Формула краси від Катерини Серебрянської.

Починаючи займатися спортом, ми найчастіше ставимо перед собою певні цілі і завдання. Проте не завжди все виходить так, як ми замислюємося. Що заважає? І чому одні досягають відмінних результатів, а інші стоять на місці? Формулою краси і постулатами підтримки форми ділиться відома гімнастка Катерина Серебрянська

Постулат 1

Для того щоб змінити свою фігуру, потрібно перш за все поставити перед собою мету. Але формулювати мету треба не відриваючись від реальності. Припустимо, ви побачили в журналі фото Сінді Кроуфорд і захотіли фігуру таку ж, як у неї.
І ставите мету - стати як Кроуфорд.

Мета сформульована неправильно: якщо у вас по природі немає задатків модельної фігури, то ви моделлю не станете, як не старайтеся. Реальною метою може бути завдання зменшити стегно на 2 см, а руку збільшити на 1,5 см або скинути 5 кг за два місяці.

Постулат 2

Слідом за метою ви розписуєте план, за яким будете здійснювати мету. Його краще розписати в блокноті, це буде ще один наочний стимул.

Постулат 3

Запасіться терпінням. Звичайно, можна сісти на жорстку дієту і скинути за тиждень 5 кілограмів, але це буде не та форма, яка вам потрібна, - з гарним м'язовим рельєфом, з хорошим тонусом. Ви схуднете, але разом з цим придбаєте погане самопочуття і обвислі шкіру. Так що потрібно терпіння і старанні тренування.

Постулат 4

Потрібно правильно вибрати програму, по якій ви будете займатися . Наприклад, ви вибираєте біг вранці (три рази на тиждень по годині вранці і три рази ввечері) або інший план: плавання двічі на тиждень і два заняття аеробікою чи плавання один раз і аеробіка три рази. Якщо вам подобається танцювати, можете вибрати танцювальну аеробіку і східний танець.

Постулат 5

Потрібно вибрати клуб і знайти тренера, щоб він розписав вам правильну програму. Обов'язково переконайтеся, що тренер професіонал. Не йдіть у перший-ліпший зал, про існування якого ви дізналися, прочитавши оголошення на стовпі.

Є тренери, які добре танцюють, але при цьому не знають анатомії, біомеханіки, біохімії людини. Такі фахівці не можуть вас правильно проконсультувати, зате можуть здорово нашкодити вашому здоров'ю.




Постулат 6

Хороший тренер, перш ніж розписати вам програму, захоче відстежити вашу систему харчування. Протягом тижня ви записуєте по годинах все, що їсте. Враховується все, аж до маленького льодяника.

Тренер за спеціальними таблицями підбиває кількість калорій, і - о жах! - Виявляється, ви в день споживається 3 - 4 тисячі калорій - раціон культуриста, який працює на масу. Виходить, що ви працюєте на жирову масу і вам необхідно переглянути свою систему харчування. У цьому вам допоможе або тренер, або ж дієтолог.

Система харчування підбирається в залежності від ваших уподобань. Якщо ви звикли пити каву вранці, фахівець його у списку залишить, адже якщо чесно, ви все одно будете його пити. Але з якихось пунктах вам доведеться здорово ужаться і контролювати все, що ви тягнете в рот.

Постулат 7

Ви повинні визначити коло людей, які будуть контролювати ваш процес схуднення. Це, природно, тренер, а крім нього, ваші близькі подруги, чоловік, батьки. Всі вони повинні бути з вашою метою заодно, відзначати зміни вашої фігури і зупиняти вас, коли ви хочете порушити постулат, пов'язаний з раціоном харчування. Контроль з боку дуже важливий.

Постулат 8

Використання додаткових коштів, які застосовуються для корекції фігури. Це може бути масаж, гідромасаж, обгортання, басейн, обруч, антицелюлітні креми, якщо ви захочете змінити склад шкіри.

Постулат 9

У досягненні мети має бути засіб заохочення, то, що винагородить вас за працю. Це можуть бути і джинси в магазині, в які ви до цих пір не могли влізти, або нова машина, яку вам пообіцяли подарувати з нагоди втрати п'яти кілограм. В останньому випадку ви напевно схуднете достроково.

Постулат 10

Починаючи похід до мети, ви повинні відмовитися від шкідливих звичок, причому постаратися це зробити раз і назавжди. До шкідливих звичок можна віднести все, що приносить задоволення, але відбивається на фігурі, наприклад, поїдання чіпсів, пиття пива і енергетичних напоїв і т.д.