Водні вправи під час вагітності.

Рух - життя! Все життя - в русі! Наш організм, як і будь-який налагоджений механізм, чітко слідує цим двом висловлювань. Варто тільки чогось одного призупинитися, як миттєво вся система виходить з ладу. Недолік руху в цілому також збиває налагоджений біоритм його роботи. У людини погіршується самопочуття і пропадає настрій.
Помірна фізичне навантаження, будь то заняття у фітнес-клубі або прибирання снігу на ділянці перед домом, вибудовує правильний алгоритм функціонування всіх органів на тривалий час. Дуже важливо давати фізичне навантаження систематично, тобто регулярно, а не час від часу. Тільки в цьому випадку, вона дає позитивні результати.
Саме тому, в період вагітності, не варто нехтувати руховою активністю. Багато майбутніх матусь після занять фізичною культурою стверджують, що відчувають приплив сил і заряд енергією. Крім того, фізичні вправи для вагітних відіграють особливу роль. Крім загального фізичного розвитку: зміцнення м'язів, зв'язок, поліпшення еластичності суглобів, вони виконують важливу функцію, а саме, зменшення навантаження на хребет і зниження тиску на м'язи тазового дна.
З усіх варіантів фізичної діяльності найбільш оптимальною в період вагітності є заняття плаванням і спеціальні водні вправи.
Перерахуємо лише частина переваги цих занять:
? зняття больових відчуттів - зменшення больових відчуттів в області попереку і гомілковостопних суглобів завдяки релаксаційним властивостям води;
? ефект загартовування - загальне загартовування організму матері і дитини;
? ефект масажу і лімфодренаж - профілактика набряків, варикозного розширення вен і появи розтяжок на шкірі;
? відсутність обмежень по вазі - виштовхуюча сила води створює відчуття легкості і невагомості, причому вона збільшується з зростанням терміну вагітності та маси тіла вагітної;
? антистрес - вода має властивість знімати стрес і втому, надає благотворний вплив на нервову систему.
Також до переваг плавання під час вагітності можна віднести профілактику діабету вагітних. Сучасними лікарями доведено, що плавання впливає на чутливість до інсуліну, що призводить до зниження ризику діабету.
Важливою складовою плавання та водної гімнастики є вправи на затримку дихання. У момент вдихів і видихів у воду відбувається сильне насичення організму киснем. Як наслідок, серцево-судинна система починає працювати ефективніше, збільшується і загальний обсяг циркуляції крові. Завдяки такому ефекту м'язова робота стає більш продуктивною.


У крові підвищується всмоктуваність поживних речовин, тобто відбувається прискорення процесу обміну речовин в організмі. Крім того, занурення, пірнання, вдихи і видихи у воду є відмінним тренінгом для мами і малюка перед пологами, а саме, допоможуть легше перенести період потуг і автоматизують правильне дихання.
Лікарі та акушери вітають водні заняття під час вагітності, серед них існує думка, що жінки, які займалися плаванням, легше переносять самі пологи. Вони правильно дихають, мають гарну фізичну витривалість і силу, краще розуміють, що відбувається і швидше реагують на лікарські команди.
Приступаючи до занять, незалежно від того чи займалися ви спортом до вагітності чи ні, пам'ятайте, що ви вже не одна, вас двоє. У тренувальний процес варто вливатися поступово, осмислено освоювати все нові вправи. Враховуйте своє нове положення, весь час прислухайтеся до себе і дитині. При найменшому дискомфорті зупиніться, зробіть кілька спокійних вдихів і видихів, якщо ситуація не змінюється, закінчите тренування. Надалі, докладно опишіть ваше нездужання акушера - гінеколога, який веде вашу вагітність.
Також існує кілька правил, якими ви повинні керуватися:
? ніколи не тренуйтеся до знемоги, дозуйте навантаження, чітко дотримуйтесь вказівок тренера або інструктора , весь тренувальний процес повинен доставляти тільки позитивні емоції вам і малюкові;
? не допускайте переохолодження організму, якщо ви сильно змерзли, краще закінчити тренування;
? починайте виконувати вправи з невеликою інтенсивністю і амплітудою, не поспішайте, виберете зручний для вас темп роботи;
? не варто приступати до тренувань на голодний шлунок. За годину до заняття необхідно поповнити організм поживними речовинами. Найкраще перекусити батончиком мюслі, бананом або йогуртом. Після тренування бажано випити сік або з'їсти свіжий фрукт.
Також інтенсивність тренувань буде залежати від терміну вашої вагітності. Під час першого триместру, коли відбувається закріплення навколоплідного яйця до стінки матки і висока вірогідність наявності токсикозу, рекомендується уникати активних занять. Другий триместр - найкращий час для інтенсивного фізичного навантаження. А в третьому триместрі краще за все займатися «спокійним» тренінгом, виконувати більше вправ на дихання і розтяжку.
У будь-якому випадку, перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, зараз, як ніколи не можна нехтувати його порадами та рекомендаціями.