприяє припливу крові до голови, а, значить, і підвищення очного тиску. Вільні вороти, не здавлюють голову зимові шапки та капелюшки - таке вбрання піде на користь очам.

    Продукти проти глаукоми
    Чи можна підвищити гостроту зору і попередити розвиток серйозних очних хвороб за допомогою їжі? Дієтологи не заперечують таку можливість і пропонують щодня включати в меню продукти, які містять мінеральні речовини і вітаміни, корисні для очей. Один з проявів дефіциту важливого для очей вітаміну А - зниження гостроти зору при слабкій освітленості, аж до повної його втрати у сутінках («куряча сліпота»). Дефіцит вітаміну А може стати причиною таких серйозних захворювань, як кон'юнктивіт, глаукома, ксерофтальмія. При ксерофтальмії страждає рогівка, яка поступово перетворюється на більмо. Щоб усунути недолік вітаміну А, дієтологи рекомендують збільшити його надходження з продуктами харчування.

    Наша порада
    Каротин - попередник вітаміну А - краще засвоюється з жирами. Заправляйте овочеві салати та вінегрети соняшниковою олією, майонезом або сметаною. Каротин легко окислюється: овочі, зелень ріжте безпосередньо перед подачею на стіл і не залишайте в подрібненому вигляді про запас.

Включіть в меню:

  • моркву, гарбуз, обліпиху, петрушку, помідори, плоди шипшини - вони багаті на каротин, який в кишечнику під дією ферменту каротінази перетворюється на вітамін А. Це речовина входить до складу зорового пігменту сітківки ока (родопсину) , завдяки якому ми можемо розгледіти предмети в темряві або при тьмяному освітленні.


    До речі, з моркви, натертої на крупній тертці, засвоюється лише 5% каротину, на дрібній - 20%, а якщо заправите морквяний салат рослинною олією, ваш організм отримає близько половини каротину, що міститься в моркві;

  • листові овочі (шпинат, щавель, салат, зелена цибуля), молоко і кисломолочні продукти (кефір, кисле молоко, сир, сири, ряжанка, натуральний йогурт) - містять вітамін В2 (рибофлавін), який сприятливо діє на кровоносні судини очей, підвищує сприйняття кольорів, покращує нічний зір;
  • білокачанну капусту - цінний постачальник вітаміну В6, у владі якого зняти очне стомлення;
  • чорницю - джерело вітамінів С, В1, каротину, марганцю, дубильних речовин і органічних кислот. Ця ягода допомагає очам пристосуватися до поганої видимості, попереджає розвиток глаукоми;
  • яблука, абрикоси, дині, селера, курагу, урюк, чорнослив, родзинки, зелений горошок, редис, банани - вони містять калій, найважливіший мінерал для підтримки здорового блиску, сили і молодості очей;
  • буряк, мигдаль, арахіс, волоські горіхи, часник, солодкий перець - це відмінні джерела цинку, який підвищує гостроту зору, має протизапальну і ранозагоювальну дію: ефективно затягує ранки і оберігає ніжну шкіру повік від мікробів і бактерій;
  • горох, квасоля, чечевиця, сою, рослинне масло (кукурудзяне, оливкове, соняшникове, льняне, соєва) - ці продукти забезпечать організм вітаміном Е (токоферолом), який допомагає засвоєнню вітаміну А. На думку офтальмологів, токоферол - прекрасний природний антиоксидант, що сприяє профілактиці катаракти.


У дефіциті - сльози!
Слізні залози, розташовані в зовнішньому куті верхньої повіки, щодня виділяють прозору солонувату рідину, яка підтримує постійну вологість очного яблука, забезпечує чистоту чутливою до зневоднення рогівки, забезпечує її живильними речовинами, змиває дрібні сторонні предмети. Крім того, що входить до складу слізної рідини лізоцим володіє ефективним антибактеріальну дію - затримує і знешкоджує хвороботворні мікроби і віруси. Постійна сухість рогівки може в кінцевому підсумку призвести до зниження гостроти зору, викликати серйозні очні захворювання. Зоровий дискомфорт (відчуття чужорідного тіла в оці, тяжкість, втома, різь і печіння) стає причиною зниження загальної працездатності, розвитку стресу і навіть депресії. Якщо перераховані вище симптоми вам знайомі, обов'язково зверніться до офтальмолога.
Однією з причин сухості очей є порушення правил роботи за комп'ютером.

Наша порада

  • Проблему «сухого» очі можна попередити, застосовуючи високоякісні препарати «штучної сльози».
  • Дотримуйтесь правил роботи за комп'ютером:

- Дотримуйтеся вимог відстань до дисплея не менше 50 см. Монітор і клавіатура повинні знаходитися прямо перед вами, а не збоку. Нехай верхній край екрану буде на рівні очей або трохи нижче.
- Не працюйте за комп'ютером в темному або напівтемному приміщенні. У той же час встановіть монітор так, щоб на екран не падав пряме світло. Інакше екран буде відсвічувати, створюючи додаткове навантаження на очі.
- Шрифт на екрані не повинен бути дуже дрібним, різним або кольоровим, а фон світлим: кольорові шрифти і фон «пливуть» і не дають чіткого зображення.
- Якщо ви набираєте текст з паперового листа, розташовуйте його як можна ближче до монітора - так ви уникнете частих рухів очима.
- Регулярно протирайте екран антистатичним розчином.

До речі
У світі налічується більше 180 млн людей, що страждають серйозними офтальмологічними захворюваннями. Найбільш поширені - глаукома та катаракта: саме через них більшість людей втрачає зір.

Ірина Климовська